Quanto tempo uma pessoa média consegue prender a respiração?

A pessoa média consegue prender a respiração por 30 a 90 segundos.Esse tempo pode variar de pessoa para pessoa devido a vários fatores, incluindo capacidade pulmonar e treinamento de apneia.

Tempo médio de prender a respiração

O período de tempo que uma pessoa consegue prender a respiração varia para a pessoa média e não treinada, bem como para aqueles que treinaram durante anos para aumentar o tempo de prender a respiração.

• Indivíduos não treinados: Normalmente, uma pessoa não treinada consegue prender a respiração por 30 a 90 segundos.Isso pode variar de acordo com a experiência da pessoa com atividades de mergulho, sua capacidade pulmonar e seu nível de condicionamento físico.
• Indivíduos treinados:As pessoas que treinam para aumentar as suas capacidades de prender a respiração, como os mergulhadores livres – pessoas que nadam ou mergulham abaixo da superfície da água a uma profundidade considerável e sem ajuda de um dispositivo respiratório – têm sido capazes de prender a respiração durante três minutos ou mais.

Quando uma pessoa prende a respiração, seu corpo continua a usar oxigênio e a remover dióxido de carbono do sangue. No entanto, quando o dióxido de carbono não é liberado durante a expiração e mais oxigênio não é absorvido pelo corpo durante a inspiração, o corpo estimulará um reflexo para iniciar a respiração.

Quais fatores afetam a capacidade de prender a respiração?

A capacidade de aumentar o tempo de apneia baseia-se em dois princípios:

• Aumentar a capacidade de armazenamento de oxigênio (volume pulmonar)
• Gerenciando a conservação de oxigênio

Para atingir tempos de apneia mais longos, a pessoa deve preparar-se mental e fisiologicamente. Um artigo de 2018 analisa o esporte competitivo de prender a respiração. O artigo descreve as mudanças físicas e mentais que uma pessoa deve fazer para aumentar o tempo de apneia. Essas mudanças são:

• Aumentar o volume pulmonar
• Reprima a vontade de respirar
• Diminuir a frequência cardíaca
• Aumentar a pressão arterial
• Prepare-se mentalmente para o evento

Técnicas para melhorar a retenção da respiração

Os métodos de treinamento para aumentar o tempo de apneia incluem:

• Realização de exercícios de apneia, que podem ser feitos dentro ou fora da água
• Envolver-se em treinamento físico aeróbico (cardiorrespiratório) e exercícios de treinamento de força
• Combinando exercícios de apneia com treinamento físico

Um tipo de exercício de prender a respiração é o treinamento de O2. Uma pessoa hiperventila (respira rápida e profundamente) por um intervalo de tempo, como 60 segundos, e depois prende a respiração por um intervalo. Isso é repetido várias vezes, com o intervalo de apneia aumentando a cada repetição.

Converse com um profissional de saúde antes de praticar técnicas de apneia e procure aconselhamento profissional se quiser iniciar o treinamento de apneia para esportes. Prender a respiração por muito tempo pode causar sérias consequências à saúde, especialmente se você desmaiar e colocar a si mesmo ou a outras pessoas em perigo.

Riscos e perigos de prender a respiração por muito tempo

Existem sérios riscos e perigos em prender a respiração por muito tempo. O principal risco é perder a consciência. Se alguém perdesse a consciência enquanto prendia a respiração debaixo d’água, poderia se afogar. Perder a consciência fora da água pode causar quedas e ferimentos na cabeça.

Um estudo de 2019 mostrou que prender a respiração durante o mergulho pode liberar hormônios do estresse e marcadores de lesão cardíaca (produtos químicos que indicam que o coração foi ferido).

Um estudo mais antigo de 2009 encontrou um aumento nos níveis de S100B em mergulhadores treinados com apneia, o que indica danos cerebrais. No entanto, as implicações a longo prazo do aumento dos níveis de S100B são desconhecidas.