Benefícios para a saúde de 10 ervas curativas

As ervas curativas são tradicionalmente usadas para reduzir o estresse, a ansiedade, o inchaço, as náuseas e a dor. Camomila,equinácea, gengibre e outros produtos vegetais medicinais também são estudados para outros benefícios, mas o uso de ervas também pode levar a interações medicamentosas e outros riscos potenciais que você deve discutir com seu médico.

1. Ashwaganda

Ashwagandha vem doWithania somniferaplanta, também conhecida como ginseng indiano e cereja de inverno indiana. O arbusto perene é nativo da África e da Ásia e cresce em algumas partes do Oriente Médio e da Índia. 

Usos tradicionais

Ashwagandha é usada há milhares de anos por suas propriedades medicinais. A erva versátil é comum emAyurvédicomedicina (o sistema de medicina tradicional na Índia) para aumentar os níveis de energia, diminuir a ansiedade e o estresse e reduzir a dor e a inflamação.

A pesquisa mostra que esta erva poderosa reduz significativamente os níveis de cortisol (o principal hormônio do estresse), ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.É reconhecido como um adaptógeno, substância que ajuda a proteger do estresse.

Ashwagandha também é usada para melhorar a saúde sexual masculina, pois a erva pode aumentar os níveis de testosterona nos homens.Diz-se que a raiz da planta lenhosa apoia a disfunção erétil, aumenta a libido (desejo sexual) e aumenta o prazer sexual. 

Este vídeo foi revisado clinicamente por Jamin Brahmbhatt, MD

Preparação

Ashwagandha está disponível em cápsulas, tintura e pó como suplemento dietético. O pó de Ashwagandha pode ter um sabor amargo e terroso, por isso é melhor quando misturado em algo, como smoothies, sobremesas e café ou chá. Tradicionalmente, é misturado com mel, ghee ou água.

Misture 1/4 a 1/2 colher de chá de pó de ashwagandha em seus smoothies ou bebidas quentes. Você pode tomar ashwagandha a qualquer hora do dia, embora seja melhor tomá-lo aproximadamente 30 minutos antes das refeições. 

A maioria das pessoas não sente imediatamente os efeitos da ashwagandha. Pode levar semanas para que os benefícios da ashwagandha sejam notados. 

Considerações

Ashwagandha é geralmente segura para a maioria dos adultos. Os efeitos colaterais comuns incluem sonolência, desconforto gastrointestinal e diarreia. Pessoas que tomam certos medicamentos, como anticonvulsivantes (ASMs), benzodiazepínicos e barbitúricos, não devem tomar ashwagandha, pois a planta pode interagir com eles.

Não tome ashwagandha se estiver grávida, pois altas doses podem causar aborto espontâneo.  

2. Camomila

A camomila é uma flor nativa da Europa Ocidental, Índia e Ásia. Agora cresce livremente nos Estados Unidos. Existem dois tipos de camomila: alemã (nativa do sul e leste da Europa) e romana (uma planta perene nativa do norte da África e do sul e oeste da Europa que cheira a maçã).

Usos tradicionais

A camomila é um remédio fitoterápico popular nos Estados Unidos, comumente usado para reduzir a ansiedade e promover o relaxamento. A camomila é provavelmente segura quando usada como chá. E pode ser seguro para uso oral a curto prazo. No entanto, não se sabe o suficiente sobre a segurança a longo prazo do uso da camomila para fins medicinais.

Na Europa, a camomila é usada para auxiliar na cicatrização de feridas e reduzir a inflamação e o inchaço. Um estudo de 2021 descobriu que compostos em flores de camomila proporcionam uma cicatrização mais rápida de feridas em comparação com um placebo. Os autores do estudo observaram que a alta concentração de fitoquímicos nas flores de camomila é provavelmente responsável pela cicatrização de feridas.

