Endorfinas diminuem a dor e melhoram o humor

Endorfinas são neurotransmissores que seu corpo libera em resposta à dor e ao estresse. Esses mensageiros químicos produzidos no cérebro também são responsáveis ​​pelo prazer e bem-estar que sentimos após certas atividades como correr, comer chocolate e rir com os amigos.

Função

Essencialmente, as endorfinas ajudam o corpo a evitar a dor e a aumentar a sensação de prazer. As endorfinas se ligam aos receptores opióides no cérebro e no sistema nervoso (principalmente receptores mu-opióides), levando a:

• Alívio natural da dor
• Melhoria do humor
• Redução do estresse

Liberar

A glândula pituitária e o hipotálamo em um cérebro saudável sinalizam a liberação de endorfinas durante momentos de choque, medo, trauma, estresse ou dor física. Eles podem então se ligar a receptores no sistema nervoso e inibir ou retardar a liberação de proteínas envolvidas na sinalização da dor, do humor e do estresse.

Este processo também aumenta os níveis de dopamina. A dopamina é o neurotransmissor associado às respostas de recompensa e prazer.

Quanto tempo duram as endorfinas?
O prazo depende de muitos fatores, e só você sabe quando a onda de endorfinas acaba. Um pequeno estudo descobriu que 22 participantes experimentaram sentimentos de euforia relacionados às endorfinas após uma hora de exercícios de intensidade moderada.

Deficiência

Existem fatores genéticos e não genéticos que podem contribuir para a deficiência de endorfinas.Algumas condições associadas à deficiência de endorfina incluem:

• Ansiedade
• Transtornos por uso de substâncias
• Depressão
• Enxaqueca crônica
• Fibromialgia
• Problemas de sono-vigília

Algumas drogas estimulam a liberação de endorfinas. Este é o caso do álcool e dos medicamentos opioides. O uso prolongado desses medicamentos, entretanto, pode fazer com que os níveis diminuam com o passar do tempo. Como resultado, existe um alto potencial para maior sensibilidade à dor.

Tratamento

Os antidepressivos podem oferecer alívio se você estiver enfrentando deficiência de endorfina. O ideal é encontrar um medicamento que atue nos neurotransmissores que estão insensíveis, ou seja, que estão exaustos por superestimulação ou por não funcionarem corretamente.

Pessoas com depressão têm níveis caracteristicamente baixos destes neurotransmissores:

• Dopamina, que desempenha um papel na sinalização de prazer e recompensa
• Norepinefrina,que influencia como o corpo reage ao estresse
• serotonina,que regula o humor, o apetite e o desejo sexual

A serotonina também modula a temperatura corporal e desempenha um papel na contração uterina, na respiração, na pressão arterial e na saúde gastrointestinal.

Se você estiver consumindo uma combinação de medicamentos ou drogas recreativas que atuam nos receptores de serotonina, poderá sofrer a síndrome da serotonina, uma reação medicamentosa potencialmente fatal. A síndrome da serotonina pode incluir uma variedade de sintomas como confusão, agitação/inquietação, tremores, sudorese, espasmos ou rigidez muscular e perda de coordenação.

Benefícios

Mais pesquisas em humanos são necessárias para que os benefícios em humanos sejam confirmados, mas isto é o que os pesquisadores sabem até agora: 

Qual é a sensação das endorfinas?
As endorfinas estão geralmente associadas a sensações de prazer, euforia, excitação e bem-estar. Você pode experimentá-los como uma onda de sentimentos ou uma sensação de calma, dependendo dos seus níveis de endorfina e atividades. 

Reduza o estresse e a ansiedade

Níveis saudáveis ​​de endorfinas atuam para reduzir o estresse e a ansiedade. Um estudo em ratos machos e fêmeas encontrou uma relação direta entre os níveis de endorfina e o comportamento ansioso, sugerindo que as endorfinas moderam a resposta dos ratos a estímulos estressantes.

Regular outros hormônios

As endorfinas também influenciam outros hormônios como a oxitocina, também conhecida como “hormônio do amor”. São necessárias mais pesquisas em humanos, uma vez que há resultados mistos sobre o impacto exato da oxitocina na sexualidade e nos relacionamentos românticos.

Dor Inferior

As endorfinas são os analgésicos produzidos naturalmente pelo corpo. A palavra “endorfinas” origina-se de “endógeno” (produzido pelo corpo) e “morfina” (o analgésico opioide).

Os efeitos das endorfinas no alívio da dor não são bem compreendidos, por isso foram explicados principalmente do ponto de vista evolutivo. Em outras palavras, sua sobrevivência depende de ficar longe de coisas que podem causar dor e de ser recompensado por seu sistema interno pelas atividades cotidianas, como comer, beber, fazer sexo e praticar exercícios.  

