Óleo de peixe para alívio de olhos secos: funciona?

O óleo de peixe pode ajudar a aliviar os olhos secos, aumentando a produção de lágrimas e reduzindo a inflamação, graças ao seu alto teor de ômega-3, principalmente EPA e DHA. Esses ácidos graxos essenciais são cruciais para a saúde ocular e, para a maioria das pessoas, apresentam baixo risco de efeitos colaterais.

Os ensaios clínicos com óleo de peixe para olhos secos mostraram resultados mistos. Embora alguns estudos relatem melhorias nos sintomas, na lubrificação ocular e na inflamação, outros encontram pouco ou nenhum benefício. A eficácia varia de indivíduo para indivíduo e os resultados nem sempre são perceptíveis.

Benefícios para olhos secos

Os ácidos graxos ômega-3, principalmente EPA e DHA do óleo de peixe, oferecem benefícios antioxidantes e antiinflamatórios. Estas gorduras essenciais podem ser especialmente úteis para pessoas com olhos secos.

A pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 podem:

• Reduza a inflamação ocular:Os ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação ocular, aumentando a produção de resolvinas, que acalmam os olhos. Isso pode reduzir a irritação em pessoas com olhos secos. A maioria das pesquisas apoia esse benefício, mas alguns estudos mostram resultados mistos sobre a intensidade dos efeitos.
• Combater o estresse oxidativo:As propriedades antioxidantes do DHA combatem os danos causados ​​pelos radicais livres, moléculas que causam inflamação e podem piorar os sintomas do olho seco. Embora sejam necessárias mais pesquisas, o papel protetor do DHA na saúde ocular é bem apoiado.
• Melhorar a produção de lágrimas:Vários estudos mostram que o ômega-3 melhora o volume e a qualidade das lágrimas, o que mantém os olhos melhor lubrificados. No entanto, os pesquisadores ainda estão descobrindo a melhor dosagem e por quanto tempo tomá-la para obter os melhores resultados.
• Fortalecer a estabilidade ao rasgo:Os ômega-3 ajudam a melhorar a função das glândulas meibomianas, que produzem óleos que evitam que as lágrimas sequem muito rapidamente. Isto leva a uma produção de lágrimas mais estável e duradoura. Os estudos geralmente mostram resultados positivos, embora o nível de melhoria possa variar de pessoa para pessoa.
• Aliviar os sintomas do olho seco:Uma meta-análise de vários estudos mostra que os suplementos de ômega-3 podem reduzir significativamente os sintomas de olho seco. Os resultados gerais são fortes, embora algumas pesquisas sugiram que o ômega-3 pode não funcionar para todos.
• Apoie a saúde ocular a longo prazo:Os ômega-3, especialmente o DHA, são importantes para a saúde da retina e podem ajudar a prevenir doenças oculares, como a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Pesquisas sugerem que os ômega-3 podem retardar a progressão da DMRI, mas são necessárias mais pesquisas.

Como escolher um suplemento

Os suplementos de óleo de peixe são populares pelos seus potenciais benefícios para a saúde, incluindo o apoio à saúde ocular. No entanto, nem todos os suplementos de óleo de peixe são iguais e é importante fazer uma escolha informada.

Ao comprar um suplemento de óleo de peixe, considere:

• Tipo de ômega-3:Procure suplementos que contenham EPA e DHA, pois esses dois tipos de ômega-3 são especialmente benéficos para a saúde ocular.
• Dosagem:A dose diária combinada recomendada de EPA e DHA para a maioria dos adultos é entre 250 a 500 mg. Certifique-se de verificar o rótulo para garantir que o produto fornece essa quantidade por porção.
• Pureza e frescor:Escolha produtos que atendam aos padrões de pureza, como o selo GOED, que garante que o suplemento esteja livre de contaminantes. Verifique sempre a data de validade para garantir a frescura. O óleo de peixe pode ficar rançoso com o tempo, portanto, evite suplementos com cheiro desagradável e leve à geladeira após a abertura para manter a qualidade.
• Absorção:O óleo de peixe natural é normalmente absorvido de forma mais eficiente pelo corpo do que o óleo de peixe processado. Quanto menos refinado, melhor.
• Sustentabilidade:Procure produtos de origem sustentável, verificados por organizações como a Marine Conservation Society. Isto garante que o seu suplemento não contribui para a pesca excessiva ou danos ambientais.

Suplementos de óleo de peixe estão disponíveis em cápsulas e líquidos em lojas de produtos naturais, supermercados e algumas drogarias. Sempre leia o rótulo com atenção para garantir que você está obtendo um produto de alta qualidade que atenda às suas necessidades.