Uma revisão de 2016 descobriu que a camomila é uma erva versátil. É comumente usado por seus efeitos antioxidantes, antimicrobianos, antidepressivos, antiinflamatórios, antidiabéticos e antidiarreicos. Também é benéfico no tratamento da osteoartrite do joelho, colite ulcerosa, síndrome pré-menstrual e distúrbios gastrointestinais.

Preparação

A camomila pode ser preparada como chá, aplicada como compressa ou usada topicamente para tratar irritações na pele. O chá de camomila tem fragrância e sabor de maçã. Para preparar o chá:

1. Adicione 1 colher de chá de flores secas por xícara de água fervente.
2. Coloque as flores em um infusor de chá.
3. Despeje água fervente sobre as flores.
4. Íngreme por cinco minutos.

Você pode adicionar gelo ao chá se preferir uma bebida mais fresca. A camomila está disponível na forma de chá e em cápsulas na maioria das lojas de produtos naturais. Se usar cápsulas, procure produtos de qualidade farmacêutica. Outras notas, como as notas terapêuticas, podem não ser de qualidade tão alta.

Considerações

A camomila pode causar reações alérgicas e algumas pessoas relataram anafilaxia (uma reação alérgica grave em todo o corpo que pode ser mortal) devido ao seu uso. Evite usar camomila se você toma anticoagulantes ou o medicamento anti-rejeição ciclosporina. Pode interagir negativamente com esses medicamentos. 

3. Equinácea

Echinacea é uma planta da família das margaridas. As grandes pétalas magenta da flor se abrem do início ao final do verão. Ela cresce no leste e centro da América do Norte, e a folha, o caule e a raiz da equinácea são comumente usados ​​para fins medicinais. 

Usos tradicionais

A equinácea tem sido tradicionalmente usada como remédio para dor de dente, dor intestinal, picadas de cobra, convulsões, irritação da pele, artrite e câncer. Hoje, a equinácea é um remédio caseiro comumente usado para reduzir a duração ou prevenir resfriados e gripes comuns. Também é amplamente utilizado para promover a cicatrização de feridas.

A equinácea é rica em substâncias que aliviam a dor, reduzem a inflamação e têm efeitos antivirais e antioxidantes.

Alguns estudos mostram um pequeno benefício do uso da equinácea para prevenir infecções respiratórias superiores. No entanto, são necessários mais estudos para determinar a sua eficácia na prevenção ou redução da duração de uma constipação.

Preparação

A equinácea está disponível em cápsulas, tinturas e chá (em saquinhos e folhas soltas). Não há ingestão diária recomendada de equinácea. Para preparar chá de equinácea de folhas soltas:

1. Coloque flores, folhas e chás em uma caneca. 
2. Ferva água e despeje 8 onças de água na caneca.
3. Deixe o chá em infusão por até 15 minutos.
4. Coe para retirar as partes da planta.
5. Sabor a gosto com mel, estévia ou outros adoçantes naturais.

Considerações

A equinácea pode ser prejudicial ao sistema digestivo e causar dores de estômago. Especialistas dizem que a equinácea só deve ser usada por curto prazo. O uso prolongado (oito semanas ou mais) pode afetar o sistema imunológico e o fígado do corpo.

Consulte um médico antes de usar equinácea. Pode interagir com os seus medicamentos, especialmente medicamentos que afetam o fígado. 

Se você é alérgico a plantas da família das margaridas, como ambrósia, calêndula e margaridas, pode ter uma reação alérgica à equinácea.

4. Alho

O alho é uma planta perene nativa da Ásia Central, cultivada por seus bulbos saborosos. Agora é cultivado em todo o mundo por muitas culturas. O alho é valorizado tanto para fins culinários quanto por suas propriedades medicinais. 

Usos tradicionais

Os humanos usam alho há milhares de anos. Os usos medicinais tradicionais do alho incluem prevenção de infecções, redução da pressão arterial, tratamento de tuberculose, cólicas, doenças hepáticas e vermes intestinais e redução de febres.

