O que acontece quando você toma probióticos e prebióticos juntos?

Os simbióticos são uma combinação de prebióticos e probióticos. Quando combinados, acredita-se que os prebióticos prolonguem a ação dos probióticos no trato gastrointestinal, aumentando assim seus benefícios.

1. Pode diminuir o risco de câncer colorretal

A pesquisa sugere que os probióticos e prebióticos podem ajudar a prevenir o câncer colorretal, bem como melhorar a vida das pessoas com câncer. A inflamação crônica e certas cepas de bactérias têm sido associadas ao câncer de cólon.

Foi demonstrado que os probióticos diminuem a inflamação ao interagir com diferentes células do sistema imunológico no intestino. Isso pode resultar na produção de substâncias antiinflamatórias, antioxidantes e componentes antitumorais.

A descoberta de certas cepas bacterianas nos intestinos tem sido associada a um aumento no câncer colorretal. Pensa-se que estas estirpes bacterianas podem desencadear o cancro. Probióticos e prebióticos são benéficos e podem ajudar a regular o microbioma. Foi demonstrado que certas cepas de probióticos têm efeitos anticancerígenos e promovem a morte de células cancerígenas.

2. Promova um sistema imunológico saudável

O microbioma intestinal ajuda a manter um sistema imunológico saudável. Tanto os prebióticos quanto os probióticos podem aumentar a imunoglobulina A (IgA). IgA é um anticorpo que protege as membranas mucosas do trato gastrointestinal contra toxinas e patógenos.

Os probióticos também podem ajudar a produzir citocinas, que são mensageiros químicos para o sistema imunológico. Eles ajudam a regular o sistema imunológico, controlar a resposta aos invasores e mediar a inflamação. Embora a falta de citocinas possa causar um sistema imunológico enfraquecido, muitas citocinas podem levar ao aumento da inflamação no corpo e a doenças autoimunes.

3. Melhor saúde intestinal

Ter um microbioma intestinal perturbado, ou disbiose, pode causar inflamação e outros problemas de saúde. Prebióticos e probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio natural das bactérias no intestino.  Isso pode ajudar a aliviar a constipação, diminuindo o tempo de trânsito intestinal.

Os probióticos também podem ajudar a aliviar a diarreia. Os antibióticos podem causar estragos no sistema gastrointestinal, eliminando bactérias boas e más e causando diarreia. As evidências sugerem que iniciar um probiótico dois dias após o uso do antibiótico pode ajudar a diminuir o risco de diarreia associada a antibióticos.

Os probióticos também podem afetar a diarreia infecciosa. Os probióticos podem diminuir a duração da diarreia e reduzir o tempo de internação hospitalar associada à diarreia infecciosa.

As evidências de uma meta-análise mostraram que os probióticos podem ajudar a melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Certas cepas de probióticos podem diminuir a inflamação e melhorar a dor abdominal e o inchaço. Os resultados sobre prebióticos e simbióticos para SII são mistos e podem ou não melhorar os sintomas.

4. Pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol

Uma revisão sistemática descobriu que em pessoas com síndrome metabólica, os probióticos podem diminuir o colesterol total (CT) e a lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecido como colesterol ruim. Também pode aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL) ou o colesterol bom.

Um estudo mostrou que após quatro semanas, em média, o CT foi reduzido em cerca de 10 miligramas por decilitro (mg/dl) e o LDL foi reduzido em cerca de 7 mg/dl. Outro estudo mostrou que, além de reduzir o CT e o LDL, os probióticos também reduziram o índice de massa corporal (IMC).

5. Pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue

Quando usados ​​com modificações no estilo de vida e outros medicamentos, os probióticos e simbióticos podem ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Um estudo analisou a metformina isoladamente versus metformina com probióticos para o tratamento do diabetes tipo 2. O grupo com probióticos apresentou maiores reduções na hemoglobina A1c (HbA1c) e na glicemia de jejum (GJ). O grupo protiótico também tolerou melhor a metformina, o que levou a uma maior adesão.

6. Pode melhorar a absorção de cálcio

Tanto os prebióticos quanto os probióticos podem melhorar a absorção intestinal de cálcio.O cálcio é necessário para o funcionamento saudável dos nervos e músculos, bem como para a coagulação do sangue. O cálcio também é essencial para construir e manter ossos e dentes saudáveis.

Os adultos mais velhos, especialmente as mulheres, correm um risco aumentado de desenvolver osteoporose ou osteopenia à medida que envelhecem. A osteoporose causa ossos mais finos e fracos, o que aumenta o risco de fraturas. O consumo de cálcio, bem como de probióticos e prebióticos, pode ajudar a melhorar a absorção de cálcio e a densidade mineral óssea.

7. Melhor saúde mental

O eixo intestino-cérebro é o sistema de comunicação entre o trato gastrointestinal e o cérebro. A pesquisa relacionou um desequilíbrio de microrganismos intestinais a distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão.Uma meta-análise e uma revisão sistemática concluíram que, embora sejam necessárias mais pesquisas, aqueles que tomaram prebióticos, probióticos e simbióticos tiveram menos ansiedade e sintomas depressivos.

Certas cepas de probióticos também podem melhorar a cognição. Um estudo de 12 semanas descobriu que a suplementação de probióticos melhorou a cognição em pessoas com doença de Alzheimer em comparação com o placebo.

Como juntá-los?

A maneira mais fácil de consumir prebióticos e probióticos é por meio da dieta. Eles estão disponíveis em uma variedade de alimentos.  Os alimentos que contêm probióticos incluem:

• Vinagre de maçã
• Kefir
• Kimchi
• Kombuchá
• Misô
• Picles
• Chucrute
• Alguns queijos
• Pão de massa fermentada
• Iogurte

Os alimentos que contêm prebióticos incluem:

• Alcachofras
• Espargos
• Bananas
• Alho
• Cebolas
• Soja
• Trigo e grãos integrais 

Os prebióticos também podem ser adicionados a alguns alimentos, como cereais, pães, iogurtes e bebidas.  Se você não consegue obter o suficiente com sua dieta, um suplemento é uma boa opção. Prebióticos e probióticos estão disponíveis individualmente e como suplemento combinado. Certifique-se de escolher um probiótico adequado ao seu problema de saúde. Cepas bacterianas específicas funcionam melhor em determinadas condições.Seu médico pode ajudá-lo a selecionar a melhor opção para suas necessidades.

Riscos potenciais e efeitos colaterais

Em pessoas saudáveis, os prebióticos e probióticos são geralmente seguros e bem tolerados. Os efeitos colaterais geralmente diminuem com o uso continuado. Os efeitos colaterais comuns incluem:

• Desconforto abdominal
• Inchaço
• Gás
• Piora dos sintomas da SII

Os efeitos colaterais graves incluem um risco aumentado de infecções bacterianas ou fúngicas. Relatos de casos incluíram sepse, meningite, pneumonia, encefalopatia e inflamação da vesícula biliar.  Este risco é maior para pessoas com problemas no sistema imunológico, problemas de saúde graves e bebês prematuros e deve ser evitado. 

Ao iniciar uma nova vitamina ou suplemento, é importante conversar primeiro com seu médico. Eles podem garantir que é seguro tomá-lo junto com outros medicamentos e problemas de saúde.