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Seus pulmões desempenham um papel vital no fornecimento de oxigênio ao corpo. Quando estão saudáveis, podem fazê-lo de forma mais eficaz. O exercício é uma forma de melhorar a saúde pulmonar. Benefícios do exercício para a saúde pulmonar Tecido pulmonar mais forte, melhor circulação, melhor respiração e gerenciamento mais fácil das doenças pulmonares.
1. Melhora a respiração
O exercício aumenta a capacidade pulmonar (a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar), torna os pulmões mais eficientes e fortalece o sistema respiratório. O coração e os pulmões trabalham juntos durante a atividade física para atender às crescentes necessidades de oxigênio do corpo. À medida que seu corpo se acostuma a mais atividades, a função pulmonar e a respiração melhoram.
2. Melhora a circulação
Quando você se exercita, seus músculos precisam de mais sangue rico em oxigênio. Seu corpo responde a essa necessidade desenvolvendo novos vasos sanguíneos para permitir que mais sangue entre nos tecidos.
O exercício também aumenta o óxido nítrico, um gás que relaxa e dilata os vasos sanguíneos e suaviza os músculos. Essas ações permitem que o sangue flua mais livremente e reduzam as chances de bloqueios.
O exercício também ajuda a regular a pressão arterial. Se a pressão arterial estiver muito alta, pode danificar os vasos sanguíneos. Se estiver muito baixo, seus órgãos não receberão oxigênio suficiente para funcionar bem.
3. Aumenta a força muscular
Certos exercícios fortalecem os músculos do pescoço, do peito e do diafragma, um músculo que separa o tórax do abdômen e é crucial para ajudá-lo a inspirar e expirar.
Além disso, os exercícios de fortalecimento forçam os pulmões a trabalhar mais para levar oxigênio aos músculos. A principal função do sistema respiratório é levar oxigênio ao sangue e remover o dióxido de carbono. O exercício, seja aeróbico ou de fortalecimento, torna o sistema respiratório mais forte e eficiente.
4. Melhora a saúde geral
O exercício é essencial para manter a saúde geral. Reduz o risco de doenças cardíacas, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e ajuda a controlar condições crônicas de saúde, entre muitos outros benefícios.
O exercício pode afetar direta e indiretamente a saúde pulmonar. Contribui para a saúde do coração, o que, por sua vez, contribui para pulmões saudáveis, uma vez que o coração e os pulmões trabalham em estreita colaboração. Se o coração estiver fraco, será exercida uma pressão extra sobre os pulmões.
O exercício é um componente essencial no controle de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. O diabetes não controlado danifica os vasos sanguíneos, incluindo os dos pulmões. Se você tem diabetes, o controle adequado do açúcar no sangue manterá seus pulmões saudáveis.
5. Ajuda a controlar as condições pulmonares
Embora seja difícil, as pessoas que controlam doenças pulmonares, como doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), asma ou cancro do pulmão, ainda devem dar prioridade ao exercício regular.
O exercício oferece inúmeros benefícios, incluindo o fortalecimento do coração e dos pulmões, melhorando a eficiência respiratória e reduzindo sintomas como falta de ar. Também ajuda o corpo a usar o oxigênio de maneira mais eficaz, o que ajuda a combater a fadiga.O aumento do fluxo sanguíneo também reduzirá a inflamação.
Sua equipe de saúde pode desenvolver um plano de exercícios seguro. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer nova atividade física ou rotina de exercícios.
Tipos de exercícios a serem priorizados para pulmões saudáveis
Tanto os exercícios aeróbicos (exercícios que utilizam principalmente oxigênio como energia, como exercícios cardiovasculares realizados ritmicamente) quanto os exercícios anaeróbicos (energia de outras fontes usadas quando o suprimento de oxigênio não é suficiente, como exercícios que exigem pequenas rajadas de energia) podem ajudar a fortalecer os pulmões. Aqui estão alguns exercícios a serem considerados:
- Ciclismo
- Jardinagem
- Limpeza doméstica
- Correr/correr
- Pilates
- Andando
- Levantamento de peso
As principais organizações de saúde, como a American Heart Association, recomendam 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana (ou 75 minutos de exercício vigoroso) e dois dias de treino de força.
Dicas de exercícios para a saúde pulmonar
Se você tem problemas de saúde pulmonar, é essencial praticar exercícios com cautela para evitar piorar sua condição. Exercícios aeróbicos de baixo impacto (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta ergométrica) são boas opções para melhorar a saúde pulmonar sem colocar pressão adicional no corpo. Abaixo estão dicas adicionais para praticar exercícios com segurança para a saúde pulmonar:
- Vá devagar e faça muitas pausas.
- Preste atenção em como seu corpo se sente à medida que aumenta a intensidade.
- Se você gosta de se exercitar ao ar livre, considere a qualidade do ar, a temperatura e a umidade.
- Se as condições ambientais estiverem em níveis que agravem a saúde pulmonar, faça exercícios dentro de casa, em uma academia ou dê um passeio dentro de um shopping.
Resumo
O exercício regular oferece benefícios substanciais para a saúde pulmonar. Manter-se ativo contribui para uma melhor respiração, melhor circulação e qualidade de vida geral. A atividade física fortalece os músculos envolvidos na respiração, incluindo o diafragma, que apoia a função pulmonar otimizada e melhora a troca de oxigênio. Converse com um profissional de saúde antes de iniciar uma rotina de exercícios para garantir que você o faça com segurança.