Os compostos encontrados no alho possuem propriedades antimicrobianas, anticancerígenas e antiinflamatórias. Pesquisas mostram que o alho pode reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.

O alho pode ser eficaz na prevenção de certos tipos de câncer. A pesquisa mostra que o consumo regular de alho cozido ou cru pode reduzir o risco de câncer colorretal.

Preparação

O alho pode ser consumido cozido e cru. Também pode ser usado em pó para temperar carnes, legumes, sopas e ensopados.

Suplementos de alho estão disponíveis em cápsulas, óleo e tintura. As dosagens diárias recomendadas variam dependendo de como você usa o alho, incluindo: 

• 2–5 gramas de alho fresco e cru
• 0,4–1,2 gramas de alho seco em pó
• 2–5 miligramas de óleo de alho 
• 2.400 miligramas de extrato líquido de alho 

Considerações

Fale com seu médico se você planeja suplementar com alho por seus benefícios à saúde. O alho pode aumentar o risco de sangramento e não deve ser usado se você estiver tomando anticoagulantes.Pelo mesmo motivo, não ingira grandes quantidades de alho antes de cirurgias ou procedimentos odontológicos.

5. Gengibre

Ruivo (Zingiber oficial)tem caule frondoso e flores verde-amareladas. Nativo da Ásia, o gengibre pertence àZingiberáceasfamília. O tempero versátil vem do caule subterrâneo da planta do gengibre e é adicionado a alimentos e bebidas em todo o mundo.

Na medicina tradicional chinesa, o rizoma fresco (caule subterrâneo) deZingiber oficialRoscoe é usado, chamado Zingiberis Rhizoma Recens.

Usos tradicionais

O gengibre tem sido amplamente utilizado desde 1500 em muitos medicamentos tradicionais em todo o mundo.Há mais de 2.000 anos, o gengibre era tão valorizado e procurado por suas propriedades medicinais que meio quilo equivalia ao custo de uma ovelha.

Foi usado para curar doenças comuns, como náuseas, dores e vômitos, especialmente com:

• Gravidez
• Cirurgia
• Náuseas relacionadas à quimioterapia

Graças às suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, o gengibre também é um analgésico eficaz. Estudos sugerem benefícios quando o gengibre é usado no tratamento dos sintomas da osteoartrite.

Preparação

O gengibre é versátil e usado de várias formas, incluindo fresco, seco, em conserva, cristalizado e em pó. Tem um cheiro forte e picante e um sabor um tanto doce e apimentado. Raiz de gengibre moída é o que você normalmente encontra nas prateleiras de temperos dos supermercados. É comumente usado para cozinhar e assar.

Existem inúmeras maneiras de consumir gengibre, inclusive no chá. Você pode comprar saquinhos de chá de gengibre na maioria dos supermercados ou prepará-los em casa com gengibre fresco. Se você consumir gengibre fresco, descasque a casca com um descascador de vegetais antes de usar.

Considerações

O gengibre é considerado seguro quando tomado por via oral como suplemento dietético e também pode ser seguro quando usado topicamente (na pele). Os efeitos colaterais são geralmente leves e incluem diarreia, azia e desconforto abdominal, principalmente quando consumidos em grandes doses.

Embora usar gengibre durante a gravidez seja considerado seguro, converse com seu profissional de saúde antes de usá-lo se quiser reduzir náuseas e vômitos relacionados à gravidez. 

6. Gingko

Ginkgo biloba (amplamente conhecido comoginkgo) é uma das espécies de árvores mais antigas sobreviventes. Nativo da Ásia, o ginkgo é um dos remédios fitoterápicos mais vendidos nos Estados Unidos. As folhas de Ginkgo são usadas para criar extratos, cápsulas e comprimidos.

As folhas de Ginkgo também podem ser consumidas como chá. É usado normalmente para melhorar a cognição e também para sintomas de demência. A noz é usada na medicina tradicional chinesa para chiado no peito.

