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Principais conclusões
- A melancia pode ajudá-lo a se manter hidratado porque contém cerca de 92% de água.
- Comer melancia fornece vitaminas importantes, como C, A e B6.
Há uma razão pela qual você sempre deseja melancia quando está calor lá fora. Não é apenas um deleite agradável; é hidratante, nutritivo e ajuda o corpo a repor os líquidos perdidos. Comer melancia regularmente pode ajudar na sua saúde geral.
1. Aumenta a hidratação em climas quentes
“Conhecida pelo seu teor excepcionalmente elevado de água – cerca de 92% – a melancia pode ajudar a apoiar a hidratação, especialmente durante o tempo quente, quando a perda de líquidos através do suor aumenta”, disse Stephani Johnson, DCN RD, professora adjunta de ciências nutricionais clínicas e preventivas na Escola de Profissões de Saúde da Universidade Rutgers, à Saude Teu.
“Embora não deva substituir a água potável, a melancia pode ser um suplemento útil e delicioso, fornecendo hidratação e combustível”, disse Johnson.
2. Mantém o equilíbrio eletrolítico
Estar desidratado pode causar o que é conhecido como desequilíbrio eletrolítico, que pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga, cãibras musculares, fraqueza e muito mais.Ao complementar sua ingestão de água com melancia, você ajuda seu corpo a se manter regulado.
3. Contém muitas vitaminas
“Apenas uma xícara de melancia em cubos fornece quase 15% da ingestão diária recomendada de vitamina C”, disse Johnson.
É também uma boa fonte de vitamina A e vitamina B6, que são importantes para apoiar a função imunológica, o metabolismo, o equilíbrio eletrolítico e a saúde geral, acrescentou ela.
Uma xícara de melancia em cubos contém:
- Carboidratos: 12 g
- Fibra dietética: 1 g
- Açúcares totais: 9 g
- Proteína: 1g
- Cálcio 1 mg
- Sódio: 2 mg
- Ferro: 2 mg
- Potássio: 170 mg
4. É rico em licopeno
O licopeno é um antioxidante “conhecido por ajudar a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres”, disse Johnson. Tem sido associado à redução do risco de certos tipos de câncer, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.
“Melancias com polpa vermelha brilhante têm mais licopeno”, explicou ela.
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5. Fornece citrulina para a saúde do coração
Não existem muitas fontes naturais deste aminoácido, que o corpo converte numa molécula chamada arginina.
“A arginina apoia a produção de óxido nítrico, um composto que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar o fluxo sanguíneo”, disse Johnson. “Algumas pesquisas sugerem que a citrulina derivada da melancia pode melhorar a função vascular, levando à melhoria da elasticidade arterial e potencialmente à redução da pressão arterial.”
6. Fornece magnésio para a função muscular e nervosa
A melancia é uma grande fonte de magnésio, o que não é um benefício pequeno, disse Julia Zumpano, RD, nutricionista da Cleveland Clinic, à Saude Teu.
O magnésio é responsável por processos enzimáticos que ajudam os músculos e nervos a funcionar adequadamente e a regular a pressão arterial e o açúcar no sangue.
7. Suas sementes oferecem nutrição rica em minerais
Você deve pensar duas vezes antes de descartar as sementes de melancia. “As sementes de melancia torradas estão repletas de nutrientes, incluindo magnésio, ferro, zinco e gorduras mono e poliinsaturadas”, disse Johnson.
As sementes podem ser assadas no forno a 350 graus Fahrenheit depois de serem revestidas com um pouco de azeite. Você pode temperá-los com sal, pimenta em pó, canela ou açúcar”, acrescentou ela.
8. Promove um intestino saudável
As fibras e os polifenóis encontrados na melancia alimentam as “bactérias boas” no seu intestino, disse Zumpano. Essas bactérias mantêm o trato digestivo funcionando perfeitamente e ajudam você a evacuar regularmente.
Como acontece com qualquer alimento, comer melancia com moderação é importante para evitar consumir muito açúcar. “Para melhor controlar o açúcar no sangue, combine frutas com uma refeição ou fonte de proteína ou gordura saudável, como um punhado de amêndoas”, disse Zumpano.
