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O suco de ameixa é um remédio natural eficaz para a constipação porque é rico em fibras, sorbitol e polifenóis. A fibra adiciona volume às fezes; o sorbitol amolece as fezes ao atrair água para o cólon (o que facilita os movimentos intestinais e promove a regularidade); e os polifenóis estimulam as bactérias intestinais para apoiar a saúde digestiva.
Vá para as principais conclusões.
Como o suco de ameixa alivia a constipação
As fibras dietéticas, o sorbitol e os polifenóis do suco de ameixa trabalham juntos para apoiar a saúde e o funcionamento intestinal e ajudar a aliviar a constipação crônica.
Fibra: As ameixas secas são uma fonte potente de fibras solúveis e insolúveis. A pectina, a fibra dominante nas ameixas secas, é uma fibra solúvel facilmente fermentada pelas bactérias intestinais. Mesmo após processamento e filtração, o suco de ameixa retém uma quantidade útil de pectina.
Sorbitol: O sorbitol exerce efeitos semelhantes aos laxantes no corpo. Seus efeitos benéficos são duplos:O sorbitol é absorvido lentamente, com grande parte dele entrando no intestino para fermentação. A degradação do sorbitol pelas bactérias contribui para a formação de gases e fezes moles.Nem todo sorbitol é digerido. O sorbitol não digerido retém água, resultando em fezes mais macias e úmidas.
Polifenóis: Os polifenóis estimulam as bactérias intestinais para apoiar a saúde digestiva. As ameixas são ricas em dois polifenóis específicos:clorogênicoeácido neoclorogênico. Algumas pesquisas sugerem que o ácido clorogênico suporta bactérias benéficas, ao mesmo tempo que evita que patógenos se instalem no intestino.
Adicionalin vitro(laboratório) pesquisas mostram que os subprodutos da degradação do ácido clorogênico estimulam as Bifidobactérias no cólon, o que produz um efeito laxante. No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias.
Eficácia: Os dados disponíveis sugerem que o suco de ameixa pode ser benéfico para a constipação.Notavelmente, um pequeno ensaio clínico randomizado encontrou uma diferença no formato e na textura das fezes com o consumo regular de suco de ameixa. Os participantes com constipação crônica tomaram 54 g de suco de ameixa diariamente durante oito semanas. Os sintomas de constipação melhoraram após três semanas de consumo diário de suco de ameixa. No entanto, as mudanças na qualidade de vida só apareceram depois de oito semanas.
A maioria das evidências sobre ameixas secas para constipação concentra-se em frutas secas, e não em suco.
No geral, a pesquisa apoia o benefício das ameixas secas para a constipação. A pesquisa mostra ainda que consumir 100 g (⅔ xícara) de ameixas secas diariamente resulta em maior frequência das fezes e melhorias na consistência do que a casca de psyllium, um suplemento comumente tomado para constipação.
Quanto suco de ameixa devo tomar para constipação?
A quantidade de suco de ameixa para constipação depende da sua idade:
Bebês: O suco não é recomendado para crianças menores de 1 ano. No entanto, bebês com menos de quatro meses podem tomar 1 onça de suco de ameixa diluído em 1 onça de água uma a duas vezes ao dia para aliviar a constipação. Bebês de 4 meses a 1 ano podem consumir ameixas secas como uma das frutas de sua dieta. O suco de ameixa também pode ser consumido se necessário, mas em quantidades mínimas.
Crianças: O suco de frutas deve ser limitado em crianças pequenas.As ameixas secas podem fazer parte das três porções diárias de frutas recomendadas para crianças a partir de 1 ano. A American Pediatric Association recomenda limitar o suco de frutas a:
- 4 onças por dia para crianças de 1 a 3 anos.
- 4 a 6 onças por dia para crianças de 4 a 6 anos.
- 8 onças para crianças de 7 a 18 anos.
Adultos: Pesquisas indicam que beber 2 onças de suco de ameixa diariamente pode aliviar os sintomas de constipação.As Diretrizes Dietéticas dos EUA para Americanos recomendam suco 100% em porções diárias de 4 onças ou menos.Como o suco de ameixa pode causar excesso de gases, introduza-o lentamente e aumente gradualmente até 120 ml, dependendo da sua tolerância. Diluir com água ajudará a aliviar os efeitos colaterais.