Usos tradicionais

As folhas de Ginkgo têm sido usadas há milhares de anos para obter benefícios medicinais. Isso inclui o tratamento de bronquite, asma, fadiga crônica ezumbido(zumbido nos ouvidos). Algumas pessoas acreditam que o ginkgo tem propriedades poderosas para estimular o cérebro, embora sejam necessários mais estudos para determinar se isso é verdade.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa observa que não há evidências conclusivas de que o ginkgo ajude qualquer condição médica.

Preparação

Gingko está disponível para compra em cápsulas, comprimidos, extrato líquido e folhas secas/chá. Atualmente não existe uma dose padronizada recomendada de ginkgo. Diferentes doses e formulações têm sido utilizadas em vários estudos de pesquisa.

A dose certa para você dependerá de sua idade, histórico médico, sexo e tipo de formulação utilizada.  Geralmente é melhor começar com uma dose mais baixa para determinar qual a quantidade certa para você. Pode levar até seis semanas para notar quaisquer benefícios do ginkgo para a saúde.

Considerações

Ao usar um suplemento, certifique-se de que apenas extratos de folhas de ginkgo sejam usados ​​para produzir o produto. As sementes contêm uma toxina que pode causar convulsões. Os efeitos colaterais incluem dor de cabeça, dor de estômago, tontura e reações alérgicas.

Ginkgo pode aumentar o risco de sangramento. Não deve ser tomado com AINEs, anticoagulantes, medicamentos anticonvulsivantes ou antidepressivos tricíclicos devido a potenciais interações medicamentosas.

7. Ginseng

O Ginseng é uma erva bem conhecida, com vários benefícios à saúde atribuídos a ela. Às vezes chamado de “raiz humana” porque tem o formato de uma pessoa, existem muitos tipos de ginseng.

Ginseng americano (Panax quinquefolia) é uma herbácea perene nativa das florestas decíduas dos Estados Unidos. Ginseng asiático (Panax ginseng) é nativo de China, Coreia e leste da Sibéria. O nome botânicoPanaxé derivado da palavra “panacéia”, que representa os usos versáteis do ginseng para fins medicinais.

Estudos deP.quinquefoliussugerem benefícios, incluindo tratamento de insuficiência cardíaca e saúde renal.

Usos tradicionais

O Ginseng é usado há milhares de anos na medicina tradicional chinesa. A erva tem propriedades antioxidantes, antiinflamatórias, anticancerígenas, antiobesidade e antivirais, o que a torna uma erva popular para uso medicinal até hoje.

A pesquisa mostra que o ginseng ajuda a melhorar a circulação, aumenta a imunidade e protege contra certos tipos de câncer.A poderosa erva também demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar os tratamentos para diabetes.

O ginseng também demonstrou reduzir a inflamação no corpo e tem potência para alívio da dor e redução da inflamação comparável aos medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINE).

Preparação

Há muitas maneiras de consumir ginseng fresco para colher seus benefícios à saúde, como:

• Comer cru ou cozido no vapor
• Mergulhado em água quente para fazer chá
• Adicionado a refeições salteadas e sopas

O Ginseng também está disponível em lojas de produtos naturais e em algumas drogarias como suplemento dietético. Ele pode ser adquirido em cápsulas, pó e extrato.

Atualmente não existe uma dosagem diária recomendada de ginseng, e várias quantidades foram examinadas em estudos de pesquisa, variando de 0,5 a 3 gramas por dia de ginseng fresco e 100 a 800 mg de extrato. Se você usa suplementos de ginseng, siga as instruções de dosagem no rótulo.  

Considerações

O ginseng é geralmente seguro para consumo, sem efeitos colaterais graves. Embora incomuns, os efeitos colaterais dos suplementos de ginseng podem incluir nervosismo, insônia, alterações na pressão arterial, dor nas mamas, sangramento vaginal, vômitos, diarréia e mania.

