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Principais conclusões
- A dieta GOLO afirma ajudar a equilibrar os hormônios e sugere a ingestão de alimentos integrais e não processados.
- O suplemento Release, parte do plano alimentar GOLO, inclui ingredientes como zinco e magnésio.
- A dieta GOLO sugere reduzir em 500 calorias diárias e adicionar 15 minutos de exercício por dia.
A dieta GOLO combina um plano alimentar de baixa caloria e alimentos integrais com um suplemento natural chamado Release para promover perda de peso, equilíbrio hormonal e otimização da insulina. Embora a dieta incentive uma alimentação saudável e exercícios diários curtos, as evidências sobre a sua eficácia permanecem limitadas devido à falta de pesquisas rigorosas revisadas por pares.
O que torna a dieta GOLO eficaz para perda de peso?
O site da empresa afirma que a dieta GOLO atua no combate à resistência à insulina, que causa desafios na perda de peso.Você é incentivado a comer alimentos integrais que sustentam níveis saudáveis de insulina, evitar alimentos processados e usar o suplemento Release. Além disso, planeje 15 minutos de atividade diária.
O site deles diz que os suplementos Release contêm sete ingredientes vegetais e três minerais – magnésio, zinco e cromo. A empresa afirma que o suplemento ajuda na eficiência metabólica, diminuindo o estresse oxidativo, mantendo uma resposta inflamatória saudável e apoiando a função celular.
Segundo a empresa, o GOLO pretende ser um estilo de vida e não uma dieta de curto prazo. Como tal, você pode esperar que sejam mudanças de longo prazo. No entanto, o site também afirma que o programa oferece “30 dias para uma saúde melhor”, o que, segundo eles, inclui um sono melhor e uma melhor visão geral da vida.
As pessoas normalmente tomam o Release por três a seis meses, de acordo com o site da empresa, embora também afirmem que é “seguro para uso a longo prazo”, e você pode tomá-lo pelo tempo que quiser ou até atingir seu peso ou metas de saúde.Então, você pode interromper totalmente o uso ou continuar tomando Release em uma dosagem reduzida, se preferir.
Liberar ingredientes do suplemento
Os suplementos de liberação contêm 10 ingredientes principais, incluindo sete extratos vegetais e três minerais essenciais. Ajuda a equilibrar os hormônios e a melhorar a eficiência metabólica, segundo seus fabricantes.
De acordo com o site da empresa GOLO, existem mais de 100 estudos experimentais independentes publicados que apoiam a segurança e eficácia dos ingredientes do Release, que incluem:
- Zinco
- Magnésio
- Cromo
- Extrato de folha de banaba
- Rhodiola rosea
- Extrato de berberina
- Extrato de Salacia
- Extrato de Gardênia
- Inositol
- Extrato de maçã
No entanto, não há evidências suficientes de estudos rigorosos realizados em seres humanos para extrair alegações de saúde para alguns destes suplementos, incluindo Rhodiola, berberina ou goldenseal.
Tempo recomendado
Pessoas na dieta GOLO farão refeições regulares do plano alimentar GOLO e tomarão uma cápsula com cada refeição, totalizando três cápsulas por dia.
Modificações
Para economizar dinheiro, siga as orientações alimentares e de exercícios do GOLO sem comprar o suplemento. Comer alimentos integrais, evitar itens processados e permanecer ativo pode impactar positivamente sua saúde.
Se estiver curioso sobre o efeito do suplemento, você pode tentar uma dose mais baixa, embora possa oferecer resultados reduzidos.
Os depoimentos incluem aqueles que seguiram a dieta GOLO de três meses a dois anos, mas não há horário definido para início e término.
Você pode realmente perder peso com a dieta GOLO?
O site GOLO afirma que o plano pode ajudar pessoas com obesidade a perder cerca de 20 quilos nos primeiros 90 dias e 48 quilos em um ano.
No entanto, faltam estudos clínicos revisados por pares sobre a dieta GOLO. Embora a dieta GOLO esteja associada à perda de peso em estudos piloto conduzidos pelo fabricante da dieta, a dieta e a liberação do suplemento que a acompanha não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA.
