7 razões pelas quais você se sente cansado depois de estar ao sol

Passar algum tempo ao sol pode fazer você se sentir cansado porque seu corpo precisa usar mais energia para mantê-lo fresco em temperaturas mais altas – especialmente se você for fisicamente ativo ou não beber líquidos suficientes. No entanto, existem outras explicações possíveis para o cansaço ao sol.

1. Regular a temperatura corporal requer energia

À medida que a temperatura corporal aumenta, o hipotálamo (uma estrutura no cérebro) envia instruções a outros sistemas para ajudar a resfriar o corpo.

Vasos sanguíneos, glândulas sudoríparas e pele regulam a temperatura corporal. Os vasos sanguíneos dilatam-se (abrem-se) para permitir que mais sangue alcance a superfície da pele e liberte calor. As glândulas sudoríparas trazem água para a superfície da pele, onde ela evapora para resfriar o corpo.

Seu corpo necessita de energia para realizar esses processos de resfriamento, o que pode fazer você se sentir cansado.

2. Você não está se hidratando adequadamente

A desidratação é comum quando se passa muito tempo ao sol. Seu corpo transpira para esfriar, o que leva ao aumento da perda de água e eletrólitos.

Além de cansaço, a desidratação pode causar:

• Confusão
• Diminuição da produção de urina
• Tonturas e/ou vertigens
• Pele seca
• Respiração e frequência cardíaca mais rápidas
• Aumento da sede

3. Você está bebendo coisas erradas

As bebidas que muitas pessoas gostam de beber no verão – como as que contêm álcool – podem contribuir para a desidratação. Beber bebidas com cafeína em excesso também pode contribuir para a desidratação. Um dos sinais mais comuns de desidratação é a fadiga.

Para ajudar a neutralizar isso, alterne essas bebidas com água pura ou bebidas com eletrólitos adicionados.

4. Está úmido lá fora

Se estiver ensolarado e úmido lá fora, seu corpo terá que trabalhar ainda mais do que o normal para esfriar, deixando você cansado. A umidade causa mais umidade no ar e, quanto maior a umidade, mais difícil será para o suor evaporar da pele para resfriá-lo.

5. Seu relógio interno deixa você com sono

Seu ritmo circadiano, também conhecido como relógio interno, causa uma queda no seu ciclo de vigília no meio da tarde. Esta também é a mesma hora do dia em que o sol está mais brilhante.As quedas na vigília acontecem quer você esteja ao sol ou não.

6. Você é mais ativo

As temperaturas quentes e o céu ensolarado podem motivar as pessoas a serem mais ativas. No entanto, se você estiver fazendo mais atividades do que está acostumado, poderá se sentir cansado. Ao fazer exercícios ou brincar ao sol, beba mais água e faça pausas na sombra para se refrescar.

7. Você está mudando seus hábitos alimentares

Os dias ensolarados são momentos populares para celebrações, o que muitas vezes significa comer de forma diferente do que você está acostumado. Refeições comemorativas ou bebidas que contenham grandes quantidades de açúcar podem causar flutuações de açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue está muito baixo ou muito alto, pode causar fadiga.

Sentir-se sonolento após uma refeição é uma condição chamada “sonolência pós-prandial”.Depois de comer, os hormônios que ajudam você a se sentir alerta diminuem. A atividade cerebral também fica um pouco mais lenta enquanto o corpo digere a comida, deixando você cansado.

Alimentos ricos em carboidratos e gorduras têm maior probabilidade de fazer você se sentir cansado após uma refeição.

Dicas para prevenir a fadiga solar

Para ajudar a evitar a fadiga solar, siga estas dicas:

• Evite ficar ao ar livre quando a umidade estiver alta
• Beba muita água ou bebidas com eletrólitos (você pode avaliar o quão hidratado você está com base na cor da sua urina; ela deve ser amarelo claro quando você está devidamente hidratado)
• Planeje atividades ao ar livre durante os períodos mais frios do dia (geralmente de manhã e à noite)
• Faça pausas frequentes, seja à sombra ou dentro de casa

Tome cuidado extra se você:

• Estão se exercitando ao ar livre
• Têm mais de 65 anos de idade
• Estão grávidas
• Tem condições médicas (como asma ou doença cardíaca)

Quando procurar atendimento médico

Sentir-se cansado depois de estar ao sol pode ser um sintoma de exaustão pelo calor. Procure atendimento médico se tiver os seguintes sintomas:

• Pele fria, pálida ou pegajosa
• Tontura
• Suor excessivo
• Desmaio
• Frequência cardíaca rápida
• Dor de cabeça
• Náuseas e/ou vômitos

Procure atendimento médico imediato se tiver estes sinais adicionais de insolação – uma condição potencialmente fatal:

• Confusão
• Febre de 103 graus Fahrenheit ou superior
• Pele vermelha, quente, seca (ou úmida)
• Perda de consciência