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Principais conclusões
- A melancia contém água, vitaminas, minerais e uma pequena quantidade de fibras, todos benéficos para manter os movimentos intestinais regulares.
- Pessoas que têm dificuldade para digerir a frutose ou apresentam sintomas digestivos após consumi-la podem querer evitar a melancia.
- Evitar alimentos que contenham frutose, como a melancia, é usado para controlar a má absorção de frutose.
A melancia é considerada um alimento saudável devido ao seu alto teor de água e vitaminas. No entanto, a melancia também contém um tipo de açúcar chamado frutose, que pode causar sintomas digestivos, como diarreia, em algumas pessoas.
Como a melancia pode afetar os movimentos intestinais
Fibra e água são importantes para evacuações suaves e fáceis de evacuar.A melancia contém ambos, o que pode ajudar a estimular os movimentos intestinais.
A melancia também contém frutose, um tipo de açúcar comumente encontrado nas frutas. Esse açúcar atua como um laxante, trazendo mais água para o intestino.Para a maioria das pessoas, isso pode ajudar na evacuação e não causará sintomas digestivos.
Para indivíduos com problemas digestivos específicos ou intolerância à frutose, consumir melancia pode causar sintomas desconfortáveis. Este efeito no intestino aumenta quando se ingere grandes quantidades de melancia.
O que há na melancia?
A melancia tem alto teor de água, o que ajuda a manter-se hidratado.Uma melhor hidratação ajuda a prevenir a constipação e facilita a evacuação.
A melancia também contém eletrólitos (minerais carregados), incluindo potássio e magnésio, que ajudam na hidratação. É uma boa opção para se sentir saciado, hidratado e obter algumas vitaminas e minerais.
O magnésio é um mineral que pode ajudar na constipação. O teor de magnésio da melancia, junto com as fibras e a água, ajuda a promover melhores movimentos intestinais.
No entanto, também é importante observar que a melancia contém açúcares naturais. Algumas pessoas podem apresentar sintomas digestivos após consumir melancia, possivelmente devido ao teor de frutose (açúcar).
Uma xícara de melancia contém:
- Calorias: 46
- Carboidratos: 12 gramas (g)
- Fibra: 0,6g
- Frutose: 5g
- Sacarose: 1,8g
- Água: 139g
- Magnésio: 15 miligramas (mg)
- Vitamina C: 12mg
- Potássio: 170mg
- Vitamina A: 865 unidades internacionais (UI)
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As pessoas com SII devem evitar melancia?
Na síndrome do intestino irritável (SII), uma pessoa apresenta dor abdominal e diarreia e/ou prisão de ventre, mas sem sinais visíveis de danos ou doenças no trato digestivo.A dieta com baixo teor de FODMAP (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis) é uma abordagem dietética comum usada para controlar a SII.
FODMAPs são açúcares (carboidratos de cadeia curta) encontrados em muitos alimentos. Eles são encontrados em todos os tipos de alimentos, incluindo frutas e vegetais. Como os alimentos que contêm FODMAPs não são intuitivos, grupos como a Monash University medem o conteúdo de FODMAPs dos alimentos.
Os FODMAPs não são facilmente decompostos pelo sistema digestivo. Em vez disso, fermentam no intestino grosso. O processo de fermentação cria subprodutos, incluindo gás. Para pessoas sensíveis aos FODMAPs, como aquelas com SII, isso pode causar sintomas abdominais, como:
- Inchaço
- Mudanças nos hábitos intestinais (prisão de ventre e/ou diarreia)
- Cólicas
- Distensão
- Dor
A melancia é um alimento rico em FODMAP. A melancia contém frutose, que é um monossacarídeo.É recomendado que qualquer pessoa que siga uma dieta com baixo teor de FODMAP, mesmo um plano alimentar modificado ou “suave” com baixo teor de FODMAP, evite melancia.
Você pode comer melancia se tiver DII?
A melancia é frequentemente recomendada como um alimento benéfico para indivíduos que vivem com doença inflamatória intestinal (DII). As razões incluem o alto teor de água e eletrólitos, bem como a quantidade relativamente baixa de fibra.
Um estudo em animais descobriu que uma dieta rica em frutose pode exacerbar a inflamação intestinal existente. Não foi um estudo em humanos, portanto os resultados ainda não foram demonstrados em pessoas que vivem com DII.
Ainda não se sabe se uma dieta pobre em FODMAP é útil para todas as pessoas com DII. Esta dieta não reduz a inflamação, mas, para alguns, pode reduzir os sintomas, semelhante ao modo como funciona na SII.
Pessoas com DII podem querer monitorar os sintomas após comer alimentos com altos níveis de frutose, como melancia. A dieta é individualizada na DII, e o monitoramento dos sintomas pode ajudar a saber se a melancia causa algum problema, especialmente durante um surto.
Quais são os sintomas da intolerância à frutose?
A frutose é absorvida no intestino delgado. Algumas pessoas absorvem a frutose com mais eficiência do que outras, o que pode ser devido à intolerância à frutose. Quando a frutose não é bem absorvida, pode causar sintomas de:
- Inchaço
- Diarréia
- Dor de gases
Para pessoas com intolerância à frutose, os sintomas podem começar de duas a oito horas após o consumo de um alimento que contenha frutose, como a melancia. Algumas pessoas com intolerância à frutose podem comer pequenas quantidades sem apresentar sintomas.
Os sintomas só podem ocorrer ou piorar para algumas pessoas após consumir grandes quantidades de frutose. Os sintomas são semelhantes aos de muitos outros problemas digestivos, tornando difícil atribuí-los à ingestão de alimentos ricos em frutose.
