O que acontece com seu corpo quando você come mangostão regularmente

O mangostão é uma fruta redonda, roxa escura ou vermelha, com polpa branca e sabor ligeiramente ácido, mas doce.  O Mangostão tem chamado a atenção pelos seus benefícios para a saúde, nomeadamente pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 

1. Pode melhorar a composição corporal

Algumas pesquisas sugerem que o mangostão afeta as mudanças na composição corporal. Um ensaio clínico observou mudanças notáveis ​​no peso e na composição corporal em participantes que tomaram um novo suplemento contendo extrato de mangostão eSphaeranthus indicus(S. indicus), uma espécie de cardo com propriedades antiinflamatórias. 

Os participantes que consumiram o suplemento de 400 mg duas vezes ao dia (para um total de 800 mg) observaram significativamente mais perda de peso do que aqueles que tomaram placebo. Além disso, os participantes que tomaram o suplemento notaram mudanças na composição corporal, especificamente reduções na circunferência da cintura. 

No entanto, continua difícil decifrar se as alterações na composição corporal se devem ao extrato de mangostão ou a outros fatores. O suplemento também continha uma mistura de extratos de plantas medicinais. Além disso, os participantes foram convidados a seguir uma dieta de 2.000 calorias por dia e caminhar 30 minutos diariamente, tarefas que talvez ainda não estivessem realizando.  

2. Pode melhorar a sensibilidade à insulina

O extrato de mangostão pode melhorar a resistência à insulina, tornando o corpo mais sensível à insulina.A sensibilidade à insulina refere-se à forma como o corpo responde à insulina, o hormônio responsável por retirar a glicose (açúcar) da corrente sanguínea e colocá-la nas células para uso como energia.

A suplementação de 400 miligramas (mg) de mangostão diariamente durante 26 semanas reduziu os níveis de insulina em mulheres com obesidade em um ensaio clínico. Os participantes tomaram cápsulas de extrato de mangostão, além de aderirem a um déficit calórico, praticarem atividades físicas de intensidade moderada e consultarem um nutricionista todos os meses. 

3. Pode ser um tratamento adjuvante para esquizofrenia

Apesar de pesquisas promissoras em animais, os ensaios clínicos não encontraram nenhum benefício no consumo de 1.000 mg de casca de mangostão encapsulada (pericarpo), além do tratamento tradicional para sintomas esquizofrênicos. 

A suplementação com pericarpo de mangostão piorou a gravidade dos sintomas. A gravidade dos sintomas melhorou ao final de um estudo de 24 semanas, mas ainda foi maior do que a experimentada pelos participantes que tomaram o placebo. 

Os mangostões são ricos em polifenóis, compostos encontrados em plantas com conhecidos benefícios cognitivos. No entanto, apesar disso, a suplementação com extrato de pericarpo de mangostão não melhora os resultados cognitivos em pessoas com esquizofrenia. Os resultados cognitivos incluíram função psicomotora, atenção, aprendizagem e memória visual e memória de trabalho. 

4. Pode reduzir a fadiga física causada pelo exercício

A fadiga física durante o exercício é a incapacidade de manter a intensidade ou força necessária para a atividade física. A fadiga muscular pode resultar de moléculas reativas altamente instáveis ​​ou acúmulo de ácido láctico.   O mangostão pode reduzir a fadiga física causada pelo exercício devido às suas propriedades antioxidantes. Os antioxidantes evitam a produção de moléculas reativas e instáveis. 

Um estudo não mostrou nenhum benefício de um suco à base de mangostão na fadiga física causada pelo exercício. A suplementação de mangostão não reduziu o tempo até a exaustão, a taxa de esforço percebido ou a frequência cardíaca quando tomada uma hora antes do teste em cicloergômetro. 

No entanto, um escore de humor psicológico auto-relatado revelou diminuição da fadiga entre aqueles que tomavam mangostão.  Mais pesquisas são necessárias para determinar se o mangostão alivia a fadiga física causada pelo exercício.

5. Pode prevenir doenças gengivais

A doença gengival (periodontite) é a infecção e inflamação das gengivas ao redor dos dentes. A periodontite não tratada pode causar perda dentária.

Num estudo, a gravidade da gengivite (uma fase inicial da doença gengival) ou da periodontite precoce melhorou com um suplemento contendo 195 mg de extrato de mangostão e própolis. A própolis é uma substância gelatinosa produzida pelas abelhas com efeitos antimicrobianos, antiinflamatórios e antioxidantes.  Outro estudo observou que um gel tópico contendo 4% de mangostão injetado nas bolsas gengivais reduziu a placa bacteriana e o sangramento associado à periodontite.  

Suplementos orais e géis tópicos contendo mangostão melhoram a gravidade e os sintomas da doença gengival. Os pesquisadores atribuem os efeitos benéficos do mangostão nas doenças gengivais às suas atividades antibacterianas, antimicrobianas e antiinflamatórias.

6. Pode servir como antioxidante

Os antioxidantes são compostos que neutralizam moléculas prejudiciais (radicais livres) que contribuem para o desenvolvimento de doenças crônicas. Se os radicais livres superam os antioxidantes no corpo, ocorrem danos celulares e inflamação. 

A potente atividade antioxidante do Mangostão deve-se às xantonas alfa e beta-mangostão. Alfa-mangostina inibe a produção de moléculas inflamatórias. 

