Table of Contents
Benefícios do sono para a saúde cardíaca
Enquanto você dorme, seu corpo libera hormônios. Alguns deles apoiam a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
A falta de sono reduz esses hormônios, que estão ligados a:
- Pressão alta: a pressão arterial nas artérias é consistentemente muito alta
- Pior função cardíaca: O coração não bombeia o sangue de forma tão eficaz
- Doença cardíaca ao longo do tempo: Refere-se a vários tipos de problemas cardíacos
Este é um problema ainda maior se você já tiver um problema cardíaco.
Regula o açúcar no sangue
O sono ajuda a regular o metabolismo, o que significa converter alimentos em energia.
A privação do sono pode causar muitos problemas de metabolismo, incluindo níveis flutuantes de açúcar no sangue.
Isso pode ser um problema se você tiver diabetes. Também aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Níveis extremos de açúcar no sangue podem afetar:
- Humor: Sentimentos de felicidade, raiva ou tristeza.
- Níveis de energia: Quão ativo ou cansado você se sente.
- Função mental: Sua capacidade de pensar e processar informações.
Ajuda você a gerenciar melhor o estresse
O sono ajuda a mente e o corpo a relaxar e a se recuperar do dia. Quando você está privado de sono, seu corpo libera hormônios do estresse.
O estresse pode fazer você reagir de maneiras que não são produtivas. Você pode agir por medo ou tomar decisões precipitadas. Ou você pode estar irritado.
Uma noite mal dormida pode fazer você se sentir ansioso. Isso pode durar até que você finalmente consiga o descanso necessário.
Melhorando o sono
Praticar técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Ajuda a combater a inflamação
O sono regula seu sistema imunológico. Quando você não ingere o suficiente, a atividade irregular do sistema imunológico pode causar inflamação.
Você pode não notar inflamação excessiva. Mas pode ter um efeito no seu corpo.
A inflamação crônica danifica estruturas e aumenta o risco de muitos problemas de saúde. Alguns exemplos incluem:
- Úlceras
- Demência
- Doença cardíaca
Apoia seus objetivos de controle de peso
A pesquisa sugere que as pessoas que dormem menos têm maior probabilidade de estar com sobrepeso ou obesas.
O sono insatisfatório parece perturbar a Saude Teu de grelina e leptina. Esses são hormônios que controlam o apetite.
Se você quer perder ou manter peso, não esqueça que um bom sono faz parte da equação.
Suporta equilíbrio e estabilidade física
O sono ajuda você a manter suas habilidades físicas. Estudos mostram que a privação do sono leva a problemas de equilíbrio a curto prazo.
Isso é conhecido como instabilidade postural, que pode causar lesões e quedas.Mesmo uma leve instabilidade pode causar problemas durante esportes ou exercícios.
Aumenta sua energia e foco
Uma boa noite de sono deixa você com energia e alerta, o que ajuda você a se concentrar e realizar tarefas.
É mais fácil fazer exercícios quando você está enérgico e alerta. Portanto, esse é um benefício indireto de dormir o suficiente.
Estar engajado e ativo durante todo o dia é bom. E ser mais ativo o dia todo aumenta a probabilidade de outra boa noite de sono.
Melhora a memória e a capacidade de aprendizagem
O sono parece desempenhar um papel importante no que é chamado de consolidação da memória.
Durante o sono, seu cérebro faz conexões. Ele conecta eventos, sentimentos e informações sensoriais para formar memórias.
O sono profundo é importante para isso. Portanto, mais sono de qualidade pode melhorar sua memória.
Aumenta a função executiva do seu cérebro
A função executiva envolve pensamento complexo. Isso inclui coisas como resolução de problemas, planejamento e tomada de decisões. Também pode afetar seu estado de alerta e memória.
A função executiva ajuda você no trabalho, na escola, nas interações sociais e muito mais. Uma noite de privação de sono pode prejudicar as funções executivas no dia seguinte.
Ajuda na reparação e recuperação de tecidos
Enquanto você dorme, seu corpo trabalha duro para reparar os danos. Os danos podem ser causados por estresse, raios ultravioleta e outras coisas prejudiciais às quais você está exposto.
Suas células produzem certas proteínas enquanto você dorme. Eles formam os blocos de construção das células. Isso permite que as células reparem os danos do dia e mantenham você saudável.
