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As maneiras de interromper o refluxo ácido durante o sono incluem elevar a cabeça, fazer refeições menores no início da noite, evitar alimentos desencadeantes e muito mais.
Vá para as principais conclusões.
Maneiras de parar o refluxo ácido durante o sono
O refluxo ácido durante o sono é uma experiência comum em pessoas que vivem com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), uma condição crônica na qual o ácido estomacal flui de volta para o esôfago (o tubo que conecta a garganta ao estômago). Estima-se que até 20% da população dos EUA tenha DRGE.
Algumas pessoas sentem que estão engasgadas com ácido estomacal quando acordam repentinamente durante a noite. No entanto, há várias coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir ou diminuir o refluxo ácido à noite.
Evite alimentos e bebidas que desencadeiam a DRGE
Muitas vezes, as pessoas com DRGE descobrem que seus sintomas ocorrem ou pioram depois de comer certos alimentos ou tomar certas bebidas. Seu médico ou nutricionista registrado pode recomendar reduzir ou evitar certos alimentos ou bebidas para ver se isso ajuda a diminuir os sintomas da DRGE.
Alguns gatilhos dietéticos comuns para DRGE incluem:
- Alimentos ácidos (os culpados comuns são frutas cítricas, tomates e produtos à base de tomate)
- Alimentos ricos em gordura ou gordurosos
- Alimentos picantes
- Chocolate
- Hortelã
- Sal e alimentos salgados
- Bebidas com cafeína, como café e chá
- Bebidas alcoólicas
- Bebidas carbonatadas
Você pode descobrir que existem outros alimentos que não estão nesta lista e que desencadeiam os sintomas da DRGE. Discuta-os com seu médico ou nutricionista registrado.
Não coma logo antes de dormir
Permitir mais tempo para a comida ser digerida e esvaziada do estômago pode ajudar a diminuir a probabilidade de o ácido voltar para o esôfago à noite.
Se você sentir sintomas de DRGE à noite ou quando estiver deitado, tente fazer as refeições pelo menos três horas antes de deitar ou de ir para a cama para ajudar a melhorar os sintomas da DRGE e reduzir o risco de asfixia com refluxo à noite.
Além disso, evitar alimentos picantes, cafeína, chocolate e álcool, especialmente à noite, pode reduzir as chances de refluxo ácido durante o sono.
Use roupas largas
Roupas justas, especialmente na cintura e na região abdominal, aumentam a pressão sobre o estômago. Isso pode empurrar o conteúdo do estômago de volta para o esôfago, causando azia ou outros sintomas de DRGE.
Para ajudar a reduzir os sintomas da DRGE, use roupas largas e confortáveis na cintura.
Mude sua posição de dormir
Em vez de ficar deitado, tente usar a gravidade a seu favor à noite para ajudar a melhorar os sintomas da DRGE. Elevar a cabeça com um travesseiro de cunha, de 15 a 25 centímetros de altura, ou manter a cabeceira da cama elevada em um ângulo pode ajudar a reduzir os sintomas noturnos da DRGE, incluindo asfixia com refluxo durante o sono.
Também pode ajudar dormir do lado esquerdo. Um pequeno estudo descobriu que quando pessoas com azia crônica dormiam sobre o lado esquerdo:
- Eles tinham menos ácido estomacal no esôfago, em comparação com quando dormiam sobre o lado direito ou de costas
- O ácido estomacal fluiu do esôfago de volta ao estômago mais rapidamente
Ter menos exposição ao ácido estomacal no esôfago pode reduzir a dor de azia e reduzir o risco de danos aos tecidos.
Parar de fumar
O tabagismo é considerado um fator de risco para o desenvolvimento da DRGE.Além disso, fumar causa sintomas mais graves em pacientes com DRGE. Se você fuma, parar de fumar pode ajudar a aliviar os sintomas da DRGE.
Mantenha um peso saudável
O excesso de peso, principalmente no abdômen, e o aumento do tecido adiposo (gordura) são considerados fatores de risco para o desenvolvimento da DRGE.
Alguns pesquisadores notaram que o excesso de peso, especialmente na região abdominal, pode desencadear sintomas de DRGE devido a:
- Um aumento na pressão abdominal
- Esvaziamento mais lento do estômago
- Diminuição da pressão do esfíncter esofágico inferior
- Aumento do relaxamento temporário do esfíncter esofágico inferior
Manter um peso saudável pode ajudar a diminuir esses efeitos e, por sua vez, melhorar os sintomas da DRGE.
Beber água ajuda no refluxo ácido?
A água ajuda na hidratação e normalmente tem pH neutro, o que pode aumentar o pH de uma refeição ácida. Porém, muita água enche o estômago e pressiona o esfíncter esofágico inferior, o que pode causar refluxo.
