Como se livrar das rugas: 12 dicas para redução e prevenção

As rugas são uma parte natural do envelhecimento, mas você pode tomar medidas para minimizar o aparecimento de rugas e ajudar a prevenir o enrugamento excessivo. Lavar o rosto e aplicar protetor solar todos os dias é apenas o começo.

1. Use protetor solar diariamente

Os danos causados ​​pelo sol podem ocorrer em qualquer dia e época do ano, não apenas em um dia ensolarado de verão na praia. A exposição solar crónica promove o envelhecimento da pele (fotoenvelhecimento) e o aparecimento de rugas. O uso diário de protetores solares de amplo espectro com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 30 pode ajudar a proteger contra os danos causados ​​pelo sol.

2. Limite o açúcar

Uma dieta rica em açúcar pode contribuir para um processo chamado glicação, que leva a compostos chamados produtos finais de glicação avançada (AGEs). Esses compostos podem afetar a elasticidade da pele e a degradação do colágeno (uma proteína estrutural da pele), o que pode envelhecer a pele.

3. Lave o rosto regularmente

Lave a pele duas vezes ao dia para remover suor, maquiagem e poluição. Procure um limpador suave, sem corantes, fragrâncias e outros ingredientes agressivos. Sabonetes ásperos podem retirar a camada externa da pele, e esfoliantes faciais com pequenas partículas podem causar ressecamento, erupção cutânea ou pigmentação irregular.

Hidratar após lavar o rosto não previne ou elimina rugas nem interrompe o processo de envelhecimento. No entanto, usar um hidratante após a lavagem pode aliviar a pele seca e ajudar a suavizar as rugas para que fiquem menos visíveis.

4. Aumente seus antioxidantes

Você pode fazer um favor à sua pele com uma dieta rica em frutas e vegetais que contenham antioxidantes como fitoquímicos, ácidos fenólicos e polifenóis que combatem o estresse dos radicais livres relacionado aos AGEs.Os radicais livres são moléculas altamente reativas produzidas pelo metabolismo celular normal que podem danificar as células. Os antioxidantes os neutralizam.

Exemplos de frutas e vegetais que promovem a saúde da pele incluem:

• Bagas
• Cerejas
• Romãs
• Figos
• Melancia
• Tomates
• Cenouras
• Abacates
• Couve
• Pimentas

Além disso, alguns cremes e loções antioxidantes tópicos podem ajudar a proteger contra rugas e danos causados ​​pelo sol. Procure aqueles que contêm vitamina A (retinol e retinóides), que ajudam a reparar danos à pele, linhas finas e pele áspera.Você também pode escolher protetor solar, cremes antirrugas e outros produtos para a pele que contenham antioxidantes.

5. Considere o seu beta-caroteno

O beta-caroteno é um antioxidante que se converte em vitamina A. O beta-caroteno da dieta ou de suplementos pode ajudar a prevenir o fotoenvelhecimento da pele.

Os alimentos ricos em beta-caroteno são frutas e vegetais com folhas amarelas, laranja e verdes, como:

• Cenouras
• Espinafre
• Batata doce
• Brócolis
• Melão
• Abóbora de inverno
• Alface

6. Experimente óleo de coco

O óleo de coco virgem possui propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e antimicrobianas que nutrem, hidratam e protegem a pele.O óleo de coco é comestível, mas você também pode usar soros de óleo de coco na pele. Muitos cosméticos, sabonetes, hidratantes e óleos de massagem contêm um pouco de óleo de coco.

Mas não é para todos. Você pode não querer usar óleo de coco no rosto se tiver pele oleosa. Tende a obstruir os poros, piorando a acne em algumas pessoas.

7. Evite luz ultravioleta

A luz ultravioleta (UV) desempenha um papel no envelhecimento prematuro da pele.Embora o sol seja o culpado óbvio, as camas de bronzeamento também emitem raios UV perigosos que são prejudiciais à pele.