Estudos indicam que consumir produtos à base de mangostão, como suco, aumenta os níveis de antioxidantes no organismo. No entanto, não está claro se estes aumentos resultam em benefícios para a saúde ou são clinicamente significativos. 

7. Pode melhorar a saúde da pele

O extrato de mangostão beneficia a saúde da pele, nomeadamente acne e danos nos tecidos causados ​​pelo envelhecimento, açúcar no sangue descontrolado e sol.

A acne é uma das doenças inflamatórias da pele mais comuns. Embora existam cremes tópicos para tratar a acne, as pessoas ainda estão interessadas em métodos alternativos de tratamento. Alfa-mangostin tem propriedades antibacterianas e antioxidantes aplicáveis ​​ao tratamento da acne porque inflamação e bactérias (C.acnes) são contribuintes significativos para a acne.

Um ensaio clínico demonstrou que um limpador facial contendo extrato de mangostão e outras ervas reduziu a acne e a inflamação após oito semanas. Ainda não está claro se os benefícios são devidos ao mangostão ou aos extratos adicionais do limpador.O mangostão parece promissor para a saúde da pele, mas são necessárias mais informações sobre as formas e dosagens específicas.

8. Pode oferecer efeitos anticancerígenos

Devido à sua atividade antioxidante, o mangostão tem chamado a atenção para uso como adjuvante no tratamento do câncer. Múltiploin vitroe estudos em animais mostram que o alfa-mangostão inibe a propagação e o crescimento de células cancerígenas, particularmente no cancro do cólon e da mama.

Um estudo sugere que o mangostão pode ajudar a inibir os receptores celulares responsáveis ​​pela excreção de medicamentos anticâncer das células cancerígenas. Isso pode permitir que mais medicamento se acumule nessas células. Portanto, combinar suplementos de mangostão com medicamentos anticancerígenos pode aumentar a eficácia de tratamentos específicos contra o câncer. No entanto, mais pesquisas são necessárias.  

Outros benefícios potenciais

O Mangostão é uma fruta nativa do Sudeste Asiático. É usado na medicina tradicional para infecções, feridas, inflamações e diarreia. Pesquisas preliminares sugerem que o mangostão pode oferecer benefícios à saúde para outros problemas, como os seguintes:

• Doença de Alzheimer:A doença de Alzheimer é atribuída ao acúmulo de beta-amilóide no cérebro.In vitroestudos mostram que a gama-mangostina e outras xantonas comuns preveniram o dano às células beta-amilóides e reduziram o acúmulo cerebral. O pericarpo do mangostão melhorou a retenção da memória em estudos com ratos.
• Efeitos antiinflamatórios:A suplementação com extrato de mangostão reduz potencialmente os níveis de proteína C reativa (PCR). A PCR é um marcador de inflamação. No entanto, não está claro se a PCR diminui devido ao próprio mangostão ou aos efeitos do mangostão na composição corporal e nos níveis de insulina, ambos os quais influenciam a PCR.
• Depressão:Pesquisas em ratos mostram que a suplementação aguda ou de longo prazo com mangostão melhora os sintomas de depressão. 
• Saúde do coração:Pesquisas indicam que o extrato de mangostão pode aumentar o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL). O colesterol HDL protege contra doenças cardíacas. No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para confirmar os benefícios do mangostão para a saúde cardíaca.

Em última análise, são necessários mais estudos antes que o mangostão possa ser usado para a saúde cardíaca, inflamação e doença de Alzheimer.

Uma Palavra da Saúde Teu

O mangostão é uma fruta tropical altamente nutritiva, relativamente baixa em calorias, mas rica em fibras, antioxidantes e vitaminas e minerais específicos. Em particular, o mangostão é uma fonte de xantonas, uma forma única de antioxidantes que pode ajudar a promover a saúde. Como a maioria das frutas, o mangostão fresco pode ser um excelente complemento para uma dieta saudável.

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ALLISON HERRIES, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Que nutrição o mangostão fornece?

Uma xícara de mangostão escorrido e enlatado tem o seguinte perfil nutricional:

• Calorias:143
• Proteína:1 grama (g)
• Gordo:1g
• Carboidratos:35g
• Fibra:3,5 g (14% do valor diário)
• Manganês:0,2 miligramas (mg) (11% do valor diário para mulheres e 9% do valor diário para homens)
• Cobre:0,135 microgramas (mcg) (15% do valor diário)
• Folato:61 mcg (15% do valor diário)

O mangostão fresco pode ser difícil de encontrar no supermercado local. O mangostão enlatado ou congelado ou o xarope de mangostão podem estar mais facilmente disponíveis. Ao comprar mangostão, verifique o teor de açúcar adicionado, pois os produtos enlatados geralmente incluem xarope açucarado. 

O Mangostão reage com medicamentos?

Pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes ou antiplaquetários (como a varfarina) devem ter cautela ao consumir mangostão. As xantonas no mangostão previnem a agregação plaquetária, retardando a coagulação do sangue e aumentando o risco de sangramento e hematomas.  Da mesma forma, o mangostão pode interagir com outros suplementos que retardam a coagulação do sangue, como gengibre, alho, ginkgo e Panax ginseng. 

O mangostão também pode interagir com certos medicamentos contra o câncer. Medicamentos fitoterápicos, como o extrato de mangostão, podem servir como tratamento adjuvante para aliviar os efeitos colaterais ou aumentar a eficácia dos medicamentos contra o câncer.   Por exemplo, o mangostão aumenta a eficácia do tamoxifeno, um medicamento comumente usado para o câncer de mama. 

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.