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Principais conclusões
- Injeções de melancia e gengibre podem ajudar a estabilizar os picos de açúcar no sangue e, ao mesmo tempo, manter seu intestino feliz.
- Esta combinação hidratante contém antioxidantes, vitaminas e minerais que seu corpo precisa diariamente.
- Juntos, o gengibre e a melancia podem combater a inflamação e estimular o sistema imunológico.
O suco de melancia e gengibre é uma bebida moderna de bem-estar que reduz a inflamação e melhora a digestão. Os especialistas concordam que as injeções de gengibre e melancia proporcionam muitos benefícios à saúde individualmente e quando combinadas.
1. Esta combinação pode diminuir o pico de açúcar no sangue
“A combinação de melancia e gengibre proporciona os benefícios de ambos e torna o gengibre mais palatável”, disse Julia Zumpano, RD, nutricionista da Cleveland Clinic, à Saude Teu.
“O gengibre também pode aliviar os efeitos gastrointestinais negativos da melancia, e o gengibre adicionado ao suco de melancia também pode ajudar a reduzir o pico de açúcar no sangue causado pelos açúcares naturais.”
2. Gengibre pode acalmar seu estômago
“Estudos encontraram evidências de que o gengibre ajuda a função digestiva, aumentando a taxa de esvaziamento gástrico”, disse Alissa Rumsey, MS, RD, autora de Unapologetic Eating e fundadora da Rumsey Nutrition Consulting, à Saude Teu.
“Também pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos, especialmente durante a gravidez.” A melancia também pode ajudar nesse sentido: “O alto continente de água da melancia, juntamente com a fibra que ela contém, pode ajudar na digestão, pois a água mantém as coisas em movimento no sistema digestivo, enquanto a fibra adiciona volume e pode mantê-lo regular.”
3. Existem toneladas de antioxidantes
Tanto a melancia quanto o gengibre contêm antioxidantes, disse Zumpano. “A melancia contém um antioxidante chamado licopeno, que demonstrou melhorar os lipídios no sangue e a pressão arterial”, explicou ela.
“A melancia também contém citrulina, [que tem propriedades antioxidantes e] demonstrou ajudar no controle da pressão arterial.” O gengibre contém gingerol, que também possui propriedades antioxidantes. “Foi demonstrado que o gingerol melhora o fluxo sanguíneo e pode ser antimicrobiano e calmante quando você está lutando contra um resfriado, gripe ou dor de estômago”, disse Zumpano.
4. É hidratante
“A melancia é uma fonte hidratante de eletrólitos, magnésio, que pode auxiliar na manutenção de líquidos e melhorar o desempenho nos exercícios”, disse Zumpano.
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5. Ambos possuem propriedades antiinflamatórias
Gengibre e melancia podem ajudar a diminuir a inflamação no corpo.
“Há pesquisas que sugerem que o gengibre diminui os marcadores inflamatórios no corpo”, disse Rumsey. “O conteúdo antioxidante da melancia também pode ajudar a diminuir a inflamação.”
6. Está cheio de nutrientes que seu corpo precisa todos os dias
Shots de melancia e gengibre podem ajudar a complementar uma dieta equilibrada.
“A bebida contém uma quantidade significativa de vitaminas C, A, potássio, magnésio, fibras e água”, disse Rumsey.
7. Poderia aumentar sua imunidade
“A melancia fornece vitamina C, que pode trazer alguns benefícios ao sistema imunológico”, disse Rumsey. “Quando você combina gengibre e melancia, você está misturando dois ingredientes que trazem benefícios para a imunidade.”
Fatos nutricionais
As informações nutricionais de uma dose de melancia e gengibre dependem dos ingredientes específicos que você usa e da receita que segue.
Uma dose de suco de melancia e gengibre pode conter aproximadamente o seguinte, disse Zumpano:
- 70 a 100 calorias
- 2 gramas de proteína
- 20 gramas de carboidratos
- 14 gramas de açúcar
Quanto você deve beber?
É difícil dizer com precisão quanto suco de melancia e gengibre você deve consumir para colher os benefícios. “Isso é desconhecido e não foi estudado”, disse Zumpano.
Um bom ponto de partida poderia ser consumir dois gramas de gengibre fresco com cerca de duas xícaras de melancia, disse Rumsey.
“A pesquisa sobre gengibre costuma usar de um a dois gramas de gengibre fresco por dia como dose clinicamente benéfica”, acrescentou ela.
