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Principais conclusões
- Suar é uma maneira significativa de seu corpo mantê-lo fresco quando você está superaquecido por causa de febre, altas temperaturas ou exercícios.
- Embora você possa queimar calorias enquanto transpira durante o exercício, a perda de peso devido à gordura corporal e a queima de calorias vêm do exercício em si, e não da transpiração.
- Quando você suar por qualquer motivo, reabasteça a água perdida bebendo água, suco ou bebidas eletrolíticas.
Ao suar, você pode perder algum peso devido à perda de água, mas esse peso é restaurado quando você se reidrata.
Suar ajuda você a perder peso?
Quando você sua, você perde temporariamente o peso da água. Porém, a transpiração por si só não afeta a gordura corporal, e a perda de peso pelo suor, além da perda de água, é praticamente insignificante.
A perda de peso ocorre quando você usa mais calorias (energia) do que ingere, resultando em um déficit calórico.Especialistas médicos concluíram que o corpo utiliza muito poucas calorias para produzir suor, apoiando a noção de que a transpiração por si só não contribui significativamente para uma perda de peso significativa.
Em vez disso, praticar atividades físicas que façam você suar pode ajudá-lo a queimar um número significativo de calorias, auxiliando na construção muscular e na perda de gordura.
Suar com exercícios significa que você está queimando mais calorias?
Suar durante o exercício geralmente reflete que você está queimando mais calorias.
No entanto, os sinais de exercício intenso – incluindo aumento da frequência cardíaca, respiração e suor – são altamente individualizados. Algumas pessoas suam muito mais do que outras. Você também pode sentir suor devido à umidade, calor e outros fatores ambientais.
A pesquisa indica que o grau de suor de um indivíduo pode mudar em resposta ao condicionamento e ao exercício. Com o tempo, as glândulas sudoríparas podem aumentar de tamanho e tornar-se mais sensíveis, fazendo com que as pessoas suem mais durante os exercícios à medida que se tornam mais aptas fisicamente.
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Por que você sua
A termorregulação, que é o processo pelo qual o corpo controla a temperatura, é a principal razão para a transpiração.Quando você está com muito calor devido ao exercício, ao ambiente ou a uma doença, seu corpo produz suor para ajudá-lo a se refrescar.
No entanto, os investigadores estão a explorar se a transpiração em resposta a outros factores oferece benefícios específicos. Exemplos desses fatores incluem:
- Mudanças na posição do corpo
- Concentração de fluidos em seu corpo
- Mudanças hormonais
- Uso muscular
- Fatores ambientais externos (por exemplo, altitude)
- Dor
Estímulos adicionais podem ativar substâncias químicas por todo o corpo que afetam rapidamente as glândulas sudoríparas. Os exemplos incluem:
- Ansiedade
- Embaraço
- Medicamentos específicos
- Alimentos picantes
No entanto, não está claro se a transpiração nessas situações beneficia a saúde ou é apenas um efeito colateral das alterações fisiológicas que ocorrem.
Alguns cientistas sugeriram que a transpiração pode ajudar a limpar as toxinas do corpo, mas as evidências são fracas. Até agora, as conclusões indicam que a remoção de toxinas através da transpiração não é tão bem controlada ou tão eficaz quanto a limpeza de toxinas através do fígado, rins (xixi) ou cólon (cocô).
Você pode suar na sauna para perder peso?
Embora existam alguns benefícios em usar uma sauna, não foi demonstrado que suar em uma delas queima calorias ou ajuda a perder peso.
Estudos mostram que as pessoas podem perder uma pequena quantidade de peso corporal após usar a sauna; no entanto, isso foi atribuído à perda de líquidos, e não à perda de gordura ou queima de calorias.
Se você gosta de usar a sauna, beba bastante água para ajudar a compensar a perda de água.
Como se manter saudável quando você está suando
É essencial manter-se hidratado quando você está suando. Se você prevê suar devido a uma atividade planejada ou está suando muito devido a uma doença, tenha uma bebida à mão para repor e evitar a desidratação.
A transpiração também pode interromper a saúde dos minerais carregados (eletrólitos) do corpo, incluindo sódio, potássio, cálcio e magnésio, o que pode afetar as funções do corpo. Os sintomas podem incluir cãibras e espasmos musculares, frequência cardíaca lenta ou rápida, falta de ar ou convulsões.
Se você se exercita e transpira por mais de uma hora, você pode querer reabastecer com uma bebida eletrolítica.