Há algumas evidências que sugerem que o uso prolongado de ginseng diminui sua eficácia, portanto, tome o suplemento por duas a três semanas com um intervalo de uma a duas semanas para aproveitar seus benefícios.

Se você toma medicamentos para diabetes, monitore de perto seus níveis de glicose ao consumir ginseng para garantir que seus níveis não fiquem muito baixos.

Converse com seu médico antes de suplementar com ginseng se você tomar algum medicamento.

8. Lavanda

Uma das ervas mais populares do mundo, a lavanda(lavanda)é um arbusto perene de cheiro agradável que cresce em montes baixos e é nativo do Mediterrâneo. A lavanda pertence à família das mentas e prospera em muitos lugares ao redor do mundo.

A versátil erva é usada em produtos de higiene pessoal, panificação e óleos essenciais, e se tornou uma das ervas mais estudadas devido aos seus potenciais benefícios à saúde. 

Usos tradicionais

A lavanda tem sido usada pelos humanos há séculos, para tudo, desde perfumes a aromaterapia e para fins medicinais. As propriedades terapêuticas da erva eram tradicionalmente utilizadas para tratar picadas e queimaduras de insetos, limpar feridas e proteger contra certas doenças.

As evidências sugerem que a lavanda reduz a agitação em pessoas com transtornos de demência.Em estudos em animais e humanos, foi comprovado que a lavanda tem atividades anticonvulsivantes, antioxidantes, antiinflamatórias e antimicrobianas.

A lavanda é uma erva poderosa que oferece muitos usos medicinais e terapêuticos. Graças às suas propriedades calmantes, o óleo essencial de lavanda pode ser eficaz para acalmar a ansiedade e promover uma boa noite de sono.

Descobriu-se também que o óleo essencial alivia a dor e pode ser útil para acalmar artrite / dores nas articulações, dores de cabeça, dores nas costas e cólicas menstruais.

Preparação

A lavanda está disponível em várias formas, incluindo ervas secas, pó e óleo essencial. Você pode cultivar lavanda em seu jardim se viver em um clima que suporte seu crescimento. A lavanda é amplamente utilizada em perfumes, xampus e cremes/loções por seu aroma calmante.

O óleo essencial pode ser difundido em um difusor de ar ou massageado diretamente na pele, uma vez diluído com um óleo carreador, como amêndoa ou azeite. Você também pode aplicá-lo na roupa de cama ou em uma bola de algodão para inalar para aromaterapia.

O chá de lavanda está disponível em saquinhos de chá pré-fabricados, ou você pode colocar botões de flores de lavanda secos em água quente para um chá sem cafeína.

Considerações

O óleo essencial de lavanda pode causar reação alérgica ou irritação na pele em algumas pessoas. Sempre dilua o óleo essencial em um óleo carreador antes de aplicá-lo diretamente na pele. Se sentir dor de cabeça, náusea ou vômito após o uso, pare de usá-lo imediatamente. Não consuma óleo essencial de lavanda por via oral, pois pode ser tóxico.

O consumo oral de lavanda, como no chá, pode causar prisão de ventre, dores de cabeça ou aumento do apetite.

9. Erva de São João

A erva de São João é uma planta com flores amarelas. É nativo da Europa, Ásia Ocidental e Norte da África, embora agora cresça nos Estados Unidos. A flor e a folha são usadas para criar remédios e suplementos fitoterápicos como tratamento alternativo para diversas doenças. 

Usos tradicionais

A erva de São João tem sido usada para fins medicinais há milhares de anos e em várias condições, incluindo insônia, cicatrização de feridas, depressão e doenças renais e pulmonares.

Hoje, a erva de São João é mais popular como remédio fitoterápico para a depressão. Estudos mostram que pode ter um efeito positivo na depressão leve a moderada se usado durante 12 semanas.

