O que acontece com seu colesterol e sono quando você come um abacate todos os dias

Abacates contêm gorduras saudáveis ​​e fibras que podem melhorar os níveis de colesterol e outros nutrientes que podem melhorar a qualidade do sono. Comer um abacate todos os dias durante seis meses foi associado a um sono melhor, melhora do colesterol, maior qualidade da dieta e sono melhor, de acordo com um estudo de 2025.

Como os abacates ajudam a diminuir o colesterol e a melhorar a saúde do coração

Abacates podem ajudar a reduzir o colesterol:

• Abacates são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas “saudáveis”.Estudos demonstraram que comer abacate, especialmente no lugar de gorduras saturadas como manteiga e queijo, ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas.
• Um abacate oferece 10 gramas de fibra, o que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas.A fibra solúvel do abacate pode formar um gel que se liga aos ácidos biliares e ao colesterol “ruim” no intestino delgado, ajudando a removê-los do corpo, de acordo com Judy Simon, MS, RDN, FAND, nutricionista clínica do UW Medical Center.
• Muito LDL, ou “colesterol ruim”, pode se acumular nas artérias e causar dores no peito ou ataques cardíacos.

Os abacates podem ajudá-lo a dormir melhor?

A saúde e a duração do sono melhoraram para os participantes do estudo que comiam um abacate todos os dias.

“Este foi um ensaio de saúde cardiovascular, tornando os benefícios do sono mais credíveis, uma vez que surgiram como descobertas secundárias inesperadas num ensaio clínico randomizado e controlado bem concebido”, disse John Saito, MD, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono e pneumologista do Hospital Infantil de Orange County (CHOC), à Saude Teu por e-mail.

Abacates não são soníferos, mas contêm nutrientes que auxiliam no sono, como magnésio, potássio e gorduras saudáveis, explicou Saito.

“Comer refeições regulares e balanceadas com uma mistura de gorduras saudáveis, carboidratos complexos e proteínas ajudará a manter o seu ritmo circadiano”, disse Saito.

Efeitos de comer um abacate todos os dias

Um estudo de seis meses financiado pelo Avocado Nutrition Center incluiu 969 adultos norte-americanos com obesidade abdominal que normalmente não comiam mais do que dois abacates por mês:

• Um grupo comia um abacate todos os dias, enquanto o outro comia dois ou menos por mês. Os pesquisadores não pediram a nenhum dos grupos que mudasse mais nada em sua dieta.
• Os pesquisadores usaram uma versão modificada da pontuação Life’s Essential 8 da American Heart Association para medir a saúde do coração. Uma pontuação mais alta indica melhor saúde cardiovascular e reflete fatores como dieta, atividade física e sono de qualidade.
• O consumo diário de abacate não melhorou a pontuação geral da saúde cardíaca, mas aumentoumelhorar a qualidade da dieta, o sono e os lipídios no sangue.

“Essas descobertas sugerem que melhorias relativamente grandes na maioria dos componentes da saúde cardiovascular são necessárias para melhorias detectáveis ​​na métrica Life’s Essential 8”, disse Janhavi Damani, MS, PhD, primeiro autor do estudo e pesquisador de pós-doutorado no Laboratório de Dieta e Saúde Cardiometabólica da Penn State University, à Saude Teu por e-mail.

Damani acrescentou que são necessárias mudanças graduais e sustentadas na dieta e no estilo de vida para alcançar “melhorias significativas” na saúde cardiovascular.

Como adicionar abacates a uma dieta saudável

Os abacates podem fazer parte de uma dieta saudável e rica em fibras que auxilia no sono. Mas podem não ser adequados para todos, especialmente se você tiver restrições alimentares.

“Uma pessoa não se beneficiaria em comer um abacate diariamente se tivesse alergia ao abacate ou estivesse seguindo uma dieta com baixo teor de potássio, uma dieta com baixo teor de FODMAP ou uma dieta com muito baixo teor de gordura sob a supervisão de seu médico”, disse Jamie Mok, MS, RD, nutricionista registrada com sede em Los Angeles e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, à Saude Teu por e-mail.

Mok acrescentou que outros alimentos podem oferecer benefícios semelhantes à saúde, especialmente para o sono, incluindo nozes, suco de cereja, peixes oleosos como o salmão e alguns chás de ervas, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Se quiser comer mais abacates, experimente adicioná-los em molhos para salada, ovos, batatas assadas, smoothies ou sanduíches. Mas você não precisa comer um todos os dias ou gastar mais do que pode pagar, disse Simon.

“Não acho que um alimento possa mudar o controle de tudo”, disse Simon.