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Algumas mudanças no estilo de vida apoiam a saúde do coração e ajudam a manter o coração funcionando corretamente, como seguir uma dieta saudável para o coração, fazer exercícios e parar de fumar. Se você tem um problema cardíaco ou está em risco de doença cardíaca, mudanças no estilo de vida, exames médicos regulares e o uso de quaisquer medicamentos conforme as instruções podem ajudar a melhorar a saúde do seu coração.
1. Priorize a nutrição
Escolha alimentos ricos em nutrientes para proteger a saúde do coração. Concentre-se em uma dieta variada de frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e grãos integrais.
Evite ou minimize carnes processadas, açúcares adicionados, sódio, gorduras saturadas e bebidas adoçadas com açúcar. Troque bebidas açucaradas por água pura, leite ou chá sem açúcar.
Fale com um profissional de saúde, como um nutricionista registrado, para obter apoio.
2. Exercite-se regularmente
Pessoas inativas têm quase duas vezes mais probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.As diretrizes atuais recomendam 150 minutos por semana de atividade moderada e estimulante.Isso se divide em 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. No entanto, você pode dividir isso ainda mais para se adequar à sua programação.
Se você não tem uma rotina de exercícios estabelecida, experimente novos tipos de atividade física. Se você é novo nos exercícios, consulte primeiro um médico e comece devagar para evitar lesões ou outras complicações.
3. Mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável para o corpo pode melhorar a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue.Uma perda de 5 a 10% do peso corporal pode fazer a diferença na sua saúde. (Se você pesa 90 quilos, isso representa uma perda de 5 a 9 quilos). Comer de forma mais saudável e movimentar-se mais pode ajudar na perda de peso.
4. Durma bem
O sono insatisfatório pode contribuir para o risco de doenças cardiovasculares (cardíacas). A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas por noite. Faça pequenas mudanças para melhorar seus hábitos de sono, como ir para a cama um pouco mais cedo todas as noites ou desligar o telefone antes de dormir.
Fale com um médico se ainda tiver problemas para dormir o suficiente. Uma condição médica como insônia ou apneia do sono pode estar afetando sua capacidade de dormir bem.
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5. Evite tabaco
O tabaco contribui para riscos para a saúde cardíaca, por isso a melhor coisa que você pode fazer é evitar o tabaco em todas as suas formas, incluindo cigarros eletrônicos e vaping. Se você fuma, procure ajuda para parar. Muitos recursos estão disponíveis e seu médico também pode indicar a direção certa.
6. Monitore sua saúde
Se você monitorar sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue, isso poderá revelar muito sobre sua saúde.Faça exames de saúde regulares onde esses números são rastreados e certifique-se de ter uma cópia de seus números caso precise vê-los.
Algumas pessoas monitoram suas atividades diárias por meio de dispositivos como smartwatches.
Quando consultar um profissional de saúde
Às vezes, as mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para apoiar a saúde do coração. Um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para manter ou melhorar a saúde do coração nesses casos.
- Se você tem pressão alta: Medicamentos para o coração, como os inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ECA), podem reduzir a pressão arterial, diminuindo o risco de problemas cardíacos ou acidente vascular cerebral.
- Se você tem colesterol alto: Os medicamentos podem diminuir os números do colesterol e reduzir a chance de um evento médico, como um ataque cardíaco.
- Se você gerencia um problema cardíaco: Você pode ter que tomar mais de um tipo de medicamento para o coração para controlar um problema cardíaco.Isso ocorre porque os medicamentos podem fazer coisas diferentes para ajudar o seu coração.
Fale com o seu médico se tiver problemas com efeitos colaterais ou com o controle da dosagem. Eles podem recomendar medicamentos alternativos. No entanto, não pare de tomar nenhum medicamento sem obter a aprovação da sua equipe de saúde.
