Quanto tempo leva para sentir os efeitos das vitaminas e suplementos em seu corpo?

Se você começou recentemente a tomar uma nova vitamina ou suplemento, pode estar se perguntando quanto tempo leva para as vitaminas fazerem efeito ou quando notará a diferença. A resposta depende de vários fatores, incluindo o tipo de vitamina, seu estado de saúde e a frequência com que você a toma.

Prazo para vitaminas e suplementos comuns

Veja quanto tempo pode levar para sentir os efeitos de vitaminas e suplementos específicos. No entanto, pessoas sem deficiência podem não obter benefícios. 

• B7 (biotina):Suplementos para cabelo, pele e unhas geralmente contêm biotina. Algumas pessoas afirmam que trabalham rapidamente para melhorar unhas e cabelos quebradiços. No entanto, as evidências de sua eficácia são limitadas. Se você tem deficiência de biotina, pode levar vários meses para observar mudanças na saúde das unhas, da pele e do cabelo.
• B12:A vitamina B12 pode começar a melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga dentro de alguns dias a algumas semanas, se você tiver deficiência. Isso pode acontecer mais rapidamente se você tomar B12 na forma de comprimido solúvel ou como injeção que requer receita médica.
• Vitamina D:Se estiver baixo, pode levar várias semanas ou até alguns meses para aumentar os níveis de vitamina D. Quanto tempo leva depende do seu nível basal, da dosagem do suplemento e se você também está obtendo vitamina D pela exposição ao sol e por fontes alimentares.
• Multivitaminas:Se você geralmente é saudável e não tem deficiência, pode não notar muita mudança ao iniciar um multivitamínico. No entanto, a melhoria pode ocorrer dentro de algumas semanas para pessoas com baixo teor de um ou mais nutrientes, especialmente para sintomas como fadiga ou baixa energia.
• Magnésio:Suplementos de magnésio são frequentemente tomados para cãibras musculares, enxaquecas ou suporte para dormir. Você pode começar a sentir benefícios em apenas uma semana, embora os efeitos completos para condições crônicas possam levar até seis semanas.
• Óleo de peixe:O óleo de peixe (ômega-3) pode levar de 6 a 12 semanas para mostrar benefícios, especialmente na redução dos triglicerídeos ou no apoio à saúde das articulações.

Quanto tempo leva para as vitaminas pré-natais fazerem efeito?
As vitaminas pré-natais são projetadas para apoiar uma gravidez saudável, muitas vezes antes mesmo de você conceber. Os especialistas recomendam iniciar uma vitamina pré-natal diária com 400 mcg de ácido fólico pelo menos um mês antes da gravidez para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, e continuar pelo menos durante o primeiro trimestre.  Consulte o seu ginecologista para obter aconselhamento personalizado. 

Como funcionam as vitaminas?

As vitaminas são micronutrientes que apoiam uma ampla gama de funções corporais – desde transformar alimentos em energia até fortalecer os ossos e apoiar o sistema imunológico. No entanto, antes que os suplementos vitamínicos possam fazer o seu trabalho, eles devem ser absorvidos pela corrente sanguínea através do trato digestivo. 

O gráfico abaixo compara vitaminas solúveis em água e solúveis em gordura, que são as duas principais categorias de vitaminas:

Geralmente, você pode obter todas as vitaminas seguindo uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos. Seu corpo também pode produzir pequenas quantidades de vitaminas específicas, como D e K

No entanto, a falta de vitaminas essenciais ou a ingestão excessiva de algumas delas pode afetar negativamente a sua saúde. É por isso que é importante consultar sua equipe de saúde antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você tiver problemas de saúde contínuos. 

Fatores que afetam a rapidez com que funcionam

Seu corpo não absorve ou usa todas as vitaminas dos alimentos, e muitos fatores afetam a quantidade que você realmente ingere e a rapidez com que pode notar os efeitos de uma vitamina ou suplemento.

Tipo de vitamina

O tempo que leva para ver a diferença pode depender do tipo de vitamina e se seu corpo era deficiente antes de começar a tomar um suplemento:

• Algumas vitaminas, como a vitamina C, são absorvidas rapidamente; portanto, se você tiver deficiência, tomar um suplemento pode começar a aliviar sintomas como fraqueza dentro de alguns dias a duas semanas. Os sintomas podem levar vários meses para desaparecer completamente, dependendo de quanto tempo você esteve com deficiência.
• Outras vitaminas, como a vitamina D, podem demorar um pouco para atingir níveis adequados no corpo. Em muitos casos, você pode precisar de exames de sangue para verificar seu estado e orientar você e seu médico sobre a dosagem apropriada e por quanto tempo tomar um suplemento para corrigir deficiências ou manter níveis adequados. 

Dieta 

A absorção de nutrientes geralmente funciona melhor quando você está hidratado e seguindo uma dieta equilibrada. Seu corpo precisa de água suficiente para absorver vitaminas solúveis em água e gordura suficiente para absorver as solúveis em gordura.

Vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K precisam de gordura dietética para serem absorvidas – elas não se dissolvem na água como outras vitaminas. Os seguintes alimentos fornecem a gordura que seu corpo precisa para processá-los:

• Nozes
• Sementes
• Azeite
• Peixe

Quando você ingere gordura, seu trato digestivo a decompõe em pequenas gotículas nas quais as vitaminas podem se misturar.  Portanto, se você tomar essas vitaminas sem gordura, seu corpo poderá não absorvê-las adequadamente, o que significa que você poderá não obter todos os benefícios. 

Forma

O fato de você estar tomando um comprimido, cápsula, pó, líquido ou goma pode afetar a rapidez com que você vê os resultados dos suplementos. Há poucas evidências de que um formulário específico funcione mais rápido que outro. Portanto, a forma que você escolhe é uma questão de preferência. Se você tem dificuldade para engolir comprimidos, uma forma líquida ou gomosa pode ser adequada para você. 

Quanto tempofazé preciso para que as vitaminas de goma funcionem? Quando você toma uma vitamina para mastigar ou goma, ela começa a se decompor na boca enquanto você mastiga, o que pode ajudar seu corpo a absorvê-la melhor. Alguns nutrientes podem até ser absorvidos pelo revestimento da boca, permitindo que atuem mais rapidamente do que os comprimidos que você engole inteiros.As formas líquidas também podem funcionar um pouco mais rápido que os comprimidos. 

Vitaminas de goma
Ao contrário dos comprimidos tradicionais, os suplementos de goma podem ter menor teor de nutrientes e adição de açúcares ou outros adoçantes. Muitos produtos de goma contêm de 3 a 7 gramas de açúcar por porção – quase tanto quanto um biscoito pequeno ou algumas jujubas. Embora não seja uma quantidade enorme, vale a pena lembrar se você estiver observando a ingestão de açúcar. Além disso, como os doces, esses ingredientes doces podem grudar nos dentes e causar cáries. Se você tomar um suplemento de goma antes de dormir, escove os dentes depois de tomá-lo. 

Condições subjacentes 

Condições de saúde que afetam a digestão ou absorção podem dificultar o processamento de vitaminas pelo corpo. Esses problemas podem retardar ou reduzir a absorção de vitaminas, o que pode atrasar o tempo necessário para sentir os resultados. 

Algumas condições que aumentam o risco de redução da absorção de nutrientes são:

• Anorexia nervosa
• Doença celíaca
• Condições que envolvem baixa acidez estomacal
• Doença inflamatória intestinal
• Vômito persistente

As deficiências de outros nutrientes também podem afetar a forma como o corpo utiliza certas vitaminas. Por exemplo, baixos níveis de riboflavina, também conhecida como vitamina B2, podem interferir no metabolismo de outras vitaminas B, como a niacina e a vitamina B6, dificultando a ativação e o uso adequado do corpo.

Consistência de uso 

Pular doses ou interromper um suplemento muito cedo pode impedir que você veja quaisquer benefícios. Como muitos hábitos de saúde, o uso regular é fundamental. Incluir suas vitaminas em sua rotina diária ou definir um alarme de lembrete pode ajudá-lo a se manter consistente.

Como você sabe se as vitaminas estão funcionando?

Se você não tiver deficiência, poderá não se beneficiar da suplementação vitamínica e poderá sentir efeitos colaterais indesejados, especialmente se tomar altas doses. 

Se você estiver tomando vitaminas para corrigir uma deficiência, poderá notar sinais sutis de melhora, como:

• Dormir melhor
• Humor melhorado 
• Energia mais consistente
• Unhas ou cabelos mais fortes

Tenha em mente que a maioria dos suplementos não proporciona mudanças drásticas da noite para o dia. Os testes de laboratório e o trabalho com um profissional de saúde costumam ser as principais maneiras de saber com certeza se você está com baixo teor de nutrientes ou se está se beneficiando da suplementação.

Dicas para maximizar a eficácia

Veja como se manter seguro e aproveitar ao máximo suas vitaminas e suplementos:

• Tome suplementos vitamínicos com alimentos, especialmente se contiverem vitaminas lipossolúveis (A, D, E ou K).
• Beba bastante águapara apoiar a absorção de vitaminas solúveis em água.
• Verifique com um profissional de saúdeantes de iniciar um novo suplemento se você toma algum medicamento ou tem problemas de saúde. 
• Siga as instruções de dosagemno rótulo ou com o seu médico. Não leve extras. 
• Armazenar suplementosem local fresco e seco.
• Siga uma rotina diáriapara evitar doses perdidas.
• Faça uma dieta balanceada—os suplementos funcionam melhor junto com alimentos saudáveis, não como substitutos. Nenhum alimento contém todas as vitaminas que seu corpo precisa, por isso é importante variar sua dieta.