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A síndrome do intestino irritável com constipação (SII-C) afeta tudo, desde dieta até atividades sociais. Viver bem com IBS-C exige planejamento para tratar os sintomas e prevenir sua ocorrência. IBS-C é um distúrbio digestivo crônico que causa prisão de ventre, dor abdominal e outros sintomas.
Algumas maneiras pelas quais as pessoas com IBS-C podem ser proativas em relação aos sintomas incluem trabalhar com profissionais de saúde, encontrar o plano alimentar certo, controlar o estresse, manter-se hidratado e ter um sono de qualidade.
1. Trabalhe com um nutricionista
Seguir as orientações dietéticas pode ajudar a prevenir os sintomas da SII-C, mas pode ser difícil de seguir sem o conselho de um profissional de saúde. Evitar muitos alimentos ou grupos alimentares inteiros não é recomendado porque pode levar a deficiências de vitaminas e minerais.
Em vez disso, trabalhe com um nutricionista registrado que tenha conhecimento sobre IBS-C. O custo de consultar um nutricionista pode ou não ser coberto pelo seguro médico.
Você pode optar por consultar um nutricionista, mesmo que precise pagar do próprio bolso. Algumas visitas podem ajudá-lo a aprender como mudar seus planos alimentares para evitar sintomas e ao mesmo tempo obter nutrientes suficientes.
2. Faça mudanças na dieta
Como você pode não saber quais alimentos são melhores para comer ou podem agravar os sintomas, considere seguir uma dieta criada para pessoas com SII-C.
A dieta com baixo teor de FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos, monossacarídeos e polióis) é um plano alimentar comumente recomendado para SII. Este plano alimentar inclui a remoção ou redução de alimentos que contenham carboidratos chamados FODMAPs, que são mais difíceis de digerir.
Restringir demais a dieta não é recomendado porque pode resultar na não ingestão suficiente de certas vitaminas e minerais. Algumas pessoas com IBS-C encontram alívio iniciando a dieta com baixo teor de FODMAP e passando pelos vários estágios, incluindo a reintrodução de alimentos quando os sintomas melhoram.
Os benefícios e armadilhas do feijão
O feijão fornece proteínas, fibras e ácido fólico, mas o alto teor de fibras pode causar gases. Pessoas com sintomas ativos de IBS-C podem querer observar o tamanho das porções de feijão. Incorporá-los lentamente na dieta pode ajudar com alguns desses sintomas. Para aqueles que seguem um plano alimentar com baixo FODMAP, talvez não seja necessário evitar totalmente o feijão. Por exemplo, um quarto de xícara (2 onças) de grão de bico é considerado com baixo teor de FODMAP.
3. Inclua alimentos saudáveis
Ao ajustar sua dieta, certifique-se de que os alimentos que você ingere apoiam sua condição, bem como sua saúde geral e fornecem fibras alimentares (frutas, vegetais e grãos integrais).
Dito isto, evitar alimentos que causam gases e inchaço também pode ajudar. Isso pode incluir:
- Maçãs
- Damascos
- Alcachofras
- Espargos
- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Couve-flor
- Repolho
- Leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas)
- Cogumelos
- Cebolas
- Pêssegos
- Peras
- Passas
Alimentos como farelo, trigo integral e outros grãos também podem causar inchaço, mas adicioná-los lentamente a um plano alimentar pode ajudar.
Os adoçantes artificiais podem desencadear sintomas e devem ser evitados. Isso pode incluir sacarina, aspartame e sorbitol. Eles podem causar inchaço abdominal e diarréia.
4. Mantenha-se hidratado
Beber bastante água e/ou outras bebidas é importante para evitar a constipação. Você precisa de água suficiente no cólon para que as fezes fiquem macias e fáceis de evacuar.
A quantidade de água que uma pessoa precisa beber diariamente é variável. Uma recomendação é 9 xícaras de líquido por dia para mulheres e 13 xícaras para homens.No entanto, você pode precisar de mais se estiver suando ou com diarreia.
Beber bebidas como chás de ervas ou leites vegetais, além de água, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de hidratação.
5. Pratique atividade física
O exercício regular pode ajudar a prevenir a constipação ou promover a evacuação. Esses exercícios incluem caminhada, exercícios aeróbicos (como caminhada rápida, ciclismo, corrida, natação ou uso de aparelho elíptico) e ioga.
