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Embora possa parecer contra-intuitivo, o sono é um período agitado para o seu corpo. Vários processos estão em ação que ajudam tudo, desde o sistema cardiovascular até o funcionamento do cérebro da melhor forma.
É por isso que dormir o suficiente pode melhorar a sua saúde geral, o que pode ajudar a aumentar a sua longevidade. Embora o sono inadequado possa ter o efeito oposto, também podetambémmuito sono.
Em última análise, encontrar o ponto ideal onde você dorme a quantidade certa para o seu corpo pode contribuir para uma vida longa e saudável. A quantidade recomendada de sono varia de acordo com a idade, e adolescentes e crianças geralmente necessitam de mais sono do que adultos.
A pesquisa sugere que dormir regularmente menos de sete horas por noite pode ter efeitos negativos nos sistemas cardiovascular, endócrino, imunológico e nervoso. Os efeitos colaterais da privação de sono podem incluir obesidade, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, ansiedade, depressão, abuso de álcool, acidente vascular cerebral e aumento do risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
Por que seu corpo precisa dormir
O objetivo do sono não é apenas ajudá-lo a se sentir mais revigorado, mas permitir que as células dos músculos, órgãos e cérebro se reparem e se renovem a cada noite. O sono também ajuda a regular o metabolismo e a forma como o corpo libera hormônios. Quando esses processos estão fora de controle devido à falta de sono, isso pode aumentar o risco de problemas de saúde.
Embora o sono possa estar afetando o risco por si só, também é possível que um problema subjacente esteja afetando o seu descanso. Por exemplo, a falta de sono está associada a doenças cardíacas e à obesidade, mas também pode ser que doenças cardíacas e obesidade pré-existentes estejam a levar a problemas respiratórios como a apneia do sono, o que está a afectar negativamente o seu sono e, como resultado, a sua saúde geral e longevidade.
Dormir pouco também coloca você em risco de se envolver em acidentes potencialmente fatais. Uma revisão de pesquisa de 2023 descobriu que dormir seis ou sete horas aumenta o risco de acidente em 30% ou mais em comparação com dormir mais do que essa quantidade. Os investigadores também concluíram que 20% dos acidentes com veículos motorizados podem ser atribuídos à fadiga do condutor.
Riscos para a saúde de dormir demais
Não é apenas dormir pouco que pode ser prejudicial. Dormindodemaistambém pode ser um sinal de problemas de saúde. Num estudo, dormir durante muito tempo – caracterizado como mais de 10 horas por noite – foi associado a doenças psiquiátricas e a um IMC mais elevado, mas não a outras condições médicas crónicas relacionadas com pouco sono.
Outro estudo que analisou mais de 30.000 pessoas descobriu que dormir nove ou mais horas por noite tinha um aumento na incidência de acidente vascular cerebral de 23% em comparação com aqueles que dormiam sete a oito horas por noite. Aqueles que dormiram mais de nove horas e cochilaram mais de 90 minutos durante o dia tiveram um risco aumentado de AVC em 85%.
A necessidade regular de horas extras de sono pode ser um sinal de que algo está errado. O excesso de sonolência pode ser causado pela má qualidade geral do sono devido a muitas causas potenciais, como distúrbios do sono ou apnéia do sono.Nesse caso, você deve consultar um profissional médico para examinar seus hábitos de sono.
A ingestão de álcool à noite também pode perturbar o sono normal e resultar em má qualidade do sono.
Além disso, dormir demais (ou pouco, ou acordar cedo) pode ser resultado de depressão. Às vezes, sintomas mais evidentes de depressão não estão presentes; explorar essa possibilidade com um profissional de saúde é importante.
Qual é a melhor duração do sono para a longevidade?
A pesquisa indica que o ponto ideal para a duração do sono é de sete a oito horas por noite. No entanto, a quantidade de sono que uma pessoa necessita pode variar de indivíduo para indivíduo.
Num estudo, os investigadores acompanharam mais de 21.000 gémeos durante mais de 22 anos. Eles fizeram perguntas sobre os hábitos de sono dos gêmeos e analisaram sua longevidade.
Os gêmeos são ótimos objetos de pesquisa porque a maioria deles cresce no mesmo ambiente e tem composições genéticas iguais ou semelhantes. Por causa disso, os pesquisadores podem isolar o impacto de um comportamento (por exemplo, a duração do sono) em um resultado (como a longevidade).
Os participantes responderam perguntas no início e no final do estudo. As questões diziam respeito à duração do sono, uso de medicamentos para dormir e qualidade do sono.
Os investigadores descobriram que se as pessoas dormissem menos de sete horas por noite ou mais de oito horas por noite, tinham um risco aumentado de morte (24% e 17%, respetivamente). O uso de medicamentos para dormir, que indica problemas para dormir, também aumentou o risco de mortalidade em cerca de um terço.
Como dormir melhor esta noite
Se você não está dormindo o suficiente, existem etapas que você pode seguir para obter mais zzzs:
- Tenha horários consistentes para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
- Evite usar eletrônicos antes de dormir e guarde-os durante a noite em algum lugar que não seja no quarto.
- Mantenha seu quarto o mais escuro possível.
- Não coma nem beba álcool ou cafeína perto da hora de dormir.
- Exercite-se regularmente.
