Table of Contents
Saber o que comer quando você se sente mal pode ser difícil, especialmente se você estiver cansado, enjoado ou não conseguir provar certos alimentos. Os melhores alimentos para comer fornecem energia sem piorar os sintomas.
1. Dieta BRAT
Se você estiver com enjôo ou diarreia, seu médico pode recomendar a dieta BRAT. A sigla “BRAT” significa:
- Bananas
- Arroz
- Compota de maçã
- Brinde
Esses alimentos são geralmente ricos em carboidratos, mas pobres em fibras, de sabor suave, fáceis de digerir e ajudam a tornar as fezes menos aquosas e mais firmes. Eles contêm nutrientes e energia essenciais, mas devem ser suaves para o sistema digestivo.
A dieta BRAT não fornece nutrição completa ao corpo, por isso deve ser usada apenas por um curto período de tempo. À medida que você começar a se sentir melhor, comece a adicionar outros alimentos leves, com baixo teor de fibras e baixo teor de gordura à sua dieta.
Um profissional de saúde pode recomendar alimentos específicos para comer ou evitar quando você tem uma condição médica, incluindo diabetes, insuficiência cardíaca, doença renal, doenças autoimunes ou outras condições crônicas de saúde. Entre em contato com um fornecedor para obter informações sobre o que você pode comer se ficar doente e tiver outro problema de saúde.
2. Alimentos leves
Alimentos leves são aqueles com baixo teor de fibras, macios, com baixo teor de gordura e não picantes (às vezes também não ácidos).O objetivo é escolher alimentos que sejam suaves para o sistema digestivo e fáceis de tolerar.
Além dos itens da dieta BRAT, você pode tentar o seguinte:
- Leite
- Creme de Trigo (cereal farina)
- Ovos
- Pudim
- Gelatina
- Biscoitos Graham
Suas escolhas alimentares podem depender do problema intestinal que você está enfrentando. Se você tiver diarreia ocasional, poderá tolerar mais alimentos do que se tiver úlceras, azia ou outros problemas de saúde. Alimentos secos e ricos em amido, como torradas ou biscoitos salgados, também podem ajudar a absorver o ácido estomacal e aliviar dores de estômago.
Alimentos Adicionais
Se o seu médico concordar, você pode querer comer mais frutas e vegetais neste momento, como:
- Batatas (cozidas ou assadas)
- Abóbora (cozida até ficar macia)
- Maçãs (assadas ou cozidas em molho de maçã)
Cozinhar ajuda a amolecer frutas e vegetais e facilita sua digestão. Gorduras como manteiga, óleos e aquelas encontradas em nozes podem ser difíceis de digerir e podem passar rapidamente pelo intestino, causando diarreia.
3. Bebidas
Beber líquidos é essencial quando você está doente, pois diarreia, vômito ou febre podem aumentar o risco de desidratação.As dicas incluem:
- Você também pode se sentir menos inclinado a comer e beber a quantidade normal. Comece com pequenos goles de água e, à medida que se sentir melhor, tente aumentar lentamente a quantidade.
- Beba líquidos que não sejam bebidas com cafeína (café, chá forte, refrigerantes, bebidas energéticas) ou álcool.
- Bebidas quentes ou frias são úteis.
- Bebidas com eletrólitos como Gatorade e Pedialyte podem ajudar a prevenir a desidratação quando você está com vômito ou diarréia.
- Tente monitorar quanto você bebe e urina ao longo do dia.
- Procure atendimento médico se não conseguir beber ou parar de urinar.
4. Sopa
Alimentos com base líquida podem ajudá-lo a obter líquido extra e prevenir a desidratação. Caldos simples ou sopas à base de caldo terão mais líquido do que sopas cremosas ou ensopados grossos. Você também pode adicionar caldo extra à sopa para aumentar a quantidade de líquido.
A canja de galinha costuma ser um alimento reconfortante favorito quando você está doente, especialmente se estiver resfriado ou gripado. O vapor de uma tigela de sopa quente pode ajudar a abrir as passagens nasais, acalmar a garganta e diluir o muco.
5. Fruta
Muitas frutas contêm líquidos na forma de suco, o que pode ajudar se você estiver desidratado. As frutas com maior teor de água incluem:
- Melão
- Morangos
- Melancia
- Suco de frutas
- Peras
- Uvas
- Laranjas
- Abacaxi
Não existe uma maneira consistente de medir o teor de água das frutas específicas que você ingere, mas escolher opções com maior quantidade de água aumentará sua ingestão de líquidos.
A desidratação leve pode ser controlada em casa, aumentando a ingestão de líquidos. No entanto, a desidratação grave pode ser fatal. Se você não consegue comer ou beber ou está perdendo quantidades significativas de líquidos, procure atendimento médico imediato. Outros sintomas incluem:
- Mudança no estado mental
- Aumento da frequência cardíaca
- Respirando mais rápido
- Olhos fundos
- Urinar com menos frequência ou nunca urinar
- Boca e língua secas
6. Gengibre
Evidências científicas sugerem que o gengibre pode ajudar a diminuir as náuseas e os vômitos. Isto foi estudado principalmente em mulheres grávidas e pessoas com câncer que estão recebendo tratamento quimioterápico.
O gengibre parece oferecer benefícios potenciais com risco muito baixo. Mais pesquisas são necessárias para entender a melhor maneira de extrair as partes úteis do gengibre e a melhor dose e frequência.
Experimente refrigerante de gengibre, extrato de gengibre ou balas de gengibre para ver quais, se houver, funcionam para sua náusea.
7. Alimentos frios e de baixo odor
Você pode experimentar para ver como seu corpo responde a diferentes tipos de alimentos quando sentir náuseas. Algumas pessoas acham que o cheiro da comida sendo cozida piora a náusea.
Algumas pessoas acham que alimentos mornos ou quentes e alimentos com odores fortes podem aumentar as náuseas. Geralmente, os alimentos frios apresentam níveis de odor mais baixos e sabor menos intenso.Tenha em mente que os alimentos que você pode tolerar com uma doença estomacal podem não ser toleráveis se você estiver grávida.
Outras dicas para comer quando estiver doente
Quando você está doente, preparar alimentos saudáveis ou conseguir o suficiente para comer e beber pode ser um desafio. É normal ter menos apetite quando está doente, e a maioria das pessoas saudáveis pode tolerar um ou dois dias com menos comida do que o habitual.
Para ajudar a aliviar os sintomas, comece com líquidos e alimentos à base de líquidos antes de passar para alimentos macios e leves. Faça refeições pequenas e frequentes, em vez de refeições grandes, conforme você for capaz de tolerá-las.
Consulte um médico se tiver alguma condição médica que precise de atenção ou sintomas decorrentes de comer e beber menos do que o normal. Suas escolhas de alimentos e bebidas podem ser personalizadas para ajudar com os sintomas da sua doença e para ajudá-lo a se recuperar.
