Lidando com a monofobia, o medo de ficar sozinho

Monofobia é o medo irracional de ficar sozinho. A monofobia ocorre quando uma pessoa tem tanto medo de ficar sozinha ou abandonada que causa extrema ansiedade que supera em muito a ameaça ou experiência real. O medo é tão intenso que afeta o funcionamento diário.

Os medos associados à monofobia, no entanto, são geralmente mais complexos e muitas vezes decorrem de outras condições psiquiátricas, como ansiedade, transtornos de humor ou transtornos de personalidade. A solidão e o medo de ficar sozinho podem ter um impacto significativo na saúde física e mental de uma pessoa.

Definindo o medo de ficar sozinho

Alguns profissionais de saúde mental podem usar o termo monofobia para descrever uma fobia situacional, que é um tipo de fobia específica (um medo intenso e irracional de um objeto ou situação que representa pouco perigo real). Com a monofobia, o medo de ficar sozinho ou abandonado causa uma ansiedade extrema que supera em muito a ameaça ou experiência real. O medo é tão intenso que afeta o funcionamento diário.

A própria solidão, entretanto, pode ser um componente de muitos problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão.

As fobias situacionais ocorrem em condições que geralmente não são ameaçadoras ou preocupantes para a maioria das pessoas. Quando as pessoas com monofobia se deparam com a ideia de isolamento, provavelmente apresentarão sintomas de ansiedade severa. Esta resposta é desproporcional ao risco ou perigo realmente representado pela situação.

Sintomas

Como a maioria das fobias, o medo de ficar sozinho apresenta sinais mentais e físicos. Pessoas com monofobia apresentarão sintomas quando estiverem sozinhas ou diante da ideia de ficarem sozinhas.

O medo de ficar sozinho pode causar sintomas como:

• Medo mórbido e ansiedade quando você está fisicamente sozinho ou percebe que está sozinho
• Apreensão e ansiedade intensas só de pensar em ficar isolado ou isolado
• Ansiedade intensa que é desproporcional ao perigo real de ficar sozinho
• Experimentar sentimentos de desastre ou destruição iminente quando você é deixado sozinho
• Fazer de tudo para evitar ficar sozinho
• Sentir-se isolado e sozinho, mesmo quando fisicamente no meio de multidões ou com grupos de pessoas
• Náusea ou desconforto abdominal
• Dificuldade para dormir
• Ataques de pânico

O que é solidão?
A solidão descreve a sensação indesejada de estar sozinho ou socialmente isolado dos outros. Pessoas solitárias desejam contato social, mas têm relacionamentos pessoais limitados com outras pessoas.

Causas

As fobias desencadeiam a resposta ao estresse de uma pessoa, também conhecida como resposta de lutar ou fugir. Existem vários motivos pelos quais essa resposta ao estresse é desencadeada pelo medo de ficar sozinho, incluindo:

• Genética: Sabe-se que os genes que as pessoas herdam desempenham um papel nas fobias e em outros transtornos de ansiedade.
• Experiência de aprendizagem observada: Uma pessoa poderia ter aprendido a temer ficar sozinha se um dos pais ou irmão temesse a mesma coisa.
• Experiência de aprendizagem direta: Uma história de trauma ou uma experiência traumática, como ser abandonado ou abandonado, ou a perda de um dos pais ou cuidador, pode contribuir para o medo de ficar sozinho.
• Experiência de aprendizagem informativa: Ouvir sobre uma situação no noticiário ou assistir a um filme em que uma pessoa estava sozinha e algo traumático aconteceu pode levar alguém a desenvolver medo de ficar sozinho.

Diagnóstico

Para obter um diagnóstico de monofobia, um profissional de saúde mental ou profissional de saúde consultará a quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), o manual oficial da Associação Psiquiátrica Americana.

O manual usa os seguintes critérios diagnósticos para diagnosticar fobias específicas, como a monofobia:

• O medo é persistente e dura mais de seis meses.
• O medo é evitado ativamente e quase sempre causa ansiedade imediata.
• O medo é desproporcional ao perigo real do objeto ou situação.
• O medo causa perturbações significativas em áreas essenciais de funcionamento, incluindo o funcionamento social e ocupacional.

A solidão em si não é um diagnóstico específico, mas você deve consultar um profissional de saúde mental se sentir uma solidão que afeta sua qualidade de vida. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e determinar se você tem alguma condição que possa estar contribuindo para seus sentimentos.

