O que acontece com sua saúde bucal quando você masca chiclete de xilitol regularmente

Xilitolchiclete é uma goma de mascar sem açúcar adoçada com xilitol, um álcool de açúcar que existe naturalmente, mas também pode ser produzido artificialmente.Um dos benefícios para a saúde da goma de xilitol é que ela pode ajudar a prevenir cáries e melhorar a saúde bucal.

Como a goma de zilitol ajuda a melhorar a saúde bucal

Mascar chicletes sem açúcar, como o chiclete de xilitol, é uma forma eficaz de prevenir cáries. 

As cáries ocorrem quando a placa dentária se acumula e as bactérias na placa fermentam os açúcares dos alimentos, produzindo ácido que corrói o esmalte dos dentes.Mas as bactérias orais não podem fermentar o xilitol.

O consumo regular de xilitol reduz as cáries. A goma de mascar é um veículo padrão para o xilitol. Os estudos variam quanto ao momento exato, mas mascar chiclete de xilitol por 20 minutos após uma refeição ajuda a limpar e remineralizar os dentes, ao mesmo tempo que diminui a presença de placa bacteriana.

De acordo com algumas pesquisas, a goma de xilitol é mais eficaz na redução da cárie dentária do que enxaguantes bucais, pasta de dente, comprimidos ou balas contendo xilitol.

Como usá-lo para a saúde bucal

Mascar chiclete de xilitol periodicamente ao longo do dia ajuda a prevenir o acúmulo de placa bacteriana. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente:

• Goma de mascar contendo cinco ou mais gramas de xilitolpor 10 minutos, três a cinco vezes ao dia, para melhorar a saúde bucal.
• Mastigue o chiclete por pelo menos três minutospara colher os benefícios do xilitol. A maior parte do xilitol presente na goma de mascar sem açúcar se dissolve três minutos após a mastigação; no entanto, mascar chiclete por longos períodos pode diminuir os benefícios do xilitol para a saúde bucal.

Embora cinco gramas de xilitol sejam a quantidade recomendada para apoiar a saúde bucal, dosagens que variam de 10 a 30 gramas são bem toleradas em indivíduos saudáveis. 

A variabilidade individual significativa influencia a tolerância ao xilitol. Alguns adultos podem tolerar mais de 200 gramas de xilitol por dia, desde que a dosagem seja aumentada lentamente e espaçada ao longo do dia.

O que é xilitol?

O xilitol é uma molécula única (monossacarídeo) álcool de açúcar. Além de fontes naturais e comerciais, o corpo produz pequenas quantidades de xilitol através do metabolismo dos carboidratos.A goma de xilitol é uma goma de mascar sem açúcar adoçada com xilitol.

Um grama de xilitol contém cerca de 2,4 calorias. O xilitol é um adoçante de baixa caloria comumente usado para adoçar alimentos de baixa caloria. 

O corpo absorve cerca de 50% a 95% do xilitol consumido. Esta ampla variação se deve à variabilidade das respostas individuais ao xilitol. Além disso, as diferenças nos métodos de pesquisa dificultam a decifração da absorção do xilitol.

É seguro?

O xilitol é relativamente seguro:

• Efeitos colaterais:Os efeitos colaterais adversos são gastrointestinais, incluindo diarréia, gases e distensão abdominal.
• Não causa câncer:Ao contrário de algumas crenças, o xilitol não causa câncer. Estudos preliminares em animais sugerem que o xilitol pode prevenir a propagação do câncer.
• Tóxico para cães: Os cães liberam uma quantidade significativa de insulina quando consomem xilitol. Isto causa uma queda nos níveis de açúcar no sangue, que pode ser fatal se não for tratada.Não tem um efeito tão pronunciado em outros animais. Animais como os gatos podem ter menos probabilidade do que os cães de consumir alimentos que contenham xilitol.

A dosagem máxima tolerávelA quantidade de xilitol depende da pessoa, de sua saúde e de como o açúcar é administrado (bólus ou múltiplas pequenas doses ao longo do dia):

• Estudos sugerem que o xilitol em dosagens de até 0,3 gramas por quilograma de peso corporal (g/kg de peso corporal) é bem tolerado sem sinais de diarreia.Para uma pessoa que pesa 135 libras, 0,3 g/kg de peso corporal equivale a 18 gramas de xilitol diariamente.
• Alguns adultos toleram o xilitol em doses de até 200 gramas por dia, desde que seja aumentado lentamente.Além disso, um estudo observou efeitos colaterais mínimos com 430 gramas de xilitol por dia durante dois meses.
• É possível desenvolver tolerância ao xilitol. Ainda assim, episódios regulares de diarreia podem afetar negativamente a saúde, afetando os níveis de eletrólitos e a absorção de nutrientes.

Xilitol comparado a outros adoçantes

O xilitol é tão doce quanto a sacarose.Tem o sabor mais doce de todos os álcoois de açúcar, incluindosorbitol,manitole eritritol. O sorbitol e o manitol são cerca de metade tão doces quanto o xilitol, enquanto o eritritol é cerca de dois terços mais doce.

O xilitol contém menos calorias que a sacarose por grama:

• Sacarose:4 calorias
• Xilitol:2,4 calorias
• Sorbitol:2,4 calorias
• Manitol:1,5 calorias
• Eritritol:0 calorias

Apesar do conteúdo calórico semelhante, o sorbitol e o xilitol têm índices glicêmicos diferentes:

• Glicose:100
• Xilitol:12
• Sorbitol:9
• Manitol:0
• Eritritol:0