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Embora o exercício possa desencadear sintomas de asma, o exercício com asma alérgica pode ser realizado com segurança. Foi demonstrado que o exercício regular melhora os sintomas gerais da asma.
Ter asma alérgica significa que você tem asma sensível a alérgenos (normalmente substâncias inofensivas, como pólen, mofo ou ácaros) no ar. Os alérgenos podem desencadear uma reação alérgica em algumas pessoas, irritando e inflamando as vias respiratórias e produzindo sintomas como respiração ofegante ou dificuldade em respirar.
Na asma induzida por exercício, o irritante desencadeante é o próprio exercício. É possível ter asma alérgica e asma induzida por exercício.Para trabalhar com segurança com asma, as dicas abaixo podem ajudá-lo a escolher os exercícios apropriados e a criar um plano para ajudar a prevenir os sintomas.
1. Exercício em intervalos curtos
Para algumas pessoas, atividades mais longas baseadas na resistência podem levar ao aumento dos sintomas da asma. Praticar exercícios por curtos períodos pode ajudar a melhorar os níveis gerais de condicionamento físico e a saúde cardiovascular sem aumentar o risco de sintomas de asma.
Foi demonstrado que caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar por 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana, beneficia a saúde geral de pessoas com asma.
2. Aquecimento prévio
O aquecimento de cinco a 10 minutos antes do exercício pode ajudar com os sintomas da asma. A introdução lenta de uma rotina de exercícios também pode reduzir a asma induzida por exercícios.
Para aquecer, comece com um ritmo lento/nível de esforço baixo e tente atingir 50% do seu ritmo/nível de esforço máximo durante cinco a 10 minutos. O aquecimento visa aumentar os batimentos respiratórios e cardíacos sem induzir sintomas de asma.
3. Tratamento preventivo antes do exercício
Seu médico pode prescrever um inalador para ajudar a controlar sua asma. Esses medicamentos inalados podem ser usados antes do exercício para ajudar a prevenir os sintomas.
Embora você deva seguir as recomendações do seu médico, os inaladores de alívio rápido (ação curta) geralmente devem ser tomados 10 a 15 minutos antes de iniciar o treino.Eles permanecem eficazes por até quatro horas.
Os inaladores de ação prolongada devem ser usados 30 minutos antes do exercício e são eficazes por até 12 horas.No entanto, eles podem perder o efeito se usados todos os dias antes do exercício.
Antes de tomar qualquer medicamento prescrito, é importante conversar com seu médico para encontrar o medicamento certo para você.
4. Leve seu inalador com você
Os sintomas da asma nem sempre são previsíveis. Se você for passear de bicicleta, correr ou ir para uma aula de spinning indoor, leve seu inalador com você e mantenha-o por perto caso seja necessário.
5. Verifique a contagem de pólen e a qualidade do ar antes de praticar exercícios ao ar livre
A contagem de pólen e a qualidade do ar podem influenciar os sintomas da asma. Verificar a contagem de pólen e a qualidade do ar antes de praticar exercícios ao ar livre pode ajudá-lo a planejar adequadamente.
Uma leitura do Índice de Qualidade do Ar (AQI) acima de 101 não é saudável para pessoas com asma. É melhor evitar atividades extenuantes ao ar livre durante esse período. O AQI em sua área pode ser encontrado no AirNow. Sua previsão do tempo local também pode relatar essas informações.
Indivíduos com asma são afetados por contagens variadas de pólen, e mesmo pequenas quantidades de pólen podem desencadear sintomas de asma em algumas pessoas. Se você sabe que o pólen desencadeia seus sintomas, talvez seja melhor evitar exercícios ao ar livre quando a contagem de pólen estiver alta.
6. Aproveite o treinamento de força
Pessoas com asma podem realizar atividades de resistência com segurança. Levantar pesos tem menos probabilidade de causar sintomas de asma induzida por exercícios. Os benefícios incluem músculos mais fortes e melhores níveis de condicionamento físico.
7. Evite ar frio e seco
Para algumas pessoas, praticar exercícios ao ar frio e seco pode desencadear sintomas. Se precisar fazer exercícios em ar frio ou seco, tente respirar pelo nariz ou usar um lenço ou máscara sobre a boca para filtrar e aquecer o ar.
8. Descubra o que funciona para você
O melhor exercício para você e seus sintomas de asma é aquele que você pode fazer de forma consistente. Encontrar um programa de exercícios que não desencadeie sua asma pode exigir algumas tentativas e erros, mas não desista. Existem muitas boas razões para trabalhar com asma.
Benefícios do exercício para asma alérgica
Os benefícios do exercício com asma incluem:
- Função pulmonar melhorada
- Maior capacidade de exercício
- Diminuição geral dos sintomas e crises de asma
- Melhor controle clínico da asma
- Broncoconstrição induzida por exercício reduzida, quando as vias aéreas se estreitam
- Menos inflamação nas vias aéreas e sensibilidade a alérgenos
- Redução dos sintomas de depressão e ansiedade
Uma Palavra da Saúde Teu
Para melhor evitar a asma induzida por exercícios, controle seu ritmo, ouça seu corpo para descobrir o que funciona para você, mantenha-se hidratado e converse com seu médico para desenvolver uma ação personalizada contra a asma.
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JURAIRAT J. MOLINA, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Quando consultar um profissional de saúde
Se os seus sintomas de asma não estiverem bem controlados ou se você tiver aumentado os sintomas ou a frequência dos sintomas, é hora de consultar um médico.
Para aqueles que iniciam uma rotina de exercícios pela primeira vez, consulte seu médico sobre as melhores atividades para você.
Outros motivos para entrar em contato com um provedor incluem:
- Você usa mais de um recipiente de medicamento de alívio inalado por mês.
- A sua medicação já não alivia os sintomas.
- Você usa um medidor de fluxo de pico para monitorar sua condição e o número é baixo.
Procure serviços de emergência se:
- Seus medicamentos não aliviam os sintomas de um ataque de asma logo após tomá-los.
- Você experimenta um ataque severo.
Resumo
O exercício com asma pode ser feito com segurança. O exercício é bom para a asma alérgica e pode ajudar a reduzir os sintomas gerais. Praticar exercícios em intervalos curtos e fazer um aquecimento adequado pode ajudar a prevenir um ataque de asma ou o agravamento dos sintomas.
Tomar qualquer medicamento prescrito para asma, como um inalador, antes do exercício também pode ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas da asma durante o exercício. Se você for fazer uma corrida longa ou fazer uma aula fora de casa, leve seu inalador com você, caso precise usá-lo.
Verificar a contagem de pólen e o Índice de Qualidade do Ar antes de praticar exercícios ao ar livre pode indicar se um treino ao ar livre será seguro para você e sua asma. Outras dicas para se exercitar com asma incluem tentar o treinamento de força, evitar o ar frio e seco e descobrir o que funciona para você.
Se os seus sintomas piorarem ou não forem controlados pelos medicamentos, entre em contato com o seu médico. Seu médico também poderá ajudá-lo a escolher um exercício que funcione para você, caso você seja novo nos exercícios.
