O que acontece com seu corpo quando você para de tomar creatina

Sendo um dos suplementos de desempenho mais pesquisados ​​e amplamente utilizados, a creatina ajuda a regenerar o ATP, a fonte de energia de acesso rápido dos músculos.

Contribui para ganhos de força, tamanho muscular e até cognição.Mas se você pausar suas informações diárias, isso não significa que seu progresso suado irá evaporar repentinamente.

1. Você pode perder alguns quilos de peso da água

Uma das primeiras mudanças que muitas pessoas notam após interromper a creatina é uma pequena queda na balança. Isso não é perda de gordura ou músculo, mas simplesmente água saindo de seus músculos.

“A creatina aumenta a água intracelular nos músculos, o que contribui para uma aparência muscular mais cheia e às vezes acrescenta um a três quilos na balança”, disse Avery Zenker, RD, nutricionista registrada na Queen’s University. “Quando você para de suplementar, essa água é gradualmente perdida. Não é perda de gordura ou perda muscular, apenas uma mudança normal no equilíbrio hídrico, que pode fazer você se sentir ou parecer um pouco mais liso.”

Essa mudança é temporária e cosmética e algumas pessoas podem não notar a diferença.

2. Sua força e desempenho podem diminuir ligeiramente

Se você usa creatina de forma consistente, poderá notar uma diferença sutil em seus treinos, especialmente durante esforços de alta intensidade, como corrida ou levantamento de pesos pesados.

“Depois que você para de tomar creatina, os níveis de fosfocreatina armazenados no corpo diminuem gradualmente ao longo das próximas quatro a seis semanas”, disse Zenker. “Como a creatina apoia a rápida regeneração do ATP, isso pode levar a diminuições sutis no desempenho em exercícios de alta intensidade.”

Isso não significa que seus ganhos desaparecerão da noite para o dia. Na verdade, Zenker disse: “A maioria dos usuários relata um platô ou uma ligeira diminuição na energia, resistência ou recuperação, em vez de uma reversão completa do progresso”.

O efeito pode ser mais perceptível se você treinar regularmente na intensidade máxima ou próximo a ela, mas menos se sua rotina for mais moderada.

3. Você não perderá massa muscular imediatamente

Se você construiu músculos enquanto toma creatina, isso não vai a lugar nenhum – especialmente se seu treinamento e nutrição permanecerem sólidos.

“Interromper a creatina não faz com que a massa muscular diminua imediatamente”, disse Zenker. “Com o tempo, você poderá notar uma ligeira diferença no desempenho do exercício, o que pode retardar novos ganhos musculares. Mas o músculo que você construiu não desaparece a menos que seu treinamento ou nutrição diminuam.”

Continue levantando peso, comendo proteína suficiente e descansando, e você manterá o que ganhou.

4. Você pode perder uma ligeira vantagem cognitiva

Embora a creatina seja mais conhecida pelos seus benefícios atléticos, há evidências crescentes de que ela também pode oferecer vantagens sutis para a saúde do cérebro. “A creatina está presente no cérebro, onde apoia a produção de energia para tarefas cognitivas, particularmente sob stress ou fadiga”, disse Andrew Franklyn-Miller, MBBS, PhD, diretor médico e de inovação da Nuritas. 

Mais especificamente, evidências emergentes sugerem que a creatina pode melhorar a memória e o raciocínio de curto prazo, particularmente em indivíduos mais velhos e em pessoas sob stress.

“No entanto, não existem estudos diretos sobre os efeitos cognitivos da interrupção da creatina”, acrescentou Franklyn-Miller. “É razoável inferir que quaisquer benefícios cognitivos da suplementação podem diminuir à medida que os níveis de creatina no cérebro retornam aos valores basais”.

O efeito é provavelmente insignificante para a maioria das pessoas.

Como manter os músculos e a força sem creatina

A creatina é um suplemento eficaz, mas não é essencial. Os fundamentos são mais importantes.

“Você pode manter ou construir músculos por meio de treinamento de força consistente, ingestão adequada de proteínas – cerca de 1,4 a 2,2 gramas por quilograma de peso corporal por dia – sobrecarga progressiva e recuperação adequada”, disse Zenker. “A creatina amplifica os efeitos do treino, mas a base é a qualidade adequada do treino, sono e nutrição.”