Endorfinas e parto
Estudos demonstraram que a massagem para aumentar a endorfina aplicada pelos cônjuges durante o trabalho de parto reduziu significativamente os índices médios de dor. Além disso, um ensaio clínico randomizado de 2018 descobriu que o exercício moderado durante a gravidez aumentou os níveis de endorfina no sangue, o que proporcionou alívio adicional da dor durante o trabalho de parto. 

Aumente a autoestima

Quando as endorfinas são liberadas, nos sentimos bem conosco mesmos. Promovem emoções de felicidade e bem-estar, que ajudam a aumentar a confiança no momento e no futuro. Praticar exercícios, dançar, fazer arte, ouvir música ou rir pode aumentar os sentimentos de confiança e contribuir para uma autoimagem mais positiva.

Ajuda com controle de peso

Quando seus níveis de endorfina estão altos, segue-se um estado de felicidade e relaxamento, o que diminui a probabilidade de recorrer à comida para controlar o estresse e a ansiedade. O estresse prolongado e a depressão estão relacionados à maior ingestão de alimentos, e a alimentação emocional pode ser um fator importante no ganho de peso.

Pode ajudar transtornos mentais

As endorfinas também podem ajudar potencialmente com outros transtornos mentais, como a esquizofrenia. Um estudo com 70 pacientes tratados com vários antipsicóticos e com sintomas graves de esquizofrenia descobriu que a normalização das endorfinas fazia parte do tratamento antipsicótico.

Como aumentar as endorfinas naturalmente

Aumentar naturalmente as endorfinas se resume a fazer mais coisas que aumentem sua sensação de bem-estar.

Exercício

Um estudo de 2016 mediu endorfinas em 30 homens moderadamente deprimidos que participaram de um programa de exercícios. Descobriu-se que os níveis de endorfina nos grupos de treino de intensidade moderada a alta aumentaram.No entanto, os autores do estudo observaram a dificuldade em medir com precisão as endorfinas como uma limitação dos resultados.

Os efeitos podem ser ainda melhores se você fizer exercícios com outras pessoas. Um pequeno estudo com 15 atletas de remo masculinos não fumantes descobriu que a produção de força e os limiares de dor aumentaram no grupo que treinou junto em comparação com aqueles que treinaram sozinhos.

Acupuntura

A acupuntura é uma forma de liberar endorfinas com pontos de pressão. Um profissional insere agulhas extremamente finas em pontos de pressão para liberar endorfinas. Em casa e sem agulhas, você também pode pressionar ou beliscar os pontos de pressão para ajudar a aliviar o estresse. Isso é conhecido como acupressão.

Um estudo de revisão descobriu que sensações de dor visceral ou profunda foram significativamente aliviadas pelo tratamento com acupuntura em comparação com grupos sem tratamento.Isso pode estar relacionado a alterações nos níveis de endorfinas e de certos hormônios, como o hormônio do estresse cortisol.

Rindo

O riso libera endorfinas e foi observado e testado experimentalmente como associado ao aumento da sensação de bem-estar e a um limiar mais alto para a dor. A terapia do riso, como tratamento alternativo não farmacológico, tem um efeito positivo na saúde mental e é uma terapia única ou complementar eficaz e cientificamente apoiada.

Atividades criativas 

O ato de criar coisas, seja música, poesia, prosa ou pinturas, pode aumentar os níveis de endorfina e melhorar a sensação de bem-estar.

Tente começar com algo que você gostava quando criança, se aplicável, ou algo que você sempre quis fazer, mas nunca achou que valesse o investimento (tempo, esforço ou financeiro). Isso é! 

Luz Ultravioleta

A luz ultravioleta estimula a liberação de endorfinas, criando uma agradável sensação de relaxamento.

Estudos equipararam esse efeito à produção de um “barato” natural, e a liberação de endorfina foi apontada como a causa do vício em camas de bronzeamento.

Endorfinas vs. Dopamina

As endorfinas estão associadas a fazer você feliz, mas a dopamina também. Os dois estão relacionados, mas não são iguais:

• Endorfinassão polipeptídeos produzidos pela glândula pituitária e pelo sistema nervoso central (SNC) para ajudá-lo a lidar com o estresse e regular a dor, além de influenciar as sensações de prazer. É aqui que às vezes ocorre a confusão com a dopamina. No entanto, as endorfinas são precursoras da dopamina (algo que vem antes e leva ou influencia o desenvolvimento ou ocorrência de outra coisa).
• Dopaminaé sintetizado ou criado a partir de um aminoácido no cérebro e liberado quando as endorfinas se ligam aos receptores opióides no SNC. Essa liberação leva a uma sensação de prazer. Qualquer problema com a função da endorfina afeta diretamente a liberação de dopamina pelo corpo.