Prós e contras de dormir de lado

Dormir de lado geralmente não é ruim para você, pois pode ajudar no alinhamento da coluna, minimizar o ronco e reduzir os sintomas da DRGE. Também é a posição recomendada se você estiver grávida ou tiver insuficiência cardíaca. No entanto, existem situações em que você deve evitar dormir de lado.

Benefícios de dormir de lado

Estudos mostram que as pessoas passam a maior parte do tempo dormindo de lado. Isso pode oferecer alguns benefícios:

• Reduz dores nas costas: Dormir de lado é bom para o alinhamento da coluna. Pode aliviar a pressão nas costas que pode causar ou agravar a dor nas costas. Adicionar um travesseiro entre os joelhos torna a posição ainda mais eficaz para apoiar os quadris e a região lombar.
• Melhoragastroesofágicodoença de refluxo: Especificamente, deitar-se sobre o lado esquerdo à noite pode reduzir o ácido e melhorar os sintomas de refluxo noturno e DRGE.
• Alivia a apneia do sono: Apneia obstrutiva do sono (AOS), um distúrbio do sono que ocorre quando os músculos das vias aéreas superiores relaxam, causa estreitamento ou fechamento das vias aéreas, o que interrompe momentaneamente a respiração. Dormir de lado mantém as vias respiratórias abertas, ajudando a prevenir e aliviar os sintomas da AOS e melhorando a qualidade do sono.
• Reduz complicações na gravidez: Os prestadores de cuidados de saúde recomendam frequentemente dormir do lado esquerdo, especialmente no terceiro trimestre, para reduzir o risco de nados-mortos ou outros problemas.Essa postura pode ajudar a melhorar a circulação no coração, permitindo melhor fluxo sanguíneo para o feto, útero e rins. Dormir sobre o lado esquerdo também alivia a pressão no fígado.
• Melhora a saúde do cérebro: Pesquisas preliminares com animais mostram que dormir de lado apoia a função cerebral, auxiliando na remoção de toxinas do cérebro.Em comparação com deitar-se de bruços ou de costas, dormir em posição lateral (lateral) demonstrou ser mais eficaz na limpeza dos resíduos cerebrais através do sistema glinfático, o que pode reduzir o risco de Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas.

Como dormir confortavelmente de lado

Manter o alinhamento adequado da coluna usando o travesseiro certo na altura certa e deitado em um colchão de média a média firmeza geralmente leva a um sono mais confortável.

Você pode ajustar sua posição lateral para maximizar o conforto. Dormir de lado geralmente ocorre em uma das três posições:

• Fetal: Nesta posição de dormir lateral mais comum, você fica enrolado em uma bola semelhante a um feto no útero.
• Registro: Nesta posição, as pernas ficam estendidas e os braços esticados para baixo, eretos como um tronco. Esta é a segunda posição lateral mais comum para dormir. 
• Anuário: Na posição de ano, suas pernas estão estendidas como na posição de tronco, mas seus braços estão estendidos como se você estivesse alcançando algo. Esta é a posição lateral menos comum para dormir.

Um lado é melhor que o outro?

Dormir à sua esquerda é recomendado durante a gravidez para apoiar a circulação e reduzir a pressão dos órgãos.

Alguns estudos descobriram que dormir do lado esquerdo também pode ser melhor se você sofre de refluxo ácido, enquanto dormir do lado direito pode agravar os sintomas.A razão não é totalmente clara, mas alguns pesquisadores levantam a hipótese de que dormir do lado direito pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, entre o estômago e o esôfago, permitindo que o ácido estomacal volte a subir. 

Existem riscos em dormir de lado?

Dormir de lado pode desalinhar os quadris e a região lombar, o que pode colocar algumas pessoas em risco de dores recorrentes nas costas. No entanto, apoiar o alinhamento adequado com travesseiros pode diminuir a gravidade ou a incidência da dor.

Outros problemas relacionados com dormir de lado podem ser mais difíceis de controlar. Estes incluem:

• Glaucoma: Pesquisas mostram que dormir de lado pode elevar a pressão ocular em pessoas com glaucoma. Especificamente, o olho do lado do corpo em que você está dormindo (olho esquerdo para quem dorme do lado esquerdo) pode apresentar aumento da pressão ocular em comparação com a parte superior do olho. Se você tem glaucoma unilateral, deve dormir com o olho afetado voltado para cima.
• Dor no ombro: Dormir do mesmo lado por muito tempo pode colocar pressão extra no ombro em que você dorme. Um estudo descobriu que pessoas que dormem regularmente de um lado específico correm risco de ruptura do manguito rotador.Alternar os lados ou variar a postura pode diminuir o risco.

Outras dicas para maximizar a qualidade do sono

Além de prestar atenção à posição adequada para dormir, você pode melhorar o quão bem você dorme e como se sente após uma noite de descanso.

• Colchão: Escolha um colchão resistente. Um colchão de média firmeza promove conforto, qualidade do sono e alinhamento adequado das costas.
• Travesseiro: Usar dois travesseiros ou um travesseiro terapêutico mais grosso é melhor para manter a cabeça alinhada com o resto da coluna.