Correções rápidas para sintomas de pressão arterial baixa

Sentir-se tonto ou tonto devido à pressão arterial baixa pode ser perturbador, mas a natureza oferece algumas soluções fáceis. Mudanças simples, como beber mais água, praticar exercícios e adicionar um pouco mais de sal à dieta, podem ajudar a trazer estabilidade aos níveis de pressão arterial.

Maneiras imediatas de lidar com a pressão arterial baixa

A hipotensão postural ou ortostática ocorre quando a pressão arterial cai quando você se levanta, sentado ou deitado. Para resolver isso rapidamente, considere estas estratégias:

• Execute uma contra-manobra: feche os punhos, cruze as pernas ou contraia as nádegas para melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar a pressão arterial.
• Tome uma xícara de café: Café, chá, refrigerante ou bebidas energéticas podem aumentar rapidamente a pressão arterial, embora o efeito dure apenas algumas horas.
• Espere: Se você sentir tonturas ou vertigens, sente-se por alguns minutos. Levante-se lentamente, apoiando-se se necessário.
• Deite-se e eleve as pernas: Deite-se e levante as pernas sobre travesseiros ou contra a parede por 10 a 15 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo cerebral.

Life Hacks para aumentar a pressão arterial a longo prazo

Aqui estão sete maneiras de aumentar sua pressão arterial, muitas delas oferecendo benefícios rápidos.

1. Aumente a ingestão de líquidos

Beber água antes das refeições pode reduzir as quedas de pressão arterial após as refeições.Experimente beber 12 a 18 onças cerca de 15 minutos antes de comer.

Mantenha-se hidratado para evitar quedas de pressão arterial.Beba de 6 a 8 copos de água ou bebidas de baixa caloria diariamente, a menos que seja recomendado de outra forma pelo seu médico.

2. Faça refeições pequenas e frequentes

Pequenas refeições têm menos probabilidade de causar quedas na pressão arterial. Considere fazer seis ou sete refeições menores em vez de três maiores.

Descanse após as refeições, pois a pressão arterial pode cair 30 minutos a uma hora depois. Sente-se ou deite-se para evitar tonturas e levante-se lentamente e prepare-se se sentir tonturas.

3. Aumente o sal

Considere adicionar um pouco mais de sal à sua dieta para aumentar a pressão arterial. O sódio aumenta o volume e a pressão sanguínea, aumentando a retenção de líquidos.

No entanto, o sal adicionado na dieta pode afetar outras condições de saúde, como problemas cardíacos ou renais. Verifique com seu médico se isso é seguro para você.

4. Exercite-se mais, sente-se menos

Evite ficar em pé ou sentado na mesma posição por muito tempo. A falta de exercício pode piorar os sintomas de pressão arterial baixa.O exercício regular, como caminhar, nadar ou treinamento leve de força, ajuda a regular a pressão arterial e melhora a saúde cardiovascular geral.

5. Use meias de compressão

As meias de compressão ajudam a empurrar o sangue das pernas para cima, neutralizando a gravidade para aumentar o fluxo sanguíneo.Eles controlam os sintomas de pressão arterial baixa, mas não são uma cura.

Escolha tecidos macios e respiráveis ​​com pressão confortável para meias de apoio. (Seu médico também pode prescrever alguns para você.)As meias de compressão podem variar em comprimento, do meio da canela até a altura da coxa. 

As meias de compressão devem ser justas, mas não apertadas. Um ajuste incorreto pode causar irritação na pele ou danos nos nervos.

6. Eleve a cabeça ao deitar

Se você tende a ficar tonto ao acordar pela manhã, tente elevar a cabeceira da cama ou usar um travesseiro enquanto dorme.

7. Trate quaisquer condições subjacentes

A pressão arterial baixa pode ter várias causas subjacentes, não limitadas a:

• Insuficiência adrenal
• Anemia e outras deficiências nutricionais (por exemplo, folato, B12)
• Doença cardíaca
• Diabetes/baixo nível de açúcar no sangue
• Doença de Parkinson

Se você estiver apresentando sintomas de pressão arterial baixa, consulte seu médico para uma avaliação.

Tratamento Médico

A maioria das pessoas não precisa de medicamentos para aumentar a pressão arterial. Alguns ajustes no estilo de vida e o tratamento de qualquer causa subjacente geralmente são suficientes.Algumas coisas que um profissional de saúde pode fazer incluem:

• Revendo os medicamentos atuais: Certos medicamentos, como os opioides (narcóticos) e alguns antidepressivos, podem reduzir a pressão arterial.Pergunte ao seu provedor se você precisa de ajustes ou alternativas.
• Prescrição de medicamentos: Os medicamentos que podem ajudar a tratar a pressão arterial baixa incluem a fludrocortisona, que faz os rins reterem água e aumenta o volume sanguíneo. A Miododrina atua contraindo os vasos sanguíneos.

Alimentos que aumentam a pressão arterial

Carboidratos de digestão rápida podem levar à queda da pressão arterial. Estes incluem alimentos feitos com farinha altamente refinada (por exemplo, pão branco), bem como arroz branco, batatas e bebidas açucaradas.

Tente substituir esses carboidratos simples por alimentos de digestão lenta para ajudar a manter a pressão arterial, incluindo:

• Grãos integrais
• Feijões
• Proteína
• Óleos saudáveis

Deficiências de vitamina B12 e folato podem causar anemia, levando à pressão arterial baixa.As fontes dietéticas de vitamina B12 incluem:

• Peixe, carne, aves
• Ovos
• Produtos lácteos
• Cereais matinais fortificados e leveduras nutricionais

Os alimentos que contêm folato incluem:

• Espinafre, aspargos, couve de Bruxelas
• Fígado, carne, aves
• Frutas e sucos de frutas
• Nozes, feijões, ervilhas
• Frutos do mar
• Ovos
• Produtos lácteos
• Grãos

O que é uma pressão arterial perigosamente baixa?

Não há um número específico em que as leituras diárias da pressão arterial sejam muito baixas.Mas a pressão arterial excepcionalmente baixa pode impedir que o oxigênio chegue aos órgãos vitais.

Isso pode ser devido a problemas graves, como perda de sangue ou problemas cardíacos. A pressão arterial baixa pode causar choque, uma emergência com risco de vida.

Monitorando a pressão arterial em casa 

Um monitor de bíceps automático tipo manguito é recomendado para monitoramento em casa. Certifique-se de que foi validado e tem o tamanho correto do manguito. Algumas dicas a serem lembradas incluem:

• Meça sua pressão arterial no mesmo horário diariamente.
• Evite fumar, consumir cafeína e fazer exercícios por 30 minutos antes de medir a pressão arterial. Sente-se calmamente por cinco minutos antes de começar.
• Sente-se com as costas retas, os pés apoiados no chão e as pernas descruzadas.
• Apoie o braço em uma superfície plana. O braço deve estar na altura do coração.
• Coloque a parte inferior do manguito logo acima da dobra do cotovelo. Não coloque o punho sobre as mangas.

Uma leitura representa sua pressão arterial naquele momento. Mantenha um registro de suas leituras diárias para ter uma ideia melhor de sua pressão arterial normal. Informe o seu provedor se você tiver várias leituras que não estejam dentro da faixa normal.