Por que você deve evitar esses 10 alimentos antes de dormir

Comer alimentos errados antes de dormir, como pizza ou sorvete, pode interferir no sono e causar indigestão noturna ou ganho de peso. Saber quais alimentos evitar pode ajudar a garantir um sono reparador e uma vida mais saudável.

1.Pizza

Embora a pizza seja uma das favoritas tarde da noite, ela pode perturbar seu sono, especialmente se você estiver entre um terço dos americanos que sofrem de refluxo ácido semanalmente.

O molho de tomate é ácido e pode irritar o estômago, causando azia, refluxo e indigestão. A pizza também é rica em gordura, que demora mais para ser digerida, aumentando o risco desses problemas se você se deitar logo após comer.

2. Sorvete

Comer muito sorvete antes de dormir pode atrapalhar o sono e levar ao ganho de peso. O sorvete geralmente contém adição de açúcar, calorias e gorduras prejudiciais à saúde. Comer demais à noite pode fazer com que o açúcar no sangue suba e caia rapidamente, perturbando o sono.

Um estudo descobriu que lanches açucarados e ricos em gordura, como sorvete, podem levar a hábitos alimentares noturnos e interromper o ciclo natural de sono-vigília das crianças, também conhecido como ritmo circadiano.

3. Batatas fritas

Os chips são ricos em carboidratos refinados, o que pode aumentar o açúcar no sangue e dificultar o sono. Eles também contêm altos níveis de calorias, gordura e sódio.

Pesquisas relacionam maior ingestão de sódio com má qualidade e curta duração do sono. Também pode levar à interrupção do sono, incluindo acordar frequentemente à noite para fazer xixi.

4. Pimentas

Alimentos picantes, como pimenta, são conhecidos como desencadeadores de azia e indigestão. Comê-los antes de dormir pode dificultar o sono.

Eles também contêm altos níveis de capsaicina, composto que lhes confere sabor picante. A pesquisa sugere que a capsaicina pode aumentar a temperatura corporal, o que pode interferir no sono.

 5. Laranjas

Laranjas e outras frutas cítricas, como toranja e limão, são altamente nutritivas. No entanto, podem não ser a melhor escolha antes de dormir, especialmente se você tem tendência a azia.

Sua acidez aumenta a probabilidade de causar azia do que outros tipos de frutas, especialmente se você se deitar logo após comê-las.

6. Feijão

O feijão pode não ser ideal antes de dormir porque sua fibra é difícil de digerir, causando gases e inchaço, especialmente se você não está acostumado a comer muita fibra.

No entanto, uma dieta rica em fibras pode melhorar o sono. Inclua alimentos ricos em fibras, como feijão e grãos integrais, ao longo do dia, mas evite refeições pesadas e ricas em fibras antes de dormir.

7. Chocolate amargo

O chocolate amargo pode ser mais nutritivo que o chocolate ao leite, mas contém mais cafeína, o que pode interferir no sono.A cafeína estimula a produção de ácido no estômago, causando desconforto digestivo ou azia.

O chocolate amargo também contém teobromina, que estimula o sistema nervoso central, dificultando o adormecimento.

8. Frutas Secas

É improvável que comer uma pequena quantidade de frutas secas à noite afete o sono, mas em excesso pode causar insônia. Além das fibras, as frutas secas são mais densas em calorias e mais ricas em açúcar natural do que suas contrapartes frescas, dificultando o adormecimento e a permanência no sono.

9. Hambúrgueres

Alimentos como cheeseburgers são ricos em gordura saturada, o que pode causar mais despertares noturnos e encurtar o sono de ondas lentas. O sono profundo é importante para se sentir bem descansado pela manhã.

Além do mais, pesquisas sugerem que comer regularmente uma refeição grande e pesada, como hambúrguer e batatas fritas, antes de dormir, pode aumentar o risco de obesidade e doenças cardíacas.

10. Cereais Açucarados

Os cereais são um lanche rápido e satisfatório à noite, mas os cereais açucarados são ricos em carboidratos refinados, que podem aumentar o açúcar no sangue e atrapalhar o sono. Além disso, esses cereais costumam ser ricos em calorias e pobres em nutrientes, o que os torna menos saciantes e potencialmente contribuem para o ganho de peso quando consumidos regularmente.

Consumir cereais e outros alimentos ricos em carboidratos cerca de quatro horas antes de dormir pode ter o efeito oposto, ajudando você a adormecer mais rápido.Desfrute de cereais no início da noite ou da tarde e opte por uma variedade de grãos integrais sem adição de açúcar.

E quanto às bebidas antes de dormir?
Para evitar idas ao banheiro durante a noite, evite líquidos uma a duas horas antes de dormir. Bebidas com cafeína, como chá, refrigerante, energéticos e café, devem ser evitadas quatro a seis horas antes de dormir. Pessoas sensíveis à cafeína podem precisar parar ainda mais cedo para evitar distúrbios do sono.
Embora o álcool possa ajudá-lo a se sentir relaxado no início, é melhor evitá-lo pelo menos quatro horas antes de dormir. À medida que passa, pode causar interrupções no sono e perturbar o sono REM (movimento rápido dos olhos), essencial para a memória, aprendizagem, humor e concentração.

É ruim comer antes de dormir?

Não há nada de errado em comer antes de dormir se estiver com fome, mas é importante estar atento ao que você come e quanto come. Refeições grandes e pesadas, alimentos fritos ou gordurosos e alimentos picantes perto da hora de dormir podem causar refluxo ácido e azia, causando despertares noturnos e má qualidade do sono. Carboidratos refinados e açúcar adicionado podem levar a picos de açúcar no sangue, prejudicando ainda mais a qualidade do sono.

No entanto, um lanche pequeno e rico em nutrientes, com poucas calorias e carboidratos antes de dormir pode ser benéfico. Pode reduzir a fome e ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo durante a noite.

Além disso, para pessoas com diabetes, um lanche rico em proteínas e pobre em carboidratos antes de dormir pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue no dia seguinte.

Uma Palavra da Saúde Teu

Geralmente, é melhor evitar alimentos ricos em gordura, açúcar adicionado ou calorias perto da hora de dormir, pois podem afetar o seu sono. Se você sentir fome antes de dormir, opte por um lanche pequeno e rico em nutrientes.

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ALLISON HERRIES, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Como escolher um lanche para dormir

Se quiser fazer um lanche antes de dormir, escolha algo leve, com proteínas e gorduras saudáveis. Isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir a fome sem sobrecarregar o sistema digestivo. A pesquisa sugere que manter os lanches antes de dormir com menos de 200 calorias pode ser uma boa abordagem.

Alguns alimentos também contêm nutrientes que promovem o sono, como:

• Triptofano: Um aminoácido que ajuda a produzir serotonina e melatonina.Alimentos ricos em triptofano incluem aveia, atum, soja, sementes de abóbora, leite desnatado, pudim de sementes de chia, lombo de porco, peito de peru e ovos.
• Serotonina: Conhecida como o “hormônio do bem-estar”, a serotonina apoia o humor, a memória e o sono. Alimentos ricos em serotonina incluem banana, kiwi, abacaxi, ameixa e nozes.
• Melatonina: Regula o ciclo sono-vigília. Alimentos ricos em melatonina incluem suco de cereja azedo (sem açúcar), amêndoas, nozes, milho e morangos.

O Kiwi, rico em serotonina, é benéfico para melhorar o sono. Um estudo descobriu que comer dois kiwis uma hora antes de dormir melhorou a qualidade do sono, aumentando o tempo total de sono e reduzindo os despertares noturnos em pessoas com dificuldade para dormir.