Por que você deve continuar tomando suplementos de vitamina D no verão?

O sol do verão nem sempre é suficiente para atender às necessidades de vitamina D do seu corpo. É por isso que muitos especialistas recomendam continuar a tomar suplementos de vitamina D durante o verão para ajudar a manter níveis adequados durante todo o ano.

1. Você pode não produzir vitamina D suficiente apenas com o sol

Você pode não produzir vitamina D suficiente apenas com a luz solar, mesmo no verão, pois a capacidade do seu corpo de produzir vitamina D depende de vários fatores, como tom de pele e localização geográfica.

Manter níveis saudáveis ​​de vitamina D é importante durante todo o ano porque a vitamina ajuda o corpo a absorver cálcio para manter os ossos fortes, apoia a força muscular, contribui para a regulação do humor e mantém o sistema imunológico forte.

2. Tomar no verão ajuda a construir uma reserva para os meses mais sombrios

Como a vitamina D é armazenada no tecido adiposo e no fígado, consumir o suficiente durante o verão pode ajudar a aumentar as reservas do corpo para os meses mais escuros e com menos luz solar.

Tomar um suplemento de vitamina D no verão ajuda a manter os níveis de vitamina D estáveis ​​e apoia a saúde óssea, imunológica e mental a longo prazo, independentemente da estação.

3. O tom da pele afeta a produção de vitamina D

Sua pele produz vitamina D quando absorve os raios ultravioleta B (UVB) da luz solar.A quantidade de sol necessária para produzir vitamina D suficiente depende de vários fatores, incluindo o tom da pele.

• Pessoas com tons de pele mais escurospode precisar de 30 a 60 minutos de exposição ao sol porque a melanina, o pigmento que dá cor à pele, bloqueia naturalmente alguns raios UVB, portanto, é necessária mais luz solar para produzir vitamina D suficiente.
• Pessoas com tons de pele mais clarosnormalmente requerem 10 a 15 minutos de sol do meio-dia em áreas como braços, pernas, costas ou abdômen, duas a três vezes por semana.

A melhor hora para produzir vitamina D a partir da luz solar é entre 10h e 16h, quando os raios UVB são mais fortes.

De quanta vitamina D você precisa?

A maioria dos adultos necessita de 600 a 800 unidades internacionais (UI) de vitamina D diariamente. No entanto, pessoas em risco de deficiência, como idosos ou pessoas com baixa exposição solar, podem necessitar de doses mais elevadas. O National Institutes of Health recomenda 600 UI para adultos com menos de 70 anos e 800 UI para maiores de 70 anos.

Contudo, especialistas na prática clínica podem sugerir dosagens mais elevadas, especialmente para aqueles com fatores de risco para deficiência de vitamina D.

Outros fatores que afetam a produção de vitamina D

Embora o tom da pele seja um fator que afeta a produção de vitamina D, vários fatores afetam a quantidade de vitamina D que seu corpo produz a partir da luz solar, incluindo:

• Idade:Os adultos mais velhos (65 anos ou mais) não produzem vitamina D com a mesma eficiência que os mais jovens. Eles podem precisar de exposição solar mais frequente para atender às suas necessidades.
• Poluição do ar e cobertura de nuvens:A poluição do ar, como a poluição atmosférica e o céu nublado, podem impedir que os raios UVB cheguem à pele, reduzindo a capacidade do corpo de produzir vitamina D, mesmo quando você está ao ar livre.
• Peso corporal:Embora o peso corporal extra não afete a produção de vitamina D, ele afeta a forma como o corpo utiliza a vitamina D. A vitamina D é armazenada no tecido adiposo, portanto, o excesso de gordura corporal pode torná-la menos disponível para uso em todo o corpo.
• Cobertura de roupas:Usar roupas que cubram a maior parte da pele reduz a exposição aos raios UVB e retarda a produção de vitamina D.
• Localização geográfica:As pessoas que vivem mais longe do equador, como no norte dos Estados Unidos, Canadá ou norte da Europa, recebem menos luz solar direta e raios UVB, especialmente durante o outono e o inverno.
• Uso de protetor solar:Protetores solares com fator de proteção solar (FPS) igual ou superior a 30 podem bloquear até 97% dos raios UVB, o que reduz a produção de vitamina D. No entanto, os especialistas dizem que nenhuma quantidade de exposição solar desprotegida é segura. Você deve usar protetor solar e tomar suplementos de vitamina D, conforme necessário.
• Hora do dia:Os raios UVB do sol são mais fortes entre 10h e 16h.
• Época do ano: As pessoas normalmente ficam menos expostas ao sol no inverno, produzindo menos vitamina D do que no verão.
• Índice UV: O Índice UV prevê a força do sol em uma escala de 1 a 11+.Quanto maior o índice UV em sua localidade, mais vitamina D você absorve. (No entanto, o aumento da exposição aos raios UV aumenta a probabilidade de queimaduras solares e danos à pele, portanto, proceda com cuidado.)

Como você sabe se precisa de mais vitamina D?

Um exame de sangue é a única maneira confiável de saber seu nível de vitamina D. Você pode solicitar este teste a um médico se tiver sintomas de baixo teor de vitamina D ou se estiver em risco de deficiência.

Você pode precisar considerar um suplemento de vitamina D se:

• Tem mais de 65 anos
• Tem uma condição que afeta a absorção de vitamina D, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal (DII)
• Tem pele mais escura
• Tem sobrepeso ou obesidade
• Viva em um clima do norte com luz solar limitada
• Passe a maior parte do tempo dentro de casa
• Tomar medicamentos que interfiram na absorção ou uso da vitamina D, como corticosteróides, medicamentos para perda de peso ou anticonvulsivantes
• Use protetor solar diariamente ou mantenha a maior parte da pele coberta quando estiver ao ar livre

Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento para garantir que um novo suplemento seja apropriado para você, que você tome a dosagem adequada e que não interaja com suas condições de saúde ou outros medicamentos e suplementos que você possa estar tomando.

Como preencher lacunas de vitamina D

Alguns alimentos contêm ou são enriquecidos com vitamina D, mas pode ser um desafio obter o suficiente apenas através dos alimentos. Os suplementos de vitamina D podem ajudá-lo a atender às necessidades do seu corpo.

Os dois principais tipos de suplementos são vitamina D2 e ​​vitamina D3. Seu corpo pode absorver vitamina D2 e ​​D3, mas pesquisas mostram que o D3 é mais eficaz para aumentar e manter níveis saudáveis ​​de vitamina D em seu corpo.