Os dois estudos de pesquisa mais citados incluem um estudo piloto realizado pelo fabricante que não tinha placebo ou grupo de controle. Um grupo placebo é necessário para tirar conclusões precisas sobre se intervenções específicas foram ou não eficazes. Testes independentes também são uma prática padrão para evitar conflitos de interesse no desenho e nos resultados do estudo.
Um estudo de 2019 relatou uma perda média de peso de 1 quilo por semana em participantes com obesidade. Aqueles que seguiram a dieta GOLO perderam cerca de 13 quilos em 13 semanas, em comparação com 7,5 quilos no grupo placebo.
Ainda assim, é difícil concluir a eficácia da dieta GOLO e do suplemento Release devido ao pequeno tamanho da amostra (68 participantes) e à falta de acompanhamento dos participantes após 13 semanas.
Quais alimentos são permitidos?
A dieta GOLO permite alimentos integrais ricos em nutrientes, mas desencoraja alimentos altamente processados.
Os alimentos compatíveis têm em comum o fato de ajudarem a regular os níveis de insulina, promover a saúde do coração e “desempenhar um papel importante no controle do peso”, segundo o site.
Os alimentos não conformes, por outro lado, tornam mais difícil para o seu corpo regular os níveis de açúcar no sangue.
Outros fatores a serem considerados antes de iniciar a dieta GOLO
A seguir estão os fatores que você deve ter em mente ao considerar a dieta GOLO.
Diretrizes Dietéticas do USDA
As recomendações alimentares conformes e não conformes são semelhantes às Diretrizes Dietéticas do USDA para Americanos, que sugerem comer mais frutas e vegetais, uma variedade de carboidratos, mas principalmente grãos integrais, carnes e óleos saudáveis, evitando alimentos processados e gorduras trans.
A diferença aqui é que o USDA não recomenda especificamente carnes magras; em vez disso, sugere carne vermelha, ovos, aves e frutos do mar. Também recomenda pelo menos três porções de laticínios por dia, dependendo das recomendações calóricas individuais.
Custo
Mudar sua dieta não precisa necessariamente ser caro com o plano alimentar GOLO, mas os suplementos podem aumentar.
Os suplementos de lançamento custam tanto de acordo com o site deles:
- Uma garrafa de Release (que dura cerca de 30 dias): US$ 39,95
- Duas garrafas: $ 69,90
- Três garrafas: $ 89,85
Segurança e Riscos
De acordo com o site da GOLO, o suplemento Release é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomar Release com medicamento antidiabético oral, pois pode diminuir o açúcar no sangue. Pessoas grávidas ou amamentando não devem tomar Release, segundo a empresa.
A dieta DASH não é adequada para pessoas em diálise, de acordo com a National Kidney Foundation.
Como a Dieta Golo se compara à Dieta DASH?
A dieta GOLO e a dieta DASH, ou as abordagens dietéticas para uma dieta para hipertensão, são dietas semelhantes promovidas para reduzir o risco de doenças metabólicas como resistência à insulina ou pré-diabetes e hipertensão.
A dieta GOLO visa reduzir o risco ou reverter a resistência à insulina com dieta, exercícios e suplementos.
A dieta DASH é promovida para reduzir a hipertensão ou pressão alta e o risco de obesidade e doenças cardíacas.Ambos recomendam evitar gorduras saturadas e alimentos altamente processados. Eles também sugerem manter níveis saudáveis de energia hormonal e metabólica com alimentos integrais.
Por exemplo, a dieta DASH também recomenda uma dieta rica em alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras e gorduras saudáveis com moderação.
A dieta DASH difere da dieta GOLO porque recomenda limitar a carne vermelha e consumir laticínios com baixo teor de gordura. Em contraste, a dieta GOLO recomenda o consumo de carne bovina e laticínios integrais (com moderação). A dieta DASH também difere no fornecimento de orientações específicas sobre a ingestão de sódio (1.500 a 2.300 miligramas por dia).
