A creatina causa queda de cabelo?

Um estudo de 2009 relacionou o uso de suplementos de creatina à queda de cabelo. Até o momento, nenhuma outra pesquisa que examinou a creatina e a queda de cabelo descobriu que a creatina causa queda de cabelo, e as evidências sugerem que a ligação não existe.Além disso, as evidências que sustentam as alegações de que a creatina ajuda a aumentar a força muscular ou a melhorar o desempenho atlético são inconclusivas e às vezes contraditórias.

Vá para as principais conclusões.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.

Creatina e DHT: Qual é a ligação?

Creatinaé uma substância que ocorre naturalmente no corpo. Também pode ser consumido, normalmente em carnes e peixes.

Um estudo de 2009 com jogadores de rugby do sexo masculino em idade universitária que usaram suplementos de creatina descobriu níveis aumentados de diidrotestosterona (DHT) no sangue ao longo do tempo. O DHT é um metabólito da testosterona e pode se ligar aos receptores de andrógenos nos folículos capilares suscetíveis, tanto em homens quanto em mulheres. Isso pode fazer com que os folículos encolham, levando ao enfraquecimento ou queda de cabelo em pessoas geneticamente predispostas à calvície de padrão masculino ou à alopecia androgenética.

Devido à ligação entre DHT e queda de cabelo, este estudo levou à teoria de que a suplementação de creatina poderia causar queda de cabelo.

No entanto, o estudo teve uma série de falhas. Por exemplo:

• O tamanho da amostra foi pequeno (20 participantes).
• O estudo não mediu a testosterona livre (que o corpo utiliza para produzir DHT), e os 16 participantes que completaram o estudo não apresentaram aumento na testosterona total.
• O aumento foi encontrado no DHT, e a relação DHT/testosterona permaneceu dentro dos limites clínicos normais.
• O exercício intenso de resistência por si só também pode causar um aumento nos hormônios androgênicos.

No início de 2021, 12 outros estudos que examinaram os efeitos da suplementação de creatina na testosterona não tinham replicado os resultados do estudo de 2009. A pesquisa incluiu:

• Dois estudos encontraram pequenos aumentos na testosterona total após seis e sete dias de suplementação de creatina, mas os aumentos foram fisiologicamente insignificantes
• Nenhuma mudança nas concentrações de testosterona relatada nos outros 10 estudos
• Nenhum aumento na testosterona livre foi relatado em cinco dos estudos

Além disso, um ensaio clínico randomizado de 12 semanas de 2025, o primeiro a avaliar diretamente a saúde do folículo capilar após a suplementação de creatina, forneceu fortes evidências contra a alegação de que a creatina contribui para a queda de cabelo.

Efeitos colaterais

Os suplementos de creatina podem causar retenção de água muscular, levando ao ganho de peso para algumas pessoas.

A maioria das pesquisas mostra que efeitos colaterais significativos são incomuns nas doses usadas por até seis meses, mas alguns efeitos colaterais, especialmente com uso prolongado, podem incluir:

• Distensões e distensões musculares
• Cãibras musculares
• Problemas gastrointestinais, como náuseas ou diarreia
• Tontura
• Desidratação
• Pressão alta
• Danos renais
• Disfunção hepática
• Convulsões

Produtos e dosagem de creatina

Para encontrar a dosagem de creatina certa para você, é importante conversar com seu médico. Quanto e quando tomar depende dos seus objetivos e características pessoais.

Às vezes, é utilizada uma fase de carregamento seguida por uma fase de manutenção. No entanto, algumas pesquisas sugerem que o carregamento não é necessário ou benéfico.

Uma dose opcional de fase de carga de 20g/dia durante cinco a sete dias é segura para a maioria dos adultos sem quaisquer problemas médicos subjacentes, e uma dose de manutenção segura, com ou sem fase de carga, é considerada entre 3-5 g por dia.

