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Principais conclusões
- A distância ideal para assistir TV depende do tamanho e da resolução da tela, o que influencia a distância a que você deve se sentar.
- Para evitar cansaço visual, siga a regra 20-20-20: faça uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos para olhar algo a 6 metros de distância.
A distância ideal para assistir TV depende do tipo de tela e da sua resolução. Embora sentar muito perto não prejudique os olhos, pode causar tensão; portanto, para TVs 4K, uma distância de 1,5 vezes a altura da tela pode aumentar o conforto de visualização.
A que distância você deve sentar da TV?
A melhor distância de visualização de TV depende do tamanho e da resolução da tela da televisão. Para televisão de definição padrão, a distância recomendada para visualização é seis vezes a altura da tela da TV. Se você tiver uma TV de alta definição, poderá sentar-se mais perto.
Para TVs de definição padrão, os fabricantes geralmente sugerem sentar-se seis vezes maior que o tamanho vertical da tela. Portanto, para uma TV de 18 polegadas de altura, sente-se a cerca de 108 polegadas (ou 9 pés) de distância.
A maioria dos oftalmologistas concorda que a melhor distância de visualização é aquela que é confortável para você. Se você vir a tela claramente e sem desconforto, provavelmente sua distância está correta.
Use o gráfico a seguir para encontrar a distância de visualização para esses tamanhos comuns de televisão (todos medidos diagonalmente):
| Visualizando distâncias para televisões com resolução 4k | |
|---|---|
| Tamanho da televisão(comprimento diagonal) | Faixa de distância de visualização aproximada |
| 43 polegadas | 90 centímetros (2,95 pés) |
| 55 polegadas | 1 metro (3,28 pés) |
| 65 polegadas | 1,2 metros (3,94 pés) |
| 75 polegadas | 1,4 metros (4,60 pés) |
| 85 polegadas | 1,6 metros (5,25 pés) |
| Visualizando distâncias para televisões de alta definição | |
|---|---|
| Tamanho da televisão(comprimento diagonal) | Faixa de distância de visualização aproximada |
| 32 polegadas | 1,2 metros (3,94 pés) |
| 40 polegadas | 1,5 metros (4,92 pés) |
| 43 polegadas | 1,7 metros (5,57 pés) |
| 50 polegadas | 1,9 metros (6,23 pés) |
| 60 polegadas | 2,3 metros (7,55 pés) |
É importante observar que os tamanhos de televisão listados são o comprimento diagonal, e não o tamanho vertical da tela usado para calcular a distância de visualização.
Como as telas afetam seus olhos e causam tensão
A fadiga ocular, ou astenopia, causa sintomas como fadiga, dor ocular, visão turva e, às vezes, visão dupla.
Os sintomas podem ocorrer ao assistir TV de perto, ler, usar um computador ou qualquer tarefa prolongada em close-up. Focar em um objeto próximo por muito tempo cansa os músculos oculares, causando sintomas de cansaço visual, que incluem:
- Dor de cabeça
- Olhos doloridos e irritados
- Dificuldade de foco ou visão turva
- Olhos secos ou lacrimejantes
- Espasmos musculares da pálpebra ou olho
- Pálpebras cansadas ou pesadas
Muitas vezes as pessoas piscam menos quando assistem TV ou realizam tarefas detalhadas, o que pode causar cansaço visual.
Normalmente, as pessoas piscam cerca de 18 vezes por minuto, o que refresca os olhos. Ao assistir TV ou usar um computador, o piscar pode cair para metade ou menos, causando olhos secos, cansados, com coceira e queimação.
Além de sentar-se muito perto, assistir muita televisão, especialmente no escuro, pode causar cansaço visual devido ao foco constante em um objeto pequeno e brilhante.A sala escura faz com que as íris dos olhos se abram mais para permitir a entrada de mais luz, mas elas não conseguem fechar tanto quanto deveriam para focar na tela brilhante.
Maneiras de acalmar os olhos cansados após o tempo de tela
Se você notar cansaço visual causado pela TV ou dispositivos inteligentes, tente estas dicas para aliviar o desconforto:
- Massageie suavemente os olhos.
- Aplique um pano quente na área dos olhos.
- Durma o suficiente à noite para permitir que seus olhos se recuperem.
- Invista em uma televisão maior para reduzir o cansaço visual causado por focar em uma tela pequena.
- Não se esqueça de piscar para evitar que seus olhos ressequem.
A American Optometric Association sugere a regra 20-20-20 para a saúde ocular. A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos para olhar algo a 6 metros de distância. Isso ajuda a prevenir o cansaço visual, especialmente se você assiste TV ou filmes em um laptop.
Dicas para evitar cansaço visual com seus gadgets
A maioria dos oftalmologistas concorda que tablets, telefones e laptops são inofensivos à saúde ocular e à visão. No entanto, estes dispositivos podem causar cansaço visual, tal como ver televisão. Os sintomas podem se desenvolver devido ao foco em uma tela muito menor, a uma distância muito próxima dos olhos.
Para evitar cansaço visual digital, é recomendável manter a tela na distância de um braço (18 a 24 polegadas) longe dos olhos.Posicione sua TV no nível dos olhos ou abaixo dele, seja na parede ou em uma mesa. Isso ajuda a evitar que os olhos e o pescoço fiquem tensos ao olhar para cima constantemente.
Outra dica: mude seu foco de perto para longe se você olhar para uma tela por muito tempo. Se você costuma sentar a 3 metros da tela, afaste-se pelo menos 6 metros para dar um descanso aos olhos.
Se tiver dificuldade em segurar o dispositivo a esta distância, aumentar o texto no ecrã pode ajudar. Às vezes, ajustar o tamanho do texto pode tornar a visualização mais confortável. Além disso, para ajudar a evitar o cansaço visual, é importante fazer pausas frequentes na tela para dar descanso aos olhos para focar.
Ver telas por longos períodos pode causar síndrome da visão computacional, afirma a American Optometric Association. Isso inclui o uso de computadores, leitores eletrônicos e telefones. Os sintomas podem incluir cansaço visual, dores de cabeça, visão turva, olhos secos e dores no pescoço e nos ombros.
