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Não quero ser chato, mas você acredita que o verão está quase acabando? De trocas de alimentos a truques surpreendentes para reduzir a pressão arterial, há muita coisa acontecendo no bem-estar no momento.
Escolhemos cinco tendências de saúde esta semana que são fáceis de incorporar no seu dia-a-dia.
1. Faça da abobrinha o seu vegetal preferido de verão 🥒
A abobrinha é um alimento básico icônico do verão, repleto de fibras saudáveis para o intestino (que a maioria dos americanos poderia usar mais), além de vitaminas e minerais que sustentam a pele e o coração.
É também um alimento com poucas calorias e gorduras que você pode adicionar a tudo, desde saladas e refogados até smoothies e até brownies.
2. Antecipe suas calorias antes das 19h⌚
Não existe um horário de refeições perfeito que atenda às necessidades de todos. Mas pesquisas mostram que a antecipação de calorias no início do dia ajuda no controle de peso e em outros marcadores de saúde.
Tente mudar o horário das refeições gradualmente, como tomar um farto café da manhã e almoçar, mantendo o jantar leve e antes das 19h. Se suas manhãs são muito ocupadas, não se estresse. O segredo é encontrar um cronograma consistente que seja melhor para o seu corpo e cumpri-lo.
3. Troque matcha por hojicha 🍵
A contínua escassez de matcha está levando alguns bebedores de chá a tentar uma alternativa: o hojicha. Se o nome não lhe soa familiar, é um chá verde torrado que também é rico em antioxidantes.
Hojicha tem muito menos cafeína que matcha, sendo uma boa opção se você é sensível à cafeína.
4. Use um filtro de ar HEPA em casa 🫁
Respirar com facilidade em casa ou no escritório pode parecer difícil hoje em dia, especialmente se você mora em uma área com muita poluição. A má qualidade do ar prejudica a sua saúde física e mental, mas há algumas coisas que você pode fazer para melhorá-la.
Em um estudo, pessoas com pressão alta que usaram purificadores de ar HEPA em casa durante um mês viram a pressão arterial sistólica cair cerca de 3 mm Hg.Pode não parecer muito, mas mesmo pequenas reduções podem ajudar a diminuir os riscos à saúde associados à hipertensão.
5. Repense seu suco de laranja matinal 🍊
O suco de laranja tem sido um alimento básico no café da manhã, mas seu teor de açúcar está recebendo mais atenção. A FDA propôs recentemente a redução do teor de açúcar natural necessário para o suco de laranja pasteurizado para ajudar a compensar as dificuldades dos produtores de frutas cítricas com o rendimento das colheitas.
Embora o suco de laranja 100% forneça vitamina C e hidratação, ele carece da fibra da fruta inteira e pode aumentar o açúcar no sangue, deixando você com uma queda no meio da manhã.
