Comece o dia com água com limão para perder peso

Começar o dia com um copo de água com limão é uma maneira simples de apoiar o controle de peso. A pesquisa mostra que pode melhorar a hidratação e reduzir a ingestão de calorias. Embora a água com limão não seja um milagre independente para perder peso, ela pode melhorar sua rotina matinal com seu sabor refrescante e potenciais benefícios à saúde.

Como a água com limão pela manhã pode aumentar a perda de peso

Embora possam ser necessárias mais pesquisas para compreender completamente os benefícios de tomar um copo de água com limão pela manhã, há algumas vantagens claras e nenhuma desvantagem em tornar a água com limão parte de sua rotina diária.

Promove Hidratação

Um copo de água com limão pela manhã ajuda a manter os níveis diários de hidratação, o que pode ajudar na perda de peso. Beber mais água está ligado ao aumento da quebra de gordura e à redução da ingestão de alimentos.

Estudos também mostram que manter-se hidratado pode levar a menor peso corporal, menos gordura corporal e cintura menor.

Serve como uma bebida com zero calorias

Tomar água com limão pela manhã pode reduzir a vontade de tomar café ou bebidas açucaradas, pois o limão dá sabor à água. Escolher água em vez de bebidas com alto teor calórico está associada à perda de peso e a um menor risco de obesidade ao longo do tempo.

Mantém você se sentindo satisfeito

Beber água, incluindo água com limão, pela manhã ou antes das refeições, pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e a consumir menos calorias. Com o tempo, esse hábito pode ajudar na perda de peso.

Tenha em mente que a pesquisa mais disponível é apenas sobre água, e não especificamente sobre água com limão. Evidências adicionais são necessárias para vincular o impacto da água com limão na perda de peso.

Benefícios para a saúde da água com limão

Manter-se hidratado bebendo bastante água é fundamental para manter o bom funcionamento do corpo.Adicionar limão à água proporciona um impulso adicional de antioxidantes, vitamina C, magnésio, vitamina B6 e muito mais.

Juntamente com o controle de peso, a combinação de limão e água pode apoiar sua saúde geral, incluindo:

• Apoiar a digestão: O ácido cítrico do suco de limão pode desencadear a secreção de fluido digestivo, ajudando o corpo a quebrar os alimentos no estômago.Beber água com limão antes das refeições também pode relaxar os músculos do intestino, ajudando os alimentos a se moverem pelo trato digestivo.
• Reduzindo o inchaço: O potássio presente nos limões ajuda a regular os níveis de sódio no corpo, contribuindo para o inchaço.
• Melhorando a saúde da pele: A água com limão contém vitamina C, um antioxidante que auxilia na cicatrização de feridas, pode reduzir a inflamação e aumentar o colágeno (uma proteína que sustenta a elasticidade da pele), deixando a pele mais lisa.
• Gerenciando o controle do apetite: Beber um copo de água antes das refeições pode fazer você se sentir saciado, ajudando a reduzir o apetite.Frutas cítricas como limões podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, regular o apetite e apoiar o controle de peso.
• Aumentando a energia: A vitamina C dos limões pode aumentar a absorção de ferro, pois níveis baixos de ferro podem causar fadiga.A vitamina C aumenta a absorção de ferro em até 67%.As vitaminas B dos limões podem contribuir para a produção de energia porque permitem ao corpo extrair energia dos nutrientes dos alimentos.
• Prevenindopedras nos rins: os especialistas recomendam misturar água com 4 onças (onças) de suco de limão diariamente.O ácido cítrico evita o acúmulo de cálculos de cálcio nos rins.Consulte um médico antes de tentar este remédio.

Você deve beber frio ou quente?

Se você bebe água fria ou quente com limão depende principalmente da preferência pessoal.

As evidências sugerem que beber água fria aumenta a temperatura interna do corpo, o que leva a uma (pequena) queima adicional de calorias.Beber água quente pode estimular a digestão e aliviar sintomas respiratórios, como dor de garganta.

Beber água fria com limão pela manhã movimenta o corpo, especialmente nos meses mais quentes, enquanto uma xícara de água morna com limão à noite ou depois do jantar pode ser uma forma calmante de relaxar.

Uma Palavra da Saúde Teu

A água com limão pode ajudar na perda de peso, incentivando você a beber mais água, especialmente se você não gosta de água pura. Adicionar limão, frutas vermelhas ou pepino é uma ótima maneira de adicionar sabor à água e ao mesmo tempo mantê-la baixa em calorias e açúcar.

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KARINA TOLENTINO, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Suplementos para água com limão

Se a água com limão estiver um pouco azeda para o seu gosto ou se você estiver procurando benefícios adicionais para a saúde, considere adicionar ingredientes à água com limão, como:

• Vinagre de maçã: Salpicar este líquido ácido em sua água com limão pode ajudar ainda mais na perda de peso devido aos seus potenciais efeitos de redução de açúcar no sangue e de lipídios.
• Cúrcuma: Adicionar açafrão à água com limão é uma ótima maneira de obter uma dose dupla de antioxidantes, que podem estimular o sistema imunológico, combater a inflamação, apoiar a digestão e muito mais.
• Sementes de chia: Essas pequenas sementes oferecem fibras, ácidos graxos ômega-3, proteínas, minerais essenciais e antioxidantes para apoiar a saúde digestiva, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
• Pepino: Os pepinos têm alto teor de água, portanto, adicioná-los à água com limão proporciona hidratação adicional. Pepinos também são ricos em vitamina K, que é benéfica para a saúde óssea.
• Ruivo: Adicionar esse tempero à água com limão ajuda a aliviar as náuseas, melhorar a digestão e, potencialmente, manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e de pressão arterial.
• Mel: Misturar uma colher de chá de mel cru pode oferecer antioxidantes adicionais e suporte antiinflamatório.
• Pimenta preta: Incluindo pimenta preta e açafrão na água com limão pode ajudar seu corpo a absorver a curcumina, um ingrediente potente do açafrão.