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Principais conclusões
- Os exercícios de força e cardio podem enrijecer a pele, construindo músculos e melhorando a elasticidade.
- Uma dieta rica em proteínas com alimentos como carne, peixe, ovos e proteínas vegetais apoia a saúde da pele.
- Tratamentos não cirúrgicos, como terapia de radiofrequência e resurfacing a laser, podem ajudar a firmar a pele flácida
Para fortalecer a pele após a perda de peso, construa músculos com treinamento de força, faça uma dieta rica em proteínas e mantenha-se hidratado para apoiar a saúde da pele. Opções não cirúrgicas, como radiofrequência e tratamentos para aumentar o colágeno, também podem ajudar a firmar a pele flácida. Se esses métodos não fornecerem os resultados desejados, os procedimentos cirúrgicos podem ser uma opção.
1. Exercício
Manter-se ativo com treinamento de força e cardio pode ajudar a firmar e tonificar a pele ao longo do tempo. O exercício constrói músculos para preencher a pele flácida e aumenta a circulação, o que melhora a elasticidade e a aparência geral da pele.
O exercício ajuda a firmar a pele ao:
- Construindo massa muscular magra, o que pode ajudar a preencher a pele solta. Os músculos também estimulam o metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias mesmo em repouso.
- Aumentando a circulação, que fornece oxigênio e nutrientes à pele para apoiar a produção de colágeno, elasticidade e saúde geral da pele.
- Promovendo a hidratação da pele, o que pode dar à pele uma aparência mais preenchida e firme. No entanto, a hidratação por si só não aperta a pele solta.
Para um melhor enrijecimento da pele, priorize exercícios que construam músculos e aumentem a circulação. Escolha exercícios direcionados com base nas áreas específicas que você deseja fortalecer:
| Tipo de exercício | Melhores exercícios | Áreas-alvo |
| Treinamento de força | Agachamentos, estocadas, levantamento terra, flexões, pranchas | Pernas, glúteos, braços, costas, núcleo |
| Cardiovascular | Corrida, caminhada rápida, pular corda, andar de bicicleta, remo | Corpo inteiro, melhora a circulação |
| Baixo impacto | Natação, ioga, pilates | Núcleo, braços, costas, pernas |
| Exercícios faciais | Elevadores de bochechas, tensores de mandíbula, elevadores de testa | Rosto, queixo, pescoço |
Para adultos (de 18 a 64 anos), o CDC recomenda pelo menos:
- 150 minutos de cardio moderado, como caminhada rápida ou natação
- Dois dias por semana de atividades que fortalecem os músculos
2. Otimize sua dieta
Outra forma de melhorar a pele flácida é com a dieta. Converse com seu médico sobre como adicionar o seguinte aos seus planos de refeições:
- Salmão, atum, nozes, amêndoas e edamame:Esses alimentos são ricos em ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente apoiam o colágeno e proteínas importantes para a saúde da pele. Eles ajudam a retardar o envelhecimento e também podem reduzir a coceira e o ressecamento, que podem afetar a pele após a perda de peso.
- Frutas cítricas, pimentão, morango, brócolis:Estes e outros alimentos ricos em vitamina C podem desempenhar um papel no aumento da síntese de proteínas de colágeno.Isso pode ajudar a reparar a pele danificada e reduzir a coceira.
- Carne, peixe, ovos:Essas proteínas animais são essenciais para a construção muscular, ajudando a firmar o corpo, preencher a pele e reparar tecidos para apoiar a saúde geral da pele.
- Feijão, tofu e nozes:As proteínas vegetais também podem fornecer aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular e reparação da pele. Muitos desses alimentos também são ricos em vitaminas e antioxidantes que auxiliam na produção de colágeno e na saúde da pele.
Beba bastante água para hidratar a pele. A pele bem hidratada é mais elástica e flexível do que a pele desidratada. A menos que seja orientado de outra forma pelo seu médico, tome cerca de 8 a 12 copos de água por dia.
3. Considere tratamentos não cirúrgicos
Para apertar a pele solta sem cirurgia, considere estes tratamentos não invasivos e minimamente invasivos:
- Ulterapia:Usa energia de ultrassom para aumentar a produção de colágeno e levantar a flacidez da pele do rosto, pescoço e peito
- Terapia por radiofrequência (RF):Aquece a pele para estimular o colágeno e a elastina, melhorando a firmeza e a elasticidade
- Massagem assistida por vácuo:Usa sucção para aumentar a circulação e remodelar o colágeno, ajudando a pele a ficar mais lisa e tonificada
- Recapeamento a laser:Aquece camadas profundas da pele para desencadear a produção de colágeno sem danificar a superfície, apertando efetivamente áreas como a barriga e os braços ao longo do tempo
Esses tratamentos funcionam melhor para flacidez da pele leve a moderada e geralmente requerem várias sessões para obter resultados visíveis.
4. Objetivo de perda gradual de peso
Perder peso lentamente – cerca de 1 a 2 libras por semana – ajuda a prevenir a flacidez da pele porque dá tempo para a pele encolher à medida que o corpo fica menor. Também ajuda a manter os músculos, o que sustenta a pele e a mantém firme.
Se você perder peso muito rápido, como após uma cirurgia bariátrica para perda de peso, sua pele pode não conseguir acompanhar e ficar flácida. Há quanto tempo você estava acima do peso, sua idade e sua genética também afetam a recuperação da sua pele.
5. Hidrate regularmente
A hidratação ajuda a manter a pele hidratada, macia e protegida, o que pode melhorar sua elasticidade e firmeza com o tempo. Ele funciona retendo a umidade, preenchendo pequenas rachaduras e criando uma barreira que evita a perda de água para deixar sua pele mais macia e com aparência mais saudável.
