A melhor hora para comer uma banana para obter energia, digestão e perda de peso

Não existe um “momento certo” para comer bananas, mas essa fruta pode afetar sua energia, digestão e apetite. Você pode preferir comer bananas em determinados horários do dia, dependendo de seus objetivos.

Melhor momento para energia

Se você precisa de um aumento de energia, alguns dos melhores momentos para comer uma banana incluem:

• Antes de malhar: Coma uma banana para aumentar sua energia para fazer exercícios.
• No café da manhã: Coma uma banana para ter energia para o dia seguinte.
• Meio da tarde: Coma uma banana para neutralizar o declínio de energia no meio da tarde.

As bananas são ricas em carboidratos, macronutrientes que o corpo humano decompõe em açúcares para obter energia.Cerca de 80% do peso seco de uma banana são carboidratos, o que significa que eles estão cheios de potencial para aumentar a energia.

Programe seu lanche de banana um pouco antes da atividade para a qual você precisa de energia. O corpo decompõe rapidamente os carboidratos para obter energia; leva cerca de 15 a 30 minutos para digerir e absorver carboidratos e aumentar o açúcar no sangue.

Melhor hora para digestão

As bananas são ótimas para a digestão, não importa a que horas você as coma; no entanto, eles podem ser mais benéficos quando consumidos com uma refeição.

• Na hora das refeições: Um dos melhores momentos para comer uma banana é na hora das refeições para apoiar a digestão.

As bananas são ricas em fibras. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 3 gramas (g) de fibra, o que representa cerca de 11% do seu valor diário (DV).A fibra é essencial para a digestão, porque adiciona “volume” ao cocô e ajuda a movimentar as fezes pelo intestino.

Você também pode considerar o momento em termos do ciclo de vida da banana. As bananas verdes, em particular, contêm os mais altos níveis de amido resistente de qualquer alimento.O amido resistente é difícil de digerir e atua como um prebiótico (alimento para as bactérias saudáveis ​​do intestino), o que pode melhorar a diversidade da microbiota intestinal.

Pior hora para comer uma banana para digestão
Ayurveda, a antiga filosofia de cura indiana, alerta contra comer bananas antes de ir para a cama. A crença é que comer bananas à noite provoca a formação de muco e retarda a digestão. No entanto, não há evidências científicas de evitar bananas antes de dormir.

Melhor momento para perder peso

Se você está tentando perder peso, considere comer bananas nos seguintes horários:

• Antes das refeições: Comer uma banana cerca de 30 minutos antes de uma refeição pode fazer você se sentir mais saciado e menos propenso a comer demais na hora das refeições.
• Como lanche: Uma banana de tamanho médio contém 105 calorias, o que significa que é um bom lanche com poucas calorias.
• Antes de malhar: Como as bananas aumentam a sua energia, você poderá se exercitar mais e, por sua vez, queimar mais calorias durante o treino se comer uma antes do exercício.

Um dos principais motivos pelos quais as bananas podem ajudar na perda de peso é o seu conteúdo de fibras. A fibra dietética pode fazer você se sentir satisfeito mais rapidamente, reduzir a ingestão de alimentos e ajudar a diminuir o peso.Bananas verdes contêm mais fibras do que bananas maduras, então opte por elas se seu objetivo for perder peso.

O conteúdo de carboidratos das bananas é outra maneira pela qual as bananas podem ajudar na perda de peso. Os carboidratos costumam ser vilanizados quando se trata de perda de peso, mas são uma fonte de energia essencial para o corpo humano.

Os carboidratos das bananas podem ser transformados em energia para ajudá-lo a se exercitar. A pesquisa descobriu que comer uma banana antes ou durante os treinos de ciclismo pode levar a tempos mais rápidos e melhor recuperação do que apenas beber água.

O exercício combinado com uma dieta de baixa caloria pode ajudá-lo a perder peso, e as bananas são um alimento de baixa caloria que pode fornecer energia para sustentá-lo enquanto você se exercita.

Outras considerações sobre o tempo para comer uma banana

Outras ocasiões para considerar comer bananas incluem:

• Depois de um treino: As bananas podem ser um ótimo lanche após o exercício, pois podem repor os nutrientes e eletrólitos perdidos através do suor.
• Com vitamina B12:Se você toma suplementos ou injeções de vitamina B-12, considere combinar isso com comer uma banana. Altas doses de vitamina B12 reduzem o potássio no corpo.Como a banana é rica em potássio, comê-la pode ajudar a manter a Saude Teu.
• Antes de ir para a cama: Alguns dos nutrientes da banana (como magnésio, triptofano e vitamina B6) estão associados à melhoria do sono. Você pode considerar comer uma banana depois do jantar como parte de sua rotina noturna de relaxamento.

Que nutrição uma banana fornece?

Uma banana de tamanho médio contém os seguintes nutrientes:

• Calorias: 105 quilocalorias (kcal)
• Carboidratos: 26,9 gramas
• Açúcares: 14,4g
• Fibra: 3,07g
• Magnésio: 31,9 miligramas (mg)
• Potássio: 422 mg
• Vitamina C:10,3mg
• Vitamina B6: 0,433 mg
• Manganês: 0,319mg
• Proteína: 1,29g
• Gordo: 0,389g

O perfil nutricional de uma banana depende de quão madura ela está. À medida que a banana amadurece, o amido se decompõe. As bananas verdes contêm mais fibras e menos açúcar, enquanto as bananas maduras contêm menos fibras e mais açúcar.

Quais são as desvantagens de comer bananas?

As bananas são ricas em carboidratos e açúcares. Alimentos açucarados podem aumentar o açúcar no sangue, o que causa sintomas como:

• Visão embaçada
• Boca seca
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Sede
• Urinar (fazer xixi) com frequência
• Fraqueza

Como as bananas também contêm fibras – e as bananas verdes contêm amido resistente, que age como fibra – é improvável que comer uma banana aumente muito o açúcar no sangue.

No entanto, comer muitas bananas (especialmente as doces e maduras) de uma só vez ou com o estômago vazio aumentará as chances de um aumento de açúcar no sangue.

Quem deve evitá-los

As bananas são geralmente seguras para comer com moderação, a menos que o seguinte se aplique:

• Alergias: Evite bananas se você for alérgico a elas.
• Diabetes: Pessoas com diabetes podem precisar limitar o consumo de banana. O alto teor de carboidratos das bananas pode aumentar o açúcar no sangue.
• Doença renal: Como as bananas contêm altos níveis de potássio, as pessoas com estágios moderados ou graves de doença renal devem conversar com um médico sobre a quantidade de bananas que é segura para elas.
• Enxaqueca: Se você tem tendência a enxaquecas ou outros tipos de dores de cabeça, também pode limitar a ingestão de banana a meia xícara por dia. As bananas podem causar dores de cabeça em algumas pessoas.