Por que o refluxo ácido piora à noite
Existem várias teorias sobre o que faz com que o refluxo ácido piore à noite.
Gravidade: Durante o dia, a gravidade ajuda a enviar o ácido digestivo crescente do esôfago de volta ao estômago. Quando você está na horizontal enquanto está deitado na cama, não tem a ajuda da gravidade para ajudar a enviar o ácido estomacal refluído de volta ao estômago, de modo que ele permaneça mais tempo no esôfago.
Deglutição reduzida: Enquanto dorme, você engole com menos frequência. Isso pode tornar mais difícil para o corpo empurrar o refluxo ácido de volta para o estômago. Você também produz menos saliva durante o sono profundo, e a saliva geralmente ajuda a neutralizar o ácido estomacal.A saliva contém bicarbonato, que é um tampão que pode neutralizar o ácido estomacal.
Horário e tamanho da refeição: Comer grandes refeições ou comer uma refeição ou lanche muito perto da hora de dormir pode aumentar a acidez estomacal e a pressão estomacal, aumentando a probabilidade de refluxo.
Quanto mais tempo o ácido do refluxo permanece no esôfago, mais azia e outros sintomas ocorrem. Isso pode causar asfixia ou aspiração (inspiração acidental de alimentos ou líquidos nos pulmões) do ácido.
Gerenciando sintomas de refluxo ácido durante o sono
Se você implementou as seis dicas acima e ainda apresenta sintomas de refluxo ácido, essas estratégias podem ajudá-lo a controlar melhor os sintomas.
Medicamento
Medicamentos disponíveis sem receita ou com receita médica podem ajudar a reduzir os sintomas da DRGE. Os medicamentos comuns para DRGE incluem:
- Antiácidos: Neutraliza o ácido estomacal e pode ser útil para sintomas intermitentes e relativamente infrequentes de refluxo.
- Bloqueadores de histamina 2 (H2): Reduza a produção de ácido estomacal bloqueando a histamina, uma substância química que desencadeia a liberação de ácido.
- Inibidores da bomba de prótons (IBP): Bloqueiam as três principais vias de produção de ácido e são mais eficazes que os bloqueadores H2.
- Agentes procinéticos: Aumenta a força do esfíncter esofágico inferior.
- Bloqueadores ácidos competitivos de potássio (PCABs): Reduzem a quantidade de ácido produzido no estômago e são mais fortes que os bloqueadores H2
- Agentes de promoção: Acelera o esvaziamento do estômago, o que ajuda a reduzir a pressão do EEI e melhora a eliminação do ácido do esôfago.
Converse com seu médico sobre qual medicamento (se houver) pode ser melhor para você.
Exercício
Demonstrou-se que exercícios regulares leves a moderados reduzem os sintomas de refluxo. A atividade física regular também pode ajudá-lo a manter um peso saudável. No entanto, a atividade física excessiva pode ser um fator de risco para o desenvolvimento da DRGE.
Refeições menores
Comer grandes volumes de comida de uma só vez pode aumentar as chances de refluxo e sintomas de DRGE devido ao aumento da pressão estomacal. Comer refeições e lanches menores e mais frequentes pode ajudar a diminuir a probabilidade de os alimentos voltarem para o esôfago e melhorar os sintomas da DRGE.
Gerenciamento de estresse
Altos níveis de estresse podem piorar os sintomas da DRGE. Estudos constatam que as pessoas relatam que seus sintomas pioram quando estão estressadas, com algumas evidências de que o estresse altera a forma como esses sintomas são percebidos.
Também é comum que pessoas com diagnóstico de DRGE tenham ansiedade. Uma revisão de 30 estudos concluiu que cerca de 34% das pessoas com DRGE apresentam ansiedade.A pesquisa também sugere que a conexão entre a DRGE e a ansiedade é bidirecional, o que significa que a ansiedade pode piorar os sintomas da DRGE, e a DRGE também pode contribuir para a ansiedade.
Encontrar uma maneira que o ajude a relaxar e desestressar pode ajudar muito a melhorar os sintomas da DRGE. As maneiras de gerenciar o estresse podem incluir:
- Meditação
- Exercícios respiratórios
- Conversando com um amigo ou terapeuta
- Lendo um bom livro
- Dormir de qualidade suficiente (planeje pelo menos sete horas por noite)
Principais conclusões
- As maneiras de reduzir o refluxo ácido durante o sono incluem evitar alimentos desencadeantes, não comer antes de dormir, elevar a cabeça durante o sono, usar roupas largas, parar de fumar e manter um peso saudável.
- As estratégias para ajudar a controlar os sintomas do refluxo ácido incluem tomar medicamentos, fazer exercícios, fazer refeições menores e controlar o estresse.
