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Se você gosta de beber um copo de leite morno antes de dormir, isso pode atrapalhar seu sono. Um estudo recente encontrou uma ligação entre o consumo de laticínios à noite e sonhos bizarros e perturbadores.
A ligação entre laticínios e pesadelos
O estudo incluiu 1.082 participantes que responderam a perguntas sobre como certos alimentos afetam o sono e os sonhos. Sobremesas e laticínios, como leite, queijo e iogurte, foram mais associados a pesadelos.
Comer muito perto da hora de dormir e ignorar os sinais de fome ou saciedade também contribuiu para piores pesadelos para os participantes. Pesadelos alimentados por alimentos e problemas de sono foram especialmente problemáticos em pessoas com intolerância à lactose.
Pessoas com intolerância à lactose apresentavam os sintomas gastrointestinais mais graves, incluindo gases, inchaço e cólicas, e tinham os piores pesadelos, de acordo com Tore André Nielsen, PhD, principal autor do estudo e professor de psiquiatria na Universidade de Montreal.
Nielsen disse que os sintomas gastrointestinais à noite podem influenciar os sonhos, assim como as sensações corporais, como cólicas menstruais, pressão nos membros e dor.
Por que os problemas gastrointestinais podem levar a pesadelos?
Pesquisas anteriores relacionaram condições gastrointestinais, como úlceras estomacais, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e síndrome do intestino irritável (SII), à má qualidade do sono.
Existem algumas teorias sobre por que problemas gastrointestinais podem atrapalhar o sono e causar pesadelos.
“Se você come algo que causa desconforto gastrointestinal, isso fragmenta seu sono, e a fragmentação do sono leva a mais lembranças de sonhos, especialmente lembranças de sonhos que são perturbadores”, disse Jennifer L. Martin, PhD, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono e professora de medicina na Escola de Medicina David Geffen da UCLA, que não esteve envolvida no estudo.
Quando a qualidade do sono é ruim, as pessoas tendem a se lembrar de sonhos perturbadores com mais clareza, acrescentou ela.
Outra teoria é que os sintomas gastrointestinais noturnos podem aumentar a ansiedade e a depressão, o que por sua vez pode influenciar os sonhos.
“Está bem documentado que situações estressantes vividas por um sujeito podem desencadear pesadelos. Na mesma linha, pode acontecer que o consumo de produtos lácteos que não são tolerados pelo corpo possa induzir um tipo de estresse que desencadeia pesadelos. Infelizmente, é apenas uma hipótese”, disse Thomas Kilkenny, DO, diretor do Instituto de Medicina do Sono do Hospital Universitário Staten Island de Northwell, à Saude Teu por e-mail.
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O estudo não prova uma relação de causa e efeito, por isso não está claro se produtos lácteos como sorvete, leite ou queijo causam pesadelos diretamente. Ainda assim, como os doces e os lacticínios estavam fortemente ligados aos pesadelos, as pessoas com intolerância à lactose ou sensibilidades alimentares podem querer evitar certas sobremesas antes de dormir.
Com base nos resultados, disse Martin, o pior lanche antes de dormir seria o sorvete.
Manter um diário do sono pode ajudar a monitorar padrões entre seus hábitos alimentares e a qualidade do sono.Se você notar que tende a ter pesadelos depois de comer laticínios, tente evitar esses alimentos antes de dormir, disse Kilkenny.
“Seria interessante ver se o suplemento de lactase – um tratamento para o desconforto gastrointestinal da intolerância à lactose – diminuiria o grau de pesadelos”, acrescentou Kilkenny.
Outras maneiras de melhorar a qualidade do sono
Problemas crônicos de sono nem sempre são resolvidos com pequenas mudanças, como a eliminação de um alimento, segundo Martin.
Outras maneiras de melhorar a qualidade do sono incluem não beber álcool e cafeína à noite, manter um horário regular de dormir e acordar, fazer exercícios e evitar o tempo de tela muito perto da cama.
“Quando tenho pessoas que têm sonhos ou pesadelos crônicos e perturbadores, tentamos limpar seu sono, e uma das coisas em que nos concentramos mais do que em alimentos específicos é simplesmente não comer refeições grandes e pesadas perto da hora de dormir”, disse Martin.
O que isso significa para você
Se você tem tendência a ter pesadelos – especialmente se tiver intolerância à lactose – pode valer a pena evitar laticínios e sobremesas açucaradas antes de dormir. Embora o novo estudo não prove que os laticínios causam pesadelos, acompanhar como os lanches noturnos afetam o sono pode ajudar a identificar padrões. Melhorar a higiene geral do sono – como manter um horário de dormir consistente e evitar refeições pesadas tarde da noite – também pode ajudar a reduzir sonhos perturbadores.