Os suplementos são normalmente vendidos em pó, mas podem vir em formas como:

• Comprimidos
• Cápsulas
• Líquidos
• Misturas para bebidas
• Mastigáveis ​​aromatizados
• Barras energéticas

A creatina pode ser melhor absorvida quando ingerida com carboidratos como frutas (incluindo sucos) e amidos.

A forma de creatina mais comumente estudada é a creatina monohidratada. Outras formas de creatina incluem creatina HCL e creatina tamponada.

Precauções

Os suplementos de creatina são populares entre os atletas que acreditam que ajudarão no fortalecimento da força e no desempenho nos esportes. Não há evidências conclusivas de que a suplementação com creatina atinja esse objetivo.

É importante discutir o uso de suplementos de creatina com um profissional de saúde, em vez de seguir o conselho de amigos ou colegas de equipe.O que pode ser seguro e eficaz para uma pessoa pode ser diferente para outra.Considere o seguinte:

• A menos que seja aconselhado por um profissional de saúde, crianças, adolescentes, grávidas e pessoas que estejam amamentando não devem tomar suplementos de creatina.
• A creatina pode não ser segura para tomar em situações em que você está desidratado (como para fazer uma aula de peso para uma competição de luta livre) ou tentando perder peso.
• Tomar altas doses de creatina pode afetar a capacidade do seu corpo de produzir sua própria creatina.
• Pessoas com problemas renais, hipertensão ou doença hepática não devem tomar suplementos de creatina, a menos que sejam aconselhados pelo seu médico.

Pouco se sabe sobre os efeitos da creatina nos sistemas do corpo ou como ela pode interagir com medicamentos e outros suplementos (incluindo vitaminas), ou com cafeína e produtos como bebidas energéticas. Converse com seu médico sobre o uso de creatina, especialmente se você toma:

• Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Motrin ou Advil (ibuprofeno) e Aleve (naproxeno)
• Diuréticos (comprimidos de água)
• Tagamet (cimetidina), que reduz a acidez estomacal
• Probenecida, usada para tratar a gota
• Medicamentos que afetam os rins

O que causa queda de cabelo?

Perda de cabelo, também chamadaalopecia, pode ser categorizado como cicatriz (perda permanente do folículo piloso) ou o tipo mais comum sem cicatriz.A alopecia não cicatricial é classificada como:

• Perda de cabelo padronizada:Isso envolve um afinamento simétrico e progressivo do cabelo, principalmente na parte superior, frontal e lateral do couro cabeludo. A causa mais comum é a alopecia androgênica, que é hereditária, ligada ao DHT e mais comum em homens.
• Perda de cabelo difusa:A perda de cabelo ocorre uniformemente em todo o couro cabeludo, geralmente devido ao eflúvio telógeno. Isso causa queda de cabelo temporária que é mais rápida que o crescimento normal, geralmente devido a outro problema de saúde (incluindo gravidez ou perda rápida de peso), medicamentos ou deficiências de vitaminas/minerais (como ferro, proteína ou zinco).
• Perda de cabelo focal:O cabelo perdido em manchas geralmente se deve a uma doença autoimune chamadaalopecia areata.O crescimento espontâneo do cabelo ocorre em cerca de 30% das pessoas diagnosticadas com formas mais leves de alopecia areata.

A perda de cabelo também pode ser causada por fatores como desequilíbrios hormonais, infecção ou psoríase no couro cabeludo.Penteados justos que puxam regularmente o couro cabeludo também podem causar queda de cabelo.

Principais conclusões

• A pesquisa atual não apóia uma ligação entre a suplementação de creatina e a queda de cabelo. Embora um estudo de 2009 tenha descoberto que a suplementação de creatina causou um aumento no DHT, levando à teoria de que os suplementos de creatina poderiam causar queda de cabelo, os resultados não foram replicados.
• Os efeitos colaterais da suplementação de creatina podem incluir ganho de peso devido à retenção de água, sintomas gastrointestinais e cãibras musculares. Sempre converse com seu médico antes de tomar suplementos de creatina.
• A perda de cabelo pode ser causada por alterações hormonais, genética, doenças autoimunes, doenças, gravidez e outros fatores.