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Principais conclusões
- A linhaça pode ajudar a reduzir a pressão alta devido aos seus ômega-3, fibras e compostos vegetais antiinflamatórios de fácil absorção.
- A linhaça moída facilita a absorção de todos esses nutrientes e compostos pelo corpo.
- Consumir 2 a 3 colheres de sopa de linhaça diariamente pode ajudar na saúde do coração.
Se você foi diagnosticado com pressão alta, adicionar um pouco de linhaça ao carrinho de compras pode ser útil. Mais importante ainda, as sementes de linhaça moídas podem oferecer os maiores benefícios na redução da pressão arterial.
Como a linhaça pode ajudar a reduzir a pressão arterial
1. Eles têm ômega-3 que combatem a inflamação
A linhaça contém um tipo de ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA), que pode ajudar a proteger a função cardíaca. As propriedades antiinflamatórias do ômega-3 também podem beneficiar a saúde geral.
“Os ômega-3 são antiinflamatórios e, portanto, mantêm a inflamação mais baixa no corpo, e a inflamação é bastante perigosa para a saúde do coração”, disse Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, supervisora nutricionista sênior da UCLA, à Saude Teu.
2. Eles têm compostos protetores do coração
Os fitoestrógenos e os fitoesteróis, dois compostos vegetais que ocorrem naturalmente nas sementes de linhaça, também têm efeitos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Os fitoestrógenos também têm sido associados a um menor risco de osteoporose, câncer de mama, doenças cardíacas e muito mais.Os fitoesteróis também têm propriedades anticancerígenas.
3. Eles estão cheios de fibra
A linhaça é rica em fibras, que podem reduzir a pressão arterial e oferecer benefícios à saúde cardíaca.
No entanto, o óleo de linhaça também demonstrou reduzir a pressão arterial, apesar da falta de fibras, disse Gena Hamshaw, MS, RDN, CDN, nutricionista do Hospital Mount Sinai, em Nova York.
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Por que as sementes de linhaça moídas são melhores para a pressão arterial
“Para uma pessoa que deseja aproveitar os benefícios nutricionais da semente de linhaça, a semente de linhaça moída ou moída é melhor”, disse Hamshaw.
“As sementes de linhaça inteiras podem passar pelo nosso corpo sem serem digeridas, caso em que não assimilamos os seus ácidos gordos e fitonutrientes benéficos. A linhaça moída, por outro lado, é facilmente digerível”, acrescentou ela.
Você pode comprar semente de linhaça já moída ou moê-la você mesmo, disse Hunnes.
“Quando a linhaça é moída, ela quebra a casca e permite que os óleos saudáveis sejam liberados. Se você comer as sementes inteiras, a casca ao redor da semente permanece intacta e os óleos não são liberados”, explicou ela.
Quanta linhaça você deve comer para ver os benefícios?
Os pesquisadores estudaram os benefícios de consumir entre 30 e 50 gramas de linhaça, o que equivale a cerca de duas a três colheres de sopa por dia.
Embora possa ajudar, a linhaça não faz milagres para a hipertensão.
“É importante ter em mente que a quantidade de semente de linhaça necessária para ver os benefícios, se houver, dependeria de uma série de fatores, incluindo o quão elevada estava a pressão arterial, quais medicamentos a pessoa estava tomando e o histórico familiar”, disse Hamshaw.
O que isso significa para você
Comer algumas colheres de sopa de linhaça diariamente pode ajudar a reduzir a pressão arterial. A linhaça contém fibras, compostos vegetais e ácidos graxos ômega-3 que combatem a inflamação. As sementes de linhaça moídas podem ser melhores para efeitos de redução da pressão arterial.
