O que acontece com sua pressão arterial quando você bebe chá verde regularmente

Beber chá verde pode ajudar a diminuir ligeiramente a pressão arterial e reduzir o risco de ataque cardíaco, doenças cardíacas e derrame.Fornece compostos antioxidantes que relaxam os vasos sanguíneos.

O chá verde pode reduzir a pressão arterial

A pressão arterial normal é inferior a 120/80 milímetros de mercúrio (mmHg). Se você tem pressão alta, reduzi-la em 5 mmHg pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral em 34% e de doenças cardíacas em 21%.

As evidências mostram que o chá verde pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica:

• Pressão arterial sistólicaé o número superior na leitura da pressão arterial, que representa a pressão exercida nas artérias quando o coração bate.
• Pressão arterial diastólicaé o número inferior na leitura da pressão arterial, que representa a pressão nas artérias entre os batimentos cardíacos.

Para pessoas saudáveis, pesquisas mostram que o chá verde pode reduzir a pressão arterial nas seguintes quantidades:

• Pressão arterial sistólica: –2,99mmHg
• Pressão arterial diastólica: –0,95mmHg

O chá verde pode ter um efeito mais significativo em pessoas com pressão alta. Estudos mostraram reduções de:

• Pressão arterial sistólica: –4,81mmHg
• Pressão arterial diastólica: –0,98mmHg

No entanto, a pesquisa sobre como o chá verde afeta a pressão arterial é inconsistente.

O que no chá verde afeta a pressão arterial?

Os cientistas acreditam que o chá verde pode reduzir a pressão arterial graças ao seu conteúdo de catequina. As catequinas são compostos antioxidantes, como o galato de epigalocatequina (EGCG), encontrados nas plantas.

As catequinas do chá verde podem reduzir a pressão arterial, afetando o sistema cardiovascular das seguintes maneiras:

• Proteger contra a oxidação
• Reduzir a inflamação nas veias e artérias
• Inibir a trombogênese (a formação de coágulos sanguíneos)
• Melhorar a disfunção endotelial (problemas com o revestimento dos vasos sanguíneos)
• Estimular a produção de óxido nítrico e promover a vasodilatação (expansão dos vasos sanguíneos)

Quão rápido isso funciona?

Não existe um prazo específico para beber chá verde para reduzir a pressão arterial, mas as evidências existentes sugerem que quanto mais tempo você beber, melhor será o resultado.

• Três meses: De acordo com uma revisão, beber chá verde reduziu a pressão arterial dos participantes após três meses de consumo, e beber chá verde por períodos ainda mais prolongados levou a quedas mais significativas na pressão arterial.
• Três a 16 semanas: Outra revisão cobriu períodos de três a 16 semanas e encontrou reduções variadas na pressão arterial devido ao chá verde durante esse período, observando que são necessários estudos de longo prazo.
• Quatro semanas: Um estudo mais curto de quatro semanas encontrou uma redução na pressão arterial sistólica, mas não na diastólica.Beber chá verde por mais de quatro semanas pode ter levado a reduções maiores.

Quanto você deve beber para obter resultados?

Os cientistas não identificaram uma dosagem ideal de chá verde para a pressão arterial e outros benefícios à saúde.No entanto, vários estudos observaram resultados em pessoas que consumiram meia xícara a mais de cinco xícaras por dia.

Num estudo, os participantes que beberam duas xícaras ou mais de chá verde durante mais de 10 anos tiveram pressão arterial mais baixa e um risco reduzido de morte cardiovascular.

O chá verde descafeinado tem o mesmo efeito?

Hipoteticamente, beber chá verde descafeinado deveria ter o mesmo efeito sobre a pressão arterial que beber chá verde com cafeína. No entanto, nenhuma pesquisa ainda comparou os dois.

Os efeitos do chá verde sobre a pressão arterial são provavelmente devidos às catequinas e não ao seu teor de cafeína. A cafeína está associadasubindopressão arterial.

O chá verde contém naturalmente catequinas e cafeína. Ainda assim, os cientistas acreditam que o conteúdo de catequina é relativamente mais elevado e, portanto, os seus efeitos na redução da pressão arterial superam os efeitos da cafeína no aumento da pressão arterial.

Uma revisão comparou suplementos de extrato de chá verde com cafeína e descafeinado e não encontrou diferença nos efeitos da pressão arterial.

Outros chás para hipertensão

Outros tipos de chá também podem reduzir a pressão arterial. Estes incluem:

• Matchá: Este tipo de chá verde possui a maior concentração de catequinas.Como outros chás verdes, pode reduzir a pressão arterial, talvez ainda mais devido ao seu conteúdo de catequinas.
• Chá preto: Este chá é feito da mesma planta do chá verde (Camélia sinensis), mas, ao contrário do chá verde, é fermentado. A pesquisa mostra que o chá preto também pode reduzir a pressão arterial, mas em menor grau do que o chá verde.
• Chá de hibisco: Às vezes chamado de chá azedo, este chá de ervas é feito a partir da maceração de flores secas de hibisco. Foi demonstrado que o chá de hibisco reduz a pressão arterial.

Potenciais efeitos colaterais do chá verde

Algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais leves com o chá verde devido ao seu teor de cafeína.Beber muito chá verde pode causar os seguintes sintomas:

• Ansiedade
• Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo
• Dor de cabeça
• Palpitações cardíacas
• Pressão alta
• Aumento da frequência cardíaca
• Sensação de “ansiedade”
• Náusea e dor de estômago

Quem deve evitá-lo

O chá verde é seguro para beber. No entanto, como acontece com qualquer bebida com cafeína, as pessoas grávidas ou amamentando devem limitar a sua ingestão.

Os extratos de chá verde, que são suplementos ou pílulas que contêm níveis extremamente elevados de compostos de chá verde, apresentam mais riscos à saúde do que a bebida de chá verde.

Os extratos de chá verde podem interagir com certos medicamentos (incluindo medicamentos para hipertensão) e até causar lesões hepáticas em casos raros.Converse com um médico antes de iniciar suplementos de chá verde.