Estabilizadores naturais de humor

Os estabilizadores de humor naturais são tratamentos sem receita médica usados ​​para ajudar a regular o humor, como exercícios, meditação ou uso de suplementos nutricionais como a vitamina D. Eles podem ser uma alternativa aos estabilizadores de humor prescritos para evitar o custo ou os efeitos colaterais desses medicamentos, mas podem apresentar riscos ou não ser tão eficazes.

O que são adaptógenos?

Os adaptógenos, também chamados de ervas adaptogênicas, são plantas naturais que ajudam o corpo a se regular, a se adaptar e a se curar do estresse. Alguns exemplos incluem:

• Erva de São João para tratar a depressão
• Ashwagandhapara tratar ansiedade e depressão
• Rhodiola rosea(raiz dourada) para estresse e sintomas de transtorno de ansiedade generalizada

Existem muitos tipos de adaptógenos e é importante conversar com seu médico e considerar toda a gama de impactos. A erva de São João, por exemplo, é identificada em alguns estudos como desencadeadora de episódios de mania no transtorno bipolar.Também é conhecido por interagir com certos medicamentos, incluindo medicamentos para o coração e convulsões.

Tenha em mente que a pesquisa sobre adaptógenos é limitada e muitos dos estudos são feitos em animais e não em humanos. O ginseng, por exemplo, pode ser tão eficaz no tratamento da depressão quanto o Prozac (fluoxetina), mas são necessários mais estudos em humanos para compreender esses efeitos.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Como o exercício pode melhorar o humor

O exercício pode ser um estabilizador natural do humor, dependendo do nível de habilidade e das preferências da pessoa.O exercício físico aumenta os neurotransmissores, mensageiros químicos que controlam o humor, incluindo:

• Serotonina
• Norepinefrina
• Endorfinas (neurotransmissores que ajudam você a se sentir bem)

Um estudo de 2023 com pessoas tratadas para transtorno bipolar encontrou um benefício potencial quando faziam exercícios três vezes por semana durante 12 semanas. O exercício pareceu limitar os sintomas depressivos sem levar a episódios maníacos, mas são necessárias mais pesquisas para compreender os efeitos.

Vários estudos apoiam os benefícios do exercício para a saúde, mas é importante conversar com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Isso garantirá uma atividade física segura e útil à luz de quaisquer problemas de saúde existentes ou medicamentos que você toma.

Como funcionam a meditação e a atenção plena

As práticas de meditação e atenção plena podem oferecer benefícios estabilizadores do humor para reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar a depressão. Por exemplo:

• Eles podem ser usados ​​com terapia cognitivo-comportamental baseada na atenção plena (MCBT) no tratamento da ansiedade e da depressão, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar esses efeitos.
• Estudos de exercícios mente-corpo, incluindo ioga etai chi, sugerem benefícios para pessoas que vivem com ansiedade e depressão.
• Em adultos mais velhos sem diagnóstico de saúde mental subjacente, estas atividades de atenção plena, integradas com meditação, mostram-se promissoras para uma melhor qualidade de vida.

Estudos demonstraram que a meditação silenciosa e a meditação de relaxamento ativo podem ajudar a reduzir o estresse e a depressão. Por exemplo, os possíveis benefícios da atenção plena com terapia comportamental dialética (TCD) para pessoas com diagnóstico de transtorno de personalidade limítrofe (TPB) incluem:

• Melhor foco e concentração
• Melhor regulação emocional (como controle da raiva)
• Maior capacidade de manter pensamentos positivos
• Maior eficácia na realização de tarefas diárias
• Melhor bem-estar psicológico geral

Algumas pessoas sentem fadiga e até medo quando meditam.Considere começar com uma terapia cognitiva baseada na atenção plena, orientada por um profissional treinado.

A nutrição pode ajudar a estabilizar o humor?

Diferentes alimentos podem aumentar ou diminuir a inflamação, o que pode afetar o estresse, a depressão e o corpo e a mente em geral. Limitar a ingestão de alimentos processados ​​e aumentar a ingestão de frutas e vegetais pode ajudar a diminuir a inflamação e melhorar os sintomas do transtorno bipolar.

Suas escolhas alimentares também podem lhe dar uma sensação de controle e ajudá-lo a lidar com os sintomas, o que pode tornar seu plano de tratamento geral mais eficaz.

Exemplos específicos incluem vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Baixos níveis de vitamina D e ômega-3 têm sido associados a transtornos de humor, incluindo transtorno bipolar. Alguns estudos sobre suplementos de vitamina D e ômega-3 mostraram que esses nutrientes podem diminuir sintomas como a depressão.

Os potenciais efeitos colaterais do ômega-3 incluem:

• Desconforto abdominal
• Diarréia
• Mudanças no sentido do paladar
• Dor nas articulações

Muita vitamina D também pode levar ao acúmulo de cálcio no sangue.

Como escolher um suplemento ou outro estabilizador natural de humor

O melhor estabilizador natural do humor depende dos sintomas, da intensidade e da frequência com que ocorrem. Se você acompanhar seu humor e suas mudanças, poderá obter informações sobre o que afeta seu humor e como os medicamentos e tratamentos naturais podem ajudar a controlá-lo.

Considere fatores que podem afetar o humor, incluindo:

• Estresse
• Dieta
• Exercício
• Uso de tabaco
• Qualidade do sono

Os desequilíbrios hormonais e as condições de saúde subjacentes também contribuem para os seus sintomas. Quando você compartilha essas informações com seu médico ou profissional de saúde mental, eles podem ajudar a criar um plano de tratamento que inclua métodos naturais e garantir que não haja interações medicamentosas com medicamentos que você toma.