Preparando-se para testes e evitando insônia durante um estudo do sono

Na expectativa de um estudo do sono, a última coisa que alguém deseja experimentar é uma noite de insônia. O tempo que leva para ser avaliado, o gasto e a importância dos resultados para diagnosticar distúrbios do sono podem levar a alguma ansiedade de desempenho. Seja em um centro de testes ou em casa, como evitar a insônia durante um teste de sono?

Considere dicas para se preparar para uma boa noite de sono, como a experiência do teste pode ser otimizada e o que fazer se precisar de mais ajuda, como um remédio para dormir.

Preparando-se para um teste

É importante consultar um médico do sono credenciado que possa avaliar completamente seus sintomas, realizar um exame físico abrangente e ajudar a determinar o teste apropriado para você.

Em alguns casos, como síndrome das pernas inquietas (SPI) ou insônia causada por um distúrbio circadiano, nenhum teste pode ser necessário. A maioria dos distúrbios do sono requer um teste diagnóstico para elucidar a causa.

Uma das considerações será se um teste de apneia do sono domiciliar (HSAT) é adequado ou se uma polissonografia diagnóstica (PSG) formal no centro será necessária. Se houver apneia leve do sono, o HSAT pode ser inconclusivo, especialmente em pessoas mais jovens e saudáveis, com peso normal, e em pessoas designadas do sexo feminino ao nascer, antes do início da menopausa.

Este tipo de teste também não é apropriado para diagnosticar apneia central do sono, narcolepsia, comportamentos relacionados ao sono chamados parassonias, movimentos periódicos dos membros durante o sono e alguns outros distúrbios.Em alguns casos, o PSG será realizado se o HSAT falhar.

O teste deve ser realizado durante o horário normal de sono. Se você é notívago ou trabalha no turno da noite, o teste deve refletir essas preferências circadianas. Muitos centros podem fornecer estudos de PSG diurnos, se necessário.

Certifique-se de fazer todas as perguntas que você tiver antes do teste. Pode ser útil visualizar o equipamento de teste e o espaço usado para os testes no centro. Isto pode identificar as acomodações necessárias e aliviar alguma ansiedade sobre o que esperar.

Dia do Estudo

Para se preparar para um teste, tente otimizar as condições que irão melhorar o sono durante o estudo. Considere acordar um pouco mais cedo do que o habitual. Isso aumentará o impulso do sono e tornará mais fácil adormecer naquela noite. Não tire cochilos durante o dia.

Evite o consumo de toda cafeína – evitando café, chá, refrigerante, chocolate, bebidas energéticas e outros produtos com cafeína. A cafeína tem meia-vida que pode durar até seis horas, bloqueando o sinal da adenosina para dormir e pode dificultar o sono.

Seja ativo, seguindo seu regime de exercícios rotineiros. Faça refeições e lanches normalmente. Jante antes de ir para um estudo do sono no centro. Se você normalmente consome álcool à noite, converse com um médico do sono se deve seguir essa rotina. Na maioria dos casos, você deveria.

Passe as últimas uma a duas horas do dia relaxando, preparando o corpo e a mente para dormir. Deixe o trabalho de lado. Evite qualquer coisa que possa causar ansiedade ou ser perturbador (como ler notícias ou mídias sociais). Pode ser um bom momento para ler um livro ou ouvir uma música relaxante.

Minimize a exposição à luz da tela e vá para a cama próximo ao horário normal. Certifique-se de sentir sonolência ou sonolência antes de se preparar para iniciar o teste.

Não vá para a cama mais cedo do que o habitual. Na verdade, fique acordado um pouco mais tarde. Isto irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mesmo com o equipamento de teste aplicado.

Dicas para reduzir a insônia

A insônia é uma condição que comumente se sobrepõe a outros distúrbios do sono que exigem testes de sono, incluindo apneia do sono e movimentos perturbadores das pernas durante o sono. Uma vez acomodados na cama, é comum ter uma consciência incomum da necessidade de adormecer. Mesmo pessoas que normalmente não sofrem de insônia podem ter alguns problemas.

Em vez de simplesmente cochilar, como muitas vezes pode ocorrer, inicialmente pode-se passar mais tempo acordado. Isso pode levar a uma cascata de pensamentos angustiantes e ansiosos. Pode ser importante redirecionar esse pensamento antes que atrapalhe a experiência de teste.

Tente deitar-se em uma posição típica de sono. Não se sinta pressionado a dormir de costas se não for assim que você prefere adormecer. Faça o possível para ignorar fios, cintos, cânulas nasais ou outros equipamentos. Às vezes pode ser útil envolver a mente com uma técnica de distração.

Conforme necessário, considere o uso de técnicas de relaxamento. A respiração concentrada, o relaxamento muscular progressivo e a imaginação guiada podem ser úteis. Distraia-se tentando relembrar os detalhes de um sonho ou filme recente que você viu.

Contar ovelhas é um método testado e comprovado, mas a contagem regressiva subtraindo repetidamente 6 a partir de 300 também pode distrair. Tentar lembrar os presidentes dos Estados Unidos em ordem, os nomes dos estados que começam na costa noroeste ou os nomes dos professores do ensino fundamental pode ser igualmente envolvente mentalmente.

Qualquer um deles dará foco à mente – e desviará a atenção da necessidade de adormecer. Então, quase como uma surpresa, chega o sono.

Se ocorrer um despertar durante a noite, evite verificar o relógio ou olhar para o smartphone. Não ligue a televisão ou as luzes para ler. Em vez disso, role e tente adormecer novamente, retomando as técnicas de relaxamento. Se necessário, não há problema em levantar-se para urinar, mas mantenha as luzes baixas.

Medicação
Se você estiver particularmente ansioso com o teste, pode ser possível usar um comprimido para dormir. Podem ser opções de venda livre, como melatonina. Medicamentos prescritos para dormir, como zolpidem (Ambien), eszopiclona (Lunesta) ou zaleplon (Sonata), só devem ser usados ​​​​se já prescritos.

Em alguns casos, pode ser importante priorizar o tratamento da insônia com terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) antes de prosseguir com os testes.

O que fazer se um teste falhar

Quantos dados são necessários para um estudo do sono? Surpreendentemente, um estudo bem-sucedido pode ser concluído com apenas algumas horas de sono. A vigília prolongada com testes em casa pode levar a um estudo falso negativo, o que significa que o teste não demonstra apneia do sono porque passa muito tempo acordado com respiração normal. Isso pode solicitar a realização de uma polissonografia no centro.

Se os sinais forem perdidos, a duração desta interrupção poderá determinar se um teste deverá ser repetido. O PSG central pode ser mais bem-sucedido tecnicamente, já que o técnico do sono pode entrar para consertar um fio que se extraviou.

Em alguns casos, um teste que falhou deve ser repetido para se chegar a um diagnóstico. O seguro cobrirá esta repetição do teste. Esta é uma necessidade incomum.