A erva de São João também é usada para reduzir os sintomas da menopausa e para transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e doenças de pele. Pode ser usado topicamente para promover a cicatrização de feridas e reduzir dores musculares.

Preparação

A erva de São João está disponível nas formas seca, oleosa e líquida, incluindo cápsulas, tinturas e elixires. Cada produto virá em doses diferentes e as dosagens dos suplementos podem variar. Não há dados suficientes para fornecer uma dose padrão recomendada de erva de São João.

A dose apropriada de erva de São João dependerá de sua idade, sexo e histórico médico. É melhor trabalhar com um profissional de saúde, farmacêutico e/ou profissional de saúde alternativo. Eles podem personalizar sua dose para garantir eficácia e segurança.

Considerações

Quando tomada em grandes doses, a erva de São João pode causar sensibilidade à luz solar.Pode ter interações graves com certos medicamentos. Não tome erva de São João se estiver tomando antidepressivos, pois pode ocorrer um aumento da serotonina com risco de vida.

10. Cúrcuma

Nativo do Sul da Ásia,cúrcumaé uma planta herbácea perene pertencente à família do gengibre. Tem sido usado por suas propriedades medicinais há mais de 4.000 anos.

Usos tradicionais

A cúrcuma é uma das ervas mais estudadas. Possui propriedades antioxidantes, antiinflamatórias, antibacterianas e anticancerígenas.No Ayurveda e em outros sistemas de medicina tradicional, é usado para infecções do trato respiratório superior, sistema digestivo e problemas de pele.

Medicina Ayurvédica
As ervas ayurvédicas são um componente importante do Ayurveda, uma prática de medicina tradicional que se originou na Índia. Os praticantes usam ervas para manter a mente, o corpo e o espírito em equilíbrio. 

A cúrcuma ainda é um remédio herbal popular. É considerado um auxiliar em condições como alergias, artrite, distúrbios digestivos, infecções respiratórias, depressão e doenças hepáticas.

A pesquisa diz que a cúrcuma pode fornecer benefícios terapêuticos para a saúde da pele como suplemento oral ou aplicação tópica (na pele). A cúrcuma também é comprovadamente eficaz na redução da dor nas articulações causada pela artrite. Um estudo descobriu que os participantes que tomaram 100 miligramas por dia de extrato de cúrcuma experimentaram redução da dor nas articulações.

Preparação

A cúrcuma é usada em todo o mundo como ingrediente culinário. Os suplementos de cúrcuma são feitos de rizoma seco (caule subterrâneo) e geralmente vendidos em forma de cápsula. A pasta de cúrcuma é feita para aplicação tópica na pele em certas condições de pele.

A dosagem recomendada de açafrão varia, dependendo do uso pretendido. Os estudos costumam usar dosagens que variam de 500 a 2.000 miligramas de açafrão diariamente.A quantidade que você toma varia de acordo com sua idade, histórico médico, sexo e uso pretendido.

Algumas pessoas experimentam um alívio significativo dos sintomas ao tomar doses menores, então comece aos poucos para determinar qual dose funciona melhor para você. 

Considerações

A cúrcuma é geralmente considerada segura quando ingerida em alimentos, consumida como suplemento oral ou aplicada na pele nas quantidades recomendadas. As concentrações de curcumina – um ingrediente ativo do açafrão – são mais altas em suplementos do que em alimentos e podem causar problemas de estômago quando tomados em grandes doses, bem como diarreia, erupção cutânea, fezes amareladas e dor de cabeça.

Fale com um médico antes de tomar um suplemento de açafrão. Pode ter interações com alguns medicamentos prescritos e outros remédios fitoterápicos.

A cúrcuma pode aumentar o efeito dos anticoagulantes, aumentando o risco de sangramento. Uma revisão descobriu que a cúrcuma pode interagir com vários medicamentos, incluindo antidepressivos, anticoagulantes, antibióticos, agentes quimioterápicos e anti-histamínicos.

Uma palavra sobre suplementos
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.