Condições Relacionadas

As condições de saúde mental, além da monofobia, também podem levar ao medo de ficar sozinho. Um profissional de saúde mental ou profissional de saúde pode fazer perguntas detalhadas sobre estilo de vida e medos para descartá-los. Condições semelhantes incluem:

• Agorafobia: O medo de ficar sozinho é uma das formas dessa fobia aparecer. Pessoas com agorafobia têm um medo mais geral de lugares e situações das quais acham que não podem escapar ou das quais não podem obter ajuda. Estar sozinho pode ser assustador para as pessoas com agorafobia se se sentirem sem ajuda, mas também podem sentir medo em multidões ou em pontes e outros espaços públicos.
• Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): Pessoas com TAG experimentam ansiedade ou pavor frequente e de longo prazo. Eles podem se preocupar constantemente com coisas como atividades cotidianas, finanças, bem-estar dos entes queridos – e ficar sozinhos. O TAG é diferente do estresse normal porque a preocupação é excessiva e aparece ao longo de meses e anos com tanta frequência que interfere na vida diária.
• Ansiedade de separação: Embora as crianças sejam mais frequentemente ansiosas por estarem longe de casa ou dos seus entes queridos, os adultos também podem sentir ansiedade de separação.Se você tem medo de ficar sozinho porque alguém próximo a você está ausente, a ansiedade de separação pode ser a causa.
• Codependência: Pessoas com essa condição sentem que sua felicidade e autoestima dependem de cuidar dos outros. Seu comportamento reflete esse sentido, pois normalmente assumem um papel de cuidador nos relacionamentos.Pode ser difícil para as pessoas com co-dependência passarem algum tempo sozinhas.

Tratamento

O objetivo do tratamento da monofobia é reduzir os sintomas associados ao medo. Isso pode ajudá-lo a chegar a um lugar onde se sinta confortável sozinho.

Principalmente, o tratamento envolve diferentes tipos de terapia. Embora existam medicamentos disponíveis para controlar os sintomas, nem sempre são necessários.

Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que ajuda as pessoas a explorar como pensam e se comportam. Pode ajudá-lo a reconhecer e mudar melhor pensamentos e comportamentos distorcidos e desadaptativos (negativos). Também pode mudar a forma como você se sente.

A TCC é considerada um tratamento de primeira linha para transtornos de ansiedade e pode ser útil para fobias porque permite que a pessoa examine seus sentimentos e ações em resposta aos seus pensamentos automáticos.

Medicamento

Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e os inibidores seletivos da recaptação da serotonina-noradrenalina (IRSN) são tratamentos eficazes para certos transtornos de ansiedade.Embora geralmente não sejam a primeira linha no tratamento de fobias específicas, podem ajudar com alguns dos sintomas associados à monofobia. Esses medicamentos incluem:

• ISRSs: Lexapro (escitalopram), Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
• IRSNs: Effexor (venlafaxina) e Cymbalta (duloxetina)

Lidando com o medo

Existem algumas maneiras de lidar com fobias que você pode tentar em casa. Estes incluem:

• Registro no diário: Pode ser útil registrar pensamentos, medos e apreensões sobre estar sozinho e isolado para ajudar a compreender melhor o medo e a ansiedade.
• Técnicas de relaxamento: Aprender a relaxar o sistema nervoso também pode ajudar. As técnicas úteis para reduzir o estresse e a tensão armazenada no corpo incluem exercícios de respiração profunda (respiração suave e concentrada), relaxamento muscular progressivo (tensionando os músculos ao inspirar e liberando-os ao expirar) e visualização (usando imagens mentais para produzir uma mentalidade relaxada). Alguns aplicativos de telefone gratuitos e vídeos online podem ajudar com meditações, dicas e técnicas guiadas.
• Meditação consciente: A meditação consciente consiste em focar no momento presente e permitir que pensamentos intrusivos e ansiosos passem, observando-os sem julgar.
• Ioga: O Yoga oferece não apenas movimentos e exercícios, mas formas de respiração que também podem reduzir a ansiedade e o estresse no sistema nervoso. Você pode procurar vídeos online gratuitos ou aulas locais.

A ajuda está disponível
Quando um medo é tão debilitante que restringe ou afeta sua qualidade de vida, talvez seja hora de procurar ajuda. Entre em contato com a Linha Direta Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) on-line ou ligue para 1-800-662-4357 para obter mais informações sobre como encontrar suporte e opções de tratamento em sua área.