Quando você deve estar ao sol:

• Aplique protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior em toda a pele exposta
• Use um chapéu de aba larga para proteger seu rosto
• Use óculos de sol grandes para proteger a pele delicada ao redor dos olhos

8. Mantenha-se hidratado

Beber água por si só não elimina as rugas, mas manter-se hidratado faz bem à pele. Entre outros sintomas, a desidratação pode fazer com que a pele perca elasticidade e causar ressecamento que acentua linhas finas e rugas. Algumas pesquisas sugerem que manter-se hidratado bebendo água pode ser tão eficaz quanto aplicar um hidratante tópico.

9. Pare de fumar

Fumar afeta a rede de fibras elásticas da pele e é um fator de risco para rugas prematuras, grossas e finas.Outros efeitos a longo prazo do tabagismo incluem pele seca, olhos esbugalhados, queixo caído, rugas mais profundas e alterações na pigmentação.

Os efeitos do tabagismo intenso significam que um fumante na faixa dos 40 anos pode ter tantas rugas quanto um não fumante de 60 anos.Parar de fumar traz muitos benefícios à saúde. Se você estiver tendo problemas para parar de fumar, pergunte a um médico sobre ajuda para parar de fumar e programas para parar de fumar.

10. Beba chá de folhas de erva-cidreira

As evidências sugerem que beber chá de folhas de erva-cidreira ajuda a corrigir os danos aos tecidos da pele associados à glicação e a melhorar a elasticidade.Mais pesquisas são necessárias para compreender os benefícios potenciais do chá de folhas de erva-cidreira.

11. Explore uma nova posição para dormir

É possível que sua posição de dormir esteja contribuindo para as rugas em seu rosto. Apertar o rosto no travesseiro todas as noites pode ser sua posição preferida, mas a compressão constante pode enfraquecer a pele e estimular a formação de rugas.Considere mudar para uma posição voltada para cima se você dorme de bruços ou de lado.

Rugas em outras partes do seu corpo
As rugas no rosto podem ser as mais óbvias, mas linhas e rugas podem ocorrer em qualquer parte do corpo. À medida que envelhece, você provavelmente notará uma certa quantidade de rugas no pescoço, nas mãos e no peito. É importante proteger essas áreas da luz ultravioleta e aplicar protetores solares, hidratantes e outros produtos tópicos. Aumentar os antioxidantes, limitar o açúcar e manter-se hidratado são bons para a saúde geral da pele.

12. Considere tratamentos médicos

Os tratamentos médicos que podem melhorar a aparência das rugas incluem:

• O Botox (injeção de toxina botulínica) paralisa os músculos circundantes para suavizar as rugas. O efeito total leva de 10 a 14 dias e normalmente dura cerca de três meses.
• Os peelings químicos atuam danificando a camada superior da pele para promover uma pele mais lisa. Eles podem levar semanas ou meses para funcionar e durar meses ou anos.
• O resurfacing a laser CO2 usa feixes focados de luz coerente para penetrar na superfície da pele e promover a produção de colágeno. Pode levar de um a seis meses e durar vários anos.
• Os preenchimentos de ácido hialurônico substituem o ácido hialurônico natural da pele para adicionar volume. Os resultados são visíveis imediatamente.
• A microdermoabrasão remove suavemente a camada superior da pele para uma aparência mais suave e brilhante. São necessários vários tratamentos e os resultados são temporários.
• O microagulhamento cria pequenas perfurações na pele que estimulam a produção de colágeno para suavizar a aparência das rugas. Pode levar meses para mostrar resultados e exigir vários tratamentos. Pode durar de três a cinco meses.

Um dermatologista (médico especializado em doenças da pele), cirurgião plástico facial ou cirurgião plástico pode ajudá-lo a escolher o melhor tratamento para sua pele.

Dicas para prevenir rugas

Você não pode prevenir completamente a formação de rugas, mas pode fazer algumas coisas para prevenir o envelhecimento prematuro da pele:

• Use protetor solar.
• Evite camas de bronzeamento artificial.
• Use óculos escuros quando estiver ao ar livre.
• Não fume.
• Faça uma dieta saudável e balanceada.
• Beba álcool apenas com moderação.
• Exercite-se regularmente.
• Limpe suavemente a pele duas vezes ao dia.
• Aplique hidratante diariamente.

Consulte um dermatologista se tiver dúvidas sobre rugas ou envelhecimento prematuro.