Embora a hidratação seja útil, por si só não fará grande diferença na rigidez da pele. Para obter resultados maiores, você precisa combiná-lo com outros hábitos saudáveis, como comer bem e praticar exercícios.
Os cremes reafirmantes funcionam?
Os cremes reafirmantes afirmam firmar a pele flácida, mas as pesquisas não comprovaram esses efeitos. Os remédios naturais ou fitoterápicos, em particular, não exigem prova de segurança ou eficácia antes de serem vendidos. Antes de experimentar um novo produto para a pele, é melhor consultar seu médico.
6. Proteja sua pele do sol
Os danos causados pelo sol, conhecidos como fotoenvelhecimento, podem causar perda de elasticidade da pele, agravando os efeitos colaterais da perda de pele.
Usar roupas para proteger a pele do sol ou usar protetor solar com fator de proteção solar (FPS) igual ou superior a 50 pode prevenir o fotoenvelhecimento. Procure fórmulas resistentes à água e reaplique a cada duas horas quando estiver ao sol.
7. Pergunte ao seu provedor sobre suplementos de colágeno
As primeiras pesquisas sugerem que tomar suplementos de colágeno por via oral pode melhorar a umidade e a elasticidade da pele, enquanto a aplicação de colágeno diretamente na pele pode ajudar com rugas e aspereza.No entanto, os cientistas precisam de mais estudos de alta qualidade e não há provas de que o colágeno ajude a firmar a pele flácida após a perda de peso.
Ao contrário dos medicamentos prescritos, os suplementos não passam por testes rigorosos de segurança e eficácia. Sempre verifique com seu médico antes de tomá-los.
8. Use roupas de compressão
Usar roupas de compressão pode ajudar a prevenir alguns dos efeitos colaterais da pele solta. Meias de compressão e outras peças de vestuário que mantêm firmemente a pele solta minimizam a fricção do contato pele a pele. Isso pode ajudar a reduzir a dor, a irritação, a coceira e o risco de infecção. As roupas de compressão não melhoram a flacidez da pele em si, apenas os efeitos colaterais.
9. Considere a cirurgia
Perder muito peso, principalmente após a cirurgia bariátrica, pode deixar excesso de pele. Se isso acontecer, converse com seu médico sobre suas opções.
É importante esperar até atingir um peso estável e mantê-lo por um tempo antes de considerar a cirurgia de remoção de pele. Se você perder mais peso depois, poderá precisar de outro procedimento.
Os especialistas recomendam:
- Esperar pelo menos 18 meses após a cirurgia bariátrica
- Manter um peso estável durante seis meses antes da cirurgia
Cirurgia de contorno corporal
A cirurgia de contorno corporal remove o excesso de pele e gordura enquanto remodela o tecido restante para uma aparência mais lisa. Um cirurgião plástico realiza esse procedimento, que requer anestesia geral e internação hospitalar.
O tipo de cirurgia depende de onde você tem excesso de pele:
- Abdominoplastia (abdominoplastia):Aperta a área do estômago
- Paniculectomia:Remove a pele pendurada na parte inferior da barriga
- Elevação do braço (braquioplastia):Aperta a flacidez da pele dos braços
- Elevação dos seios:Remodela e levanta os seios
- Elevação da parte inferior do corpo:Tem como alvo a barriga, nádegas e coxas
- Elevação de coxa:Remove o excesso de pele das coxas
Se você está pensando em fazer uma cirurgia, discuta os riscos e benefícios com seu médico para decidir se é certo para você. A recuperação pode levar vários meses, mas a maioria das pessoas começa a se sentir melhor após cerca de quatro semanas.
A cirurgia de contorno corporal pode ser adequada para você se você conseguiu manter um peso estável e não está lidando com nenhum problema médico grave. Os não fumantes têm melhores resultados, assim como os indivíduos que fizeram de hábitos saudáveis, como dieta e exercícios, parte de suas vidas.
Fatores que influenciam a pele solta
Além de perder elastina e colágeno, após a perda excessiva de peso, a composição do colágeno que resta na pele também muda. Na verdade, depois de perder peso, a sua pele contém menos colágeno. Isso resulta na mudança de sua composição.
A composição da sua pele também é determinada por outros fatores que incluem:
- Sua idade
- História de fumar
- Saúde geral
- História familiar e composição genética
- Comer uma dieta equilibrada
Efeitos colaterais da pele solta
Após uma perda significativa de peso, muitas pessoas não se incomodam com o excesso de pele e nunca necessitam de tratamento. No entanto, também é possível que esta pele extra fique irritada e até infeccionada. Os efeitos colaterais da pele solta podem incluir:
- Irritação:Quando o excesso de pele se dobra sobre si mesmo, ele se esfrega e pode ocorrer irritação. Isso pode causar uma erupção cutânea dolorosa e com coceira.
- Infecções: Quando a pele solta se dobra sobre si mesma, pode ser difícil limpar completamente cada dobra. As bactérias podem se acumular e crescer demais, causando uma infecção. Se a sua pele irritar e rasgar ligeiramente, a infecção pode entrar no corpo.
- Desconforto durante o exercício:O excesso de pele solta pode causar dor e desconforto, principalmente durante o exercício. Na verdade, as mulheres que tiveram pele flácida após a cirurgia bariátrica citaram a pele como uma barreira à atividade física.Isso tornava o exercício desconfortável e também causava desconforto emocional e constrangimento.
Mesmo que sua pele solta não tenha causado nenhum problema de saúde, você pode ficar incomodado com sua aparência. Estudos descobriram que ter excesso de pele pode impactar negativamente a qualidade de vida, a autoestima e a imagem corporal.
