Quanto tempo você consegue sobreviver sem água?

A maioria das pessoas consegue sobreviver cerca de três dias sem água, embora o prazo exato varie de acordo com a idade, atividade física, saúde geral e condições ambientais.

Fatores que afetam a sobrevivência

Quanto tempo uma pessoa consegue sobreviver sem água depende de fatores individuais e ambientais: 

• Idade:Bebês, crianças pequenas e adultos mais velhos têm maior probabilidade de ficar desidratados devido à forma como seus corpos administram os fluidos.
• Saúde:Condições crônicas como diabetes, doenças renais, insuficiência cardíaca e condições neurológicas podem afetar a forma como o corpo usa e retém água. Alguns medicamentos usados ​​para controlar essas condições, como diuréticos (comprimidos de água), também podem aumentar a perda de líquidos.
• Clima e meio ambiente:O clima quente, seco ou úmido aumenta a perda de líquidos através da transpiração.Em ambientes frios, a sua sensação de sede pode diminuir até 40%, tornando mais difícil reconhecer quando precisa de água. 
• Nível de atividade física:O exercício e o trabalho físico aumentam as necessidades de água do seu corpo. Quando você sua, você perde líquidos rapidamente e, quanto mais ativo você for, mais água precisará para se manter hidratado. 
• Tamanho e composição corporal:Pessoas com corpos maiores ou com mais massa muscular geralmente necessitam de mais água porque seus corpos usam mais energia e geram mais calor, aumentando as necessidades de líquidos.
• Nível inicial de hidratação:Antes de ficar sem água, uma pessoa bem hidratada pode sobreviver mais tempo do que alguém já levemente desidratado. 
• Ingestão alimentar:Muitos alimentos, especialmente frutas e vegetais, contêm água. Comer regularmente sem beber pode ajudar a retardar a desidratação até certo ponto, mas a comida por si só não pode substituir a necessidade de líquidos do corpo.

Como a desidratação afeta seu corpo

A água constitui cerca de 60% do corpo humano e apoia funções vitais como regulação da temperatura, transporte de nutrientes, remoção de resíduos e amortecimento de órgãos internos.

A desidratação pode afetar progressivamente todos os sistemas do corpo, piorando à medida que a perda de líquidos continua. Esses efeitos tornam-se mais graves quanto mais tempo o corpo fica sem hidratação adequada:

• Sistema cardiovascular:Níveis reduzidos de líquidos diminuem o volume sanguíneo, o que pode causar queda na pressão arterial e frequência cardíaca mais rápida. A desidratação grave pode causar choque ou falência de múltiplos órgãos.
• Sistema neurológico e cérebro:A desidratação pode interromper a Saúde Teu dos eletrólitos que sustentam a função cerebral, o que pode causar dores de cabeça, confusão, tontura ou dificuldade de concentração. A desidratação prolongada e grave pode causar convulsões ou perda de consciência.
• Rins:A hidratação inadequada reduz o fluxo sanguíneo para os rins e limita a sua capacidade de filtrar e remover resíduos. Como resultado, a urina fica mais concentrada, você pode urinar com menos frequência e o risco de lesão renal aguda aumenta. 
• Sistema digestivo:A falta de líquidos pode retardar a digestão, reduzir o fluxo sanguíneo para os intestinos e contribuir para sintomas como prisão de ventre e náuseas. 
• Músculos e articulações:Sem hidratação suficiente, os músculos ficam mais sujeitos a cãibras e as articulações podem ficar rígidas ou desconfortáveis.
• Pele:A água ajuda a manter a elasticidade da pele e a resistência da barreira. Quando desidratada, a pele pode ficar seca, áspera ou irritada. Pode perder a capacidade de proteção contra a exposição solar e micróbios nocivos.

Sintomas de desidratação

Os sintomas de desidratação podem variar de leves a fatais, dependendo da quantidade de líquido que o corpo perdeu. Reconhecer os sintomas precocemente e hidratar adequadamente pode ajudar a prevenir sintomas mais graves e complicações da desidratação. 

Desidratação Leve

A desidratação leve (perda de líquidos inferior a 5%) pode ser sutil e causar sintomas fáceis de ignorar. Eles incluem:

• Tontura
• Boca ou língua seca
• Dor de cabeça
• Diminuição leve na elasticidade da pele 
• Urina amarela um pouco mais escura
• Sede

Desidratação Moderada

Os sintomas de desidratação moderada (perda de líquidos de 5% a 10%) são mais perceptíveis à medida que o corpo luta para manter as funções normais. A pressão arterial pode cair e seu coração pode bater mais rápido para compensar a redução do volume sanguíneo. Os sintomas de desidratação moderada incluem:

• Pele fria e seca
• Urina amarela escura ou de cor âmbar
• Tonturas ou desmaios ao ficar em pé
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Cãibras musculares
• Produção de urina visivelmente reduzida
• Boca e lábios ressecados
• Respiração acelerada
• Frequência cardíaca rápida
• Problemas para focar ou pensar com clareza

Desidratação Grave

A desidratação grave (perda de líquidos superior a 10%) é uma emergência médica. Pode afetar órgãos vitais, incluindo coração, cérebro e rins, e pode causar choque sem tratamento médico imediato. Os sintomas de desidratação grave podem incluir: 

• Confusão, irritabilidade ou desorientação
• Pele seca e enrugada
• Desmaio ou perda de consciência
• Respiração rápida
• Pouca ou nenhuma produção de urina
• Batimento cardíaco rápido ou acelerado
• Choque
• Olhos fundos
• Urina muito escura ou nenhuma

Recomendações para ingestão diária de água

Beber água ao longo do dia ajuda você a se manter hidratado e apoia o funcionamento ideal do corpo. Embora não exista um padrão universal para a ingestão diária de água, os especialistas em saúde recomendam frequentemente:

• Mulheres adultas:Cerca de 11,5 xícaras (2,7 litros) de líquidos por dia
• Homens adultos:Cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros) de líquidos por dia

Isso inclui fluidos de água, outras bebidas e alimentos. Você pode precisar de mais água se for ativo, viver em um clima quente ou estiver em grandes altitudes. Suas necessidades de água também aumentam durante doenças, especialmente com febre, vômito ou diarreia.

Beber antes de sentir sede (um sinal de desidratação leve) e verificar a cor da urina pode ajudá-lo a se manter no caminho certo. Urina amarela pálida ou clara geralmente significa que você está bem hidratado.