O que acontece com seu corpo quando você adiciona pesos às caminhadas

Caminhar é uma das melhores formas de exercício cardiovascular,e algumas pessoas consideram adicionar pesos à caminhada para obter benefícios adicionais. No entanto, adicionar pesos também pode causar tensão nas articulações e aumentar o risco de lesões, por isso é importante compreender como evitá-las.

1. Andar com colete pesado queima mais calorias

A pesquisa mostrou que caminhar com um colete pesado queima mais calorias. Um estudo mostrou que aqueles que caminhavam com uma intensidade de 5% a 10% com um colete de peso de 10% da massa corporal gastaram 13% mais calorias.

O peso do colete também aumenta a pressão sobre os ossos, estimulando o crescimento de novas células ósseas e reduzindo a perda óssea. O colete normalmente passa pelos ombros e tem uma alça para segurá-lo no meio. Existem pesos no colete que podem ser adicionados ou retirados para ajustar o peso total do colete.

Como o colete com peso fica contra o tronco, ele não causa tantos problemas quanto os pesos nos tornozelos e pulsos. No entanto, pessoas com problemas no pescoço e nas costas devem conversar com seu médico antes de usar um colete pesado.

2. Uma mochila pesada adiciona intensidade, mas você precisa de uma boa postura

Caminhar com uma mochila pesada, ou fazer barulho, é uma forma popular de exercício. Envolve carregar uma mochila com peso especial com alças acolchoadas nos ombros e no peito para adicionar peso extra às caminhadas.

O peso extra da mochila pode melhorar o condicionamento físico, construir músculos e queimar mais calorias.

Usar uma mochila pesada pode ser um ótimo treino, mas exige que o usuário envolva seu núcleo e utilize a técnica adequada para evitar lesões. Certifique-se de andar com a coluna neutra, evite inclinar-se para frente ou para trás e envolva os músculos centrais. Tudo isso apoiará a região lombar e evitará comprimir a coluna.

3. Pesos no tornozelo aumentam o uso do quadríceps, mas podem causar lesões

Pesos de tornozelo são fáceis de usar para caminhar. Basta amarrá-los nos tornozelos e pronto. No entanto, podem não ser a melhor forma de aumentar a intensidade da caminhada:

• Os pesos nos tornozelos aumentam o uso do quadríceps (os músculos da parte frontal da coxa) em vez dos isquiotibiais (os músculos da parte posterior da coxa), o que pode causar um desequilíbrio muscular.
• Os pesos também adicionam estresse à articulação do tornozelo e aumentam o risco de lesões nos tendões e ligamentos das costas, quadris e joelhos.

Isso não significa que pesos nos tornozelos nunca devam ser usados. Eles são bons para levantamentos de pernas que se concentram nos músculos do quadril e das pernas.

4. Pesos de mão podem causar lesões

Assim como os pesos nos tornozelos, os pesos nas mãos podem parecer uma ótima ideia, mas não são a melhor solução para adicionar peso durante uma caminhada.

Pesos nos pulsos podem causar desequilíbrios musculares e lesões no pulso, ombros, cotovelos e pescoço.

Pesos de pulso são o melhor substituto para halteres. Eles podem ser úteis quando alguém não consegue segurar um haltere, mas ainda deseja treinar os braços ou ombros.

5. Você obtém os benefícios do exercício cardiovascular

Caminhar é um ótimo exercício cardiovascular que beneficia o corpo de várias maneiras. Embora a maioria das pesquisas sobre caminhada com pesos se concentre na queima de calorias e no aumento da força, as pesquisas sobre caminhada simples são extensas. Abaixo está uma lista de alguns dos benefícios inesperados da caminhada:

• Reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
• Melhorar a qualidade de vida.
• Ajuda na digestão das refeições.
• Melhor noite de sono.

Que precauções você deve tomar?

Caminhar com pesos pode ajudar a queimar calorias extras e aumentar a força. No entanto, não é isento de riscos. Converse com um profissional de saúde antes de adicionar pesos para garantir que sejam seguros de acordo com o seu estado de saúde.

Os pesos podem puxar as articulações, causando estresse adicional. Esse estresse adicional também pode aumentar o risco de lesões nos tendões ou ligamentos.

O que procurar em um colete pesado

Existem vários coletes com pesos no mercado, o que torna difícil escolher o certo. Abaixo está uma lista de itens a serem observados ao escolher o produto certo:

• Alças ajustáveis
• Material confortável
• Respirável
• Capacidade de adicionar e remover pesos

Experimente alguns coletes pesados ​​para determinar o ajuste e o tamanho corretos.

Dicas para caminhar com pesos com segurança

É importante tomar precauções ao caminhar com pesos para evitar lesões. Abaixo estão algumas dicas sobre como incorporar pesos com segurança em uma rotina de caminhada:

• Mais leve é ​​melhor:Comece devagar ao adicionar pesos à caminhada. Use pesos leves para permitir que o corpo se acostume com a mudança.
• Os pesos não são para todas as caminhadas:Adicionar pesos a uma caminhada pode ser extenuante. No entanto, depois de adicionar pesos, você não precisará usá-los todas as vezes. Faça pausas conforme necessário.
• Mantenha a caminhada curta:No início, faça caminhadas curtas e faça pausas conforme necessário. Aumente lentamente a distância conforme tolerado.
• Observe seu formulário:A postura adequada é importante para sua segurança ao caminhar com pesos. Os pesos podem fazer com que algumas pessoas fiquem curvadas ou inclinadas para a frente.

Aqui está a forma adequada ao caminhar:

• Fique em pé
• Mantenha os olhos para frente
• Ombros para trás e relaxados
• Balance os braços pelos ombros, não pelos cotovelos
• Mantenha sua pélvis em uma posição neutra