Sempre discuta as mudanças nos hábitos intestinais com um pediatra antes de oferecer suco de ameixa a um bebê ou criança para constipação.
Quando consultar um profissional de saúde
Contate seu médico se sua constipação não melhorar com o autocuidado ou se você tiver passado mais de três dias sem evacuar.
Além disso, consulte o seu médico se tiver prisão de ventre e sangramento retal, sangue nas fezes, dor contínua no abdômen ou outro sinal de problema médico.
Potenciais efeitos colaterais, precauções e interações
Efeitos colaterais comuns: Beber suco de ameixa pode causar diarréia, gases e inchaço.
Precauções: Consulte seu médico antes de iniciar o suco de ameixa se tiver síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) ou outros problemas gastrointestinais. Pessoas com SII ou DII podem ser sensíveis ao suco de ameixa e seus componentes (partes), nomeadamente sorbitol e fibras.
Interações: O suco de ameixa, que é naturalmente rico em potássio, pode elevar significativamente os níveis de potássio quando consumido com diuréticos poupadores de potássio.
Evite suco de ameixa se você for alérgico a ele ou a seus componentes (partes). Procure atendimento médico imediato se tiver uma reação alérgica grave (por exemplo, coceira, urticária ou falta de ar).
Maneiras fáceis de adicionar suco de ameixa à sua dieta
O suco de ameixa tem um sabor doce e picante, mas ligeiramente ácido. O suco de ameixa por si só pode não ser gostoso para todos. No entanto, o suco de ameixa pode ser facilmente adicionado a outros alimentos ou bebidas.
Experimente tomar suco de ameixa das seguintes maneiras:
- Como líquido em smoothies
- Misturado com aveia em vez de xarope de bordo para dar sabor e doçura
- Como marinada ou esmalte
- Combinado com outros ingredientes para fazer um molho ou molho
- Diluído com água com gás para uma bebida gasosa
- Congelado como cubos de gelo ou picolés
- Como adoçante ou umidificador alternativo em produtos assados
Quão rápido o suco de ameixa funciona para aliviar a constipação?
A rapidez com que o suco de ameixa funciona varia; algumas pessoas sentem os resultados em algumas horas, enquanto outras podem demorar um ou dois dias. Comece devagar para evitar urgência ou diarreia e use a menor quantidade que seja eficaz para você.
Estratégias para uma melhor saúde digestiva
Aumentar a fibra alimentar: Adicionar mais alimentos ricos em fibras à sua dieta é a primeira linha de tratamento para a constipação.A fibra aumenta o volume das fezes e as suaviza, puxando água para dentro delas; isso facilita a passagem dos movimentos intestinais.Alimentos ricos em fibras incluem:
- Grãos integrais
- Leguminosas
- Vegetais
- Nozes
- Sementes
- Frutas
As frutas, em particular, podem afetar significativamente a saúde digestiva devido ao seu alto teor de fibras, polifenóis e sorbitol.
Hidratação: Uma dieta rica em fibras e a ingestão adequada de líquidos andam de mãos dadas. Muita fibra nem sempre é uma coisa boa. Grandes quantidades de fibra podem contribuir para a constipação. Manter a ingestão adequada de líquidos com uma dieta rica em fibras reduz a constipação.
Atividade física: Caminhar por 150 minutos (30 minutos cinco vezes por semana) ou mais semanalmente melhora os sintomas de constipação.A ligação entre atividade física e constipação não é clara. No entanto, o movimento regular melhora a constipação e a qualidade de vida.
Principais conclusões
- Beber suco de ameixa pode ser uma forma natural e eficaz de aliviar a constipação.
- A combinação única de fibra, sorbitol e polifenóis no suco de ameixa alivia os sintomas de constipação.
- É fácil adicionar suco de ameixa à sua dieta usando-o como adoçante em bebidas, marinadas/temperos, smoothies e pratos como aveia.
- Outras estratégias para melhorar a saúde digestiva incluem manter-se hidratado, aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras (especialmente frutas, como maçãs com casca) e fazer mais exercícios.
