O que a linhaça faz para a pressão arterial e a longevidade

A linhaça contém nutrientes benéficos que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde metabólica e apoiar a longevidade.

A linhaça reduz a pressão arterial?

Em vários estudos, a linhaça (O linho mais comum) reduziu a pressão arterial e pode ser útil como tratamento integrativo para pressão alta (hipertensão).

• A linhaça contém nutrientes que ajudam a reduzir os níveis de lipídios no sangue.Os nutrientes benéficos da semente de linhaça incluem fibra alimentar, antioxidantes e ácido graxo ômega-3.ácido alfa-linolênico(ALA). Níveis elevados de lipídios no sangue têm sido associados a um risco aumentado de hipertensão, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
• A linhaça pode diminuir ambossistólicaediastólicapressão arterial.Uma revisão descobriu que a semente de linhaça teve um efeito maior na pressão arterial sistólica. Estes efeitos podem ser devidos aos vários mecanismos da fibra alimentar,lignanas(um antioxidante) e ALA.
• A linhaça não reduz significativamente a pressão arterial, mas ainda pode ser benéfica.Mesmo uma pequena redução na pressão arterial pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e mortalidade por doença coronariana em 10% e 7%, respectivamente.
• A quantidade de linhaça que você usa é essencial para a pressão arterial.De acordo com a pesquisa, os efeitos mais significativos sobre a hipertensão podem ser observados com pouco mais de 3 toneladas de semente de linhaça inteira (30 g) ou mais por dia de semente de linhaça consumida durante pelo menos 20 semanas.
• Semente de linhaça inteira ou moída é melhor para hipertensão do que óleo de linhaça. A linhaça contém mais ácidos graxos ômega-3, lignanas e fibras do que o óleo de linhaça.

A linhaça apoia a longevidade?

A linhaça pode apoiar a longevidade e o envelhecimento saudável devido ao seu impressionante perfil nutricional.

• A linhaça é uma boa fonte de fibra alimentar, ALA e antioxidantes com propriedades antiinflamatórias.A linhaça pode reduzir o risco de problemas inflamatórios de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, doenças renais e hepáticas.
• O consumo de linhaça tem sido associado a um melhor controle de peso.A linhaça também pode ajudar a reduzir a circunferência da cintura em pessoas com obesidade. Os especialistas recomendam o uso de pelo menos 3 a 4 toneladas de semente de linhaça (30 g) por 12 semanas ou mais para obter melhores resultados.
• A linhaça ajuda a reduzir o açúcar no sangue em jejum e muda a forma como o corpo usa e responde aos carboidratos.Isso pode ajudar no combate à resistência à insulina e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
• A pesquisa sugere que a linhaça pode reduzir o risco de certos tipos de câncer.Em estudos de laboratório, as lignanas da semente de linhaça inibiram o crescimento de células tumorais. A linhaça tem se mostrado promissora em casos agudosleucemia mieloide(LMA) e outros tipos de câncer, mas são necessárias mais pesquisas.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, os pesquisadores acreditam que o consumo regular de linhaça pode reduzir a mortalidade por todas as causas, ajudando a prevenir condições específicas.

Como usar linhaça para pressão arterial e longevidade

Adicionar semente de linhaça à sua dieta pode reduzir a pressão alta e aumentar a longevidade. Tente usá-lo destas maneiras simples:

• Polvilhe linhaça em cima de iogurte, aveia ou cereal
• Misture linhaça em smoothies
• Asse a linhaça em pão caseiro ou outros alimentos
• Adicione semente de linhaça a sopas, saladas, pimentões ou ensopados
• Misture a linhaça em molhos caseiros ou granola

Diferentes tipos de linhaça oferecem diferentes benefícios:

• Em comparação com o óleo de linhaça, a linhaça inteira e moída é mais benéfica para a pressão arterial.
• Para hipertensão, pouco mais de 3 toneladas de linhaça inteira (30 g) por dia durante pelo menos 20 semanas afetaram significativamente a pressão arterial, de acordo com uma revisão.
• A linhaça não deve substituir as opções de tratamento padrão para hipertensão ou outras condições de saúde.

Considere o uso de linhaça como tratamento integrativo, juntamente com outras sugestões do seu médico.

A linhaça é segura para você?

A linhaça é segura para uso pela maioria das pessoas, mas há algumas considerações de segurança a serem lembradas.

• A linhaça pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas.Os efeitos colaterais mais comumente relatados incluem inchaço, plenitude abdominal e diarreia. É mais provável que você sinta efeitos colaterais se ingerir muita semente de linhaça de uma só vez.
• Pessoas grávidas ou amamentando devem tomar precauções.Algumas pesquisas sugerem que a semente de linhaça pode ser insegura durante a gravidez ou amamentação, mas são necessários mais estudos.Converse com um médico antes de usar semente de linhaça se estiver grávida ou amamentando.
• A linhaça pode interagir com medicamentos específicos.Embora as evidências não sejam substanciais, a semente de linhaça pode interagir com medicamentos para afinar o sangue e ervas específicas. As interações podem fazer com que medicamentos ou suplementos não funcionem corretamente.Considerando seu conteúdo de fibra, você pode querer separar o uso de medicamentos ou suplementos da semente de linhaça em cerca de duas horas.
• A linhaça crua contém toxinas potenciais.Glicosídeos cianogênicosencontrado na linhaça pode ser prejudicial se consumido em excesso. Os ácidos fíticos da semente de linhaça também podem perturbar o metabolismo e a absorção de nutrientes específicos.
• Em casos raros, a linhaça, um alérgeno emergente, pode causar uma reação alérgica.Uma alergia à linhaça pode causaranafilaxia, uma reação alérgica grave e potencialmente mortal.Procure atendimento médico imediato se sentir algum sintoma de alergia.