Óleo de peixe versus ômega-3 à base de plantas

Se você preferir uma alternativa vegetal ao óleo de peixe, opções como óleo de linhaça e óleo de algas fornecem ômega-3 sem produtos de origem animal. No entanto, a sua eficácia no tratamento de olhos secos não é clara.

• Óleo de peixe:Fonte direta de EPA e DHA, o óleo de peixe é amplamente estudado por seus benefícios na redução dos sintomas de olho seco. O óleo de krill, uma variação, pode ser absorvido com mais eficiência pelo corpo.
• Óleo de linhaça:O óleo de linhaça contém ALA, que o corpo transforma em EPA e DHA, mas de forma não muito eficiente. Alguns estudos sugerem que pode ajudar com olhos secos. Um estudo descobriu até que o uso de óleo de linhaça em lágrimas artificiais melhorou os sintomas. No entanto, os investigadores acreditam que pode não funcionar tão bem como o óleo de peixe porque o corpo não converte o ALA de forma muito eficaz.
• Óleo de algas:Uma fonte vegetal de DHA (com algum EPA), o óleo de algas é de onde os peixes obtêm seus ômega-3. A pesquisa sugere que tem efeitos semelhantes aos do óleo de peixe, mas seus benefícios para a doença do olho seco não são bem estudados.

Embora os óleos de linhaça e de algas sejam promissores no alívio do olho seco, as pesquisas sobre sua eficácia permanecem limitadas e mais estudos são necessários.

Assim como o óleo de peixe, o óleo de linhaça e o óleo de algas podem causar efeitos colaterais leves, como problemas digestivos e risco de deterioração.

No geral, eles são geralmente seguros, mas as pessoas que estão grávidas, tomam anticoagulantes ou têm distúrbios hemorrágicos devem consultar um médico antes de usá-los.

Advertências e precauções

Embora o óleo de peixe seja seguro para a maioria dos adultos, você deve consultar seu médico antes de iniciar um suplemento, especialmente se você toma medicamentos para afinar o sangue ou tem alergia a frutos do mar.

Pessoas grávidas ou amamentando também devem consultar seu médico devido a preocupações com metais pesados ​​como o mercúrio em algumas espécies de peixes.

Dosagem e Preparação

Atualmente, não existe uma dosagem oficial recomendada para a ingestão diária de óleo de peixe. No entanto, as diretrizes sugerem que os homens devem consumir 1,6 gramas de ácido alfa-linolênico (um tipo de ácido graxo ômega-3) por dia e as mulheres devem consumir 1,1 gramas.

Também não há dose diária recomendada para outros tipos de ômega-3, como EPA e DHA. Para a maioria dos adultos, uma ingestão diária combinada de 250 a 500 miligramas de EPA e DHA é suficiente.

Para uma absorção ideal, é melhor tomar suplementos de óleo de peixe com uma refeição que contenha gordura, pois a gordura aumenta a capacidade do corpo de absorver ômega-3.

É importante consultar seu médico para determinar a dosagem certa para suas necessidades individuais.

Efeitos colaterais

O óleo de peixe é geralmente seguro, mas pode causar efeitos colaterais leves, incluindo:

• Gosto residual de peixe ou mau hálito
• Efeitos colaterais gastrointestinais, como dor de estômago, diarréia ou náusea
• Dor de cabeça

Estudos demonstraram que cerca de 25% a 33% das pessoas que usam suplementos de óleo de peixe apresentam alguma quantidade de efeitos colaterais gastrointestinais. No entanto, esses efeitos tendem a ser leves e desaparecem com a interrupção do uso de óleo de peixe.

Altas doses de ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe (mais de um grama por dia) podem aumentar o risco de sangramento. Para minimizar esse risco, siga a dosagem diária recomendada e consulte um médico antes de usar óleo de peixe se você tomar medicamentos para afinar o sangue.

Fontes dietéticas

Se preferir não tomar suplementos, você pode obter ômega-3 através da alimentação. Equilibrar sua dieta com alimentos ricos em DHA e EPA pode reduzir a necessidade de suplementos adicionais, ao mesmo tempo que fornece outros nutrientes que apoiam sua saúde geral.

Excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem:

• Salmão
• Cavalinha
• Sardinhas
• Atum
• arenque
• Sementes de chia
• Nozes
• Linhaça e óleo de linhaça
• Sementes de cânhamo
• Óleo de soja
• Óleo de canola

Lembre-se de que a ingestão total de ômega-3 proveniente de alimentos e suplementos conta para a dosagem diária recomendada. Se você consumir alimentos ricos em ômega 3 e tomar algum suplemento, poderá exceder a quantidade recomendada, o que poderá aumentar o risco de efeitos colaterais.