Mesmo exercícios de intensidade moderada podem ser úteis; não precisa ser vigoroso. Escolha atividades que você goste para se sentir motivado a praticá-las várias vezes por semana.
6. Menor estresse
Gerenciar os níveis de estresse é uma parte importante da vida com uma condição crônica, como a SII-C. Reduzir o estresse pode ser especialmente útil no tratamento e prevenção dos sintomas da SII-C.
A SII é considerada um distúrbio da interação cérebro-intestino (a comunicação bidirecional entre o cérebro e o intestino). O estresse não causa SII, mas pode piorar os sintomas. O efeito que o estresse emocional tem no cérebro pode estar relacionado a sintomas no sistema gastrointestinal.
Meditação, atenção plena e ioga são exercícios de relaxamento que ajudam a controlar o estresse. A terapia formal com um profissional de saúde, como treinamento de relaxamento, hipnoterapia e terapia cognitivo-comportamental, também é benéfica.
7. Durma bem
O sono é importante para apoiar a saúde e a qualidade de vida, incluindo ser eficaz no trabalho ou na escola e participar nas atividades diárias. Pessoas com IBS-C podem achar difícil dormir bem. Isso pode ser devido a motivos como dor e estresse emocional.
Parte do gerenciamento da SII inclui lidar com o estresse e quaisquer outros aspectos psicológicos, como ansiedade e depressão. Implementar um plano de higiene do sono e usar técnicas de relaxamento, como respiração diafragmática e relaxamento muscular, pode ajudar.
8. Tenha acesso ao banheiro
Parte de evitar a constipação pode ser tentar evacuar no mesmo horário todos os dias. Você pode querer agendar um horário pela manhã, após o café da manhã, mas um horário diferente e consistente também é aceitável.
Também é importante não ignorar a vontade de evacuar, mesmo quando estiver no trabalho ou fora de casa. Estar ciente de onde os banheiros estão localizados antes de sair pode aliviar um pouco a pressão.
9. Mantenha um diário de alimentos e sintomas
Acompanhar o que é consumido nas refeições e como os sintomas mudam depois é útil para determinar quais alimentos são seguros para consumo e quais devem ser evitados. Um diário alimentar pode ser tão simples quanto papel e caneta, usando um aplicativo de anotações em um smartphone ou baixando um dos muitos aplicativos de smartphone criados para essa finalidade.
É importante registrar o que é comido todos os dias (incluindo como é cozido), a que horas são realizadas as refeições e a hora em que os sintomas ocorrem depois. Acompanhar pode ajudá-lo a encontrar padrões e entender se os sintomas estão relacionados às refeições.
10. Medicamentos e suplementos
Muitos suplementos e alguns medicamentos estão disponíveis para tratar a SII-C ou os sintomas que ela causa. Laxantes vendidos sem prescrição médica geralmente não são recomendados para SII-C, pois não foi comprovado que aliviam a dor e outros sintomas da SII-C.
Medicamentos prescritos podem ser úteis. Os medicamentos podem afetar diretamente o cólon para aliviar a constipação e outros sintomas, ou podem abordar a conexão cérebro-intestino, como os antidepressivos tricíclicos.
O óleo de hortelã-pimenta é um dos suplementos comumente usados para tratar os sintomas da SII. É o único suplemento incluído nas diretrizes do American College of Gastroenterology para o tratamento da SII.
Efeitos colaterais de medicamentos
Embora os medicamentos prescritos para IBS-C sejam geralmente bem tolerados, são possíveis efeitos colaterais. Náuseas e diarreia são alguns dos efeitos colaterais relatados em ensaios clínicos de medicamentos para IBS-C. Trabalhe em estreita colaboração com os profissionais de saúde e esteja ciente da possibilidade de efeitos colaterais dos medicamentos.
Resumo
Viver bem com IBS-C é possível com algum planejamento. Aprender quais são seus gatilhos pode ajudá-lo a controlar e até prevenir alguns sintomas. Concentre-se em um plano alimentar e outras estratégias, como lidar com o estresse, manter-se hidratado, praticar atividades físicas e melhorar a qualidade do sono.
Um profissional de saúde, como um gastroenterologista (especialista em saúde digestiva) ou um nutricionista registrado, pode ajudar a criar um plano de dieta e um plano de tratamento que inclua medicamentos e suplementos.
