Os benefícios de dormir com um travesseiro entre as pernas

Os benefícios de dormir com um travesseiro entre as pernas podem incluir a redução da dor nas costas e no quadril, mantendo a coluna em melhor alinhamento e reduzindo o estresse nas costas causado por uma hérnia de disco ou ciática.

Aliviando dores nas costas e no quadril com um travesseiro

Quando você dorme de lado, seu centro de gravidade é elevado. Sua coluna, ombros e quadris podem ficar torcidos (torcidos) para manter essa posição, deixando você instável.

Uma solução potencial para manter a estabilidade e reduzir as dores nas costas e no quadril é colocar um travesseiro entre os joelhos enquanto dorme.Isso tem os seguintes benefícios:

• Um travesseiro entre os joelhos neutraliza a posição da pélvis, elevando ligeiramente a perna de cima.
• A posição coloca menos pressão na parte inferior das costas e nas articulações do quadril.
• Aliviar a pressão ajuda a reduzir a dor nessas áreas durante a noite

Reduzindo a dor ciática

Dormir com um travesseiro entre os joelhos enquanto dorme pode ajudar a diminuir a dor associada à ciática. Ciática é uma dor nervosa causada por uma raiz nervosa espinhal comprimida na parte inferior das costas.

A dor irradia ao longo do trajeto do nervo ciático em um lado do corpo, podendo causar dor nas seguintes áreas desse lado:

• Parte inferior das costas
• Nádega
• Quadril
• Parte de trás da coxa
• Abaixo do joelho
• Pé
• Dedos do pé

Manter um travesseiro entre as pernas à noite e colocar um travesseiro grosso sob a cabeça pode ajudar a alinhar a parte superior da coluna durante o sono.Os travesseiros impedirão que você torça as costas, gire a coluna ou incline a pélvis durante o sono – posições que podem comprimir ainda mais o nervo espinhal e piorar a dor.

Aliviando a dor da hérnia de disco

Uma hérnia de disco ocorre quando um dos discos moles que fornecem amortecimento entre os ossos da coluna vertebral sai do lugar. Isso pode pressionar os nervos espinhais, causando dor e dormência significativas.

Em alguns casos, dormir de lado pode agravar a dor da hérnia de disco.No entanto, colocar um travesseiro entre os joelhos pode aliviar a dor, reduzindo a pressão exercida na coluna. Dormir de costas exerce aproximadamente 25 quilos de pressão nas costas, e dormir de bruços exerce ainda mais pressão, ao mesmo tempo que contraria as curvas naturais da coluna. 

Melhorando a Postura

Uma coluna regularmente desalinhada leva a uma postura inadequada, o que pode causar uma série de problemas, incluindo:

• Distúrbios digestivos
• Incontinência
• Dores articulares e musculares
• Degeneração espinhal
• Problemas respiratórios

Como passamos um terço de nossas vidas dormindo, é crucial manter o alinhamento adequado durante o sono.De acordo com um estudo, em média, as pessoas passam 54% do tempo dormindo deitadas de lado.

Quando você dorme de lado, o joelho de cima fica apoiado no joelho de baixo. A perna de cima freqüentemente cai para a frente, inclinando a pélvis para a frente (para frente) e pressionando os tecidos conjuntivos dos quadris e da coluna. Essa posição às vezes é chamada de “deitada de lado provocativa” porque atrapalha o alinhamento natural do corpo.

Colocar um travesseiro entre os joelhos melhora a postura de dormir, levantando a perna de cima e evitando torções.

Uma Palavra da Saúde Teu

O suporte corporal adequado para permanecer confortável à noite é fundamental para um descanso adequado. Dormir com um travesseiro entre as pernas pode ser útil e há várias opções disponíveis.

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VALERIE CACHO, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Apoiando uma gravidez saudável

A dor da gravidez nas costas e na cintura pélvica (os ossos da pélvis) deve-se ao seguinte:

• Mudança significativa no centro de gravidade
• Aumento de peso que leva a mais pressão nas articulações
• Alterações hormonais que tornam os tecidos conjuntivos mais frouxos

Se você estiver grávida e tiver dores no quadril ou nas costas, seu médico pode recomendar dormir com um travesseiro entre os joelhos para aliviar a dor.

Os especialistas concordam que deitar sobre o lado esquerdo é a melhor posição para dormir durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez. Esta posição garante um fluxo sanguíneo ideal para o bebê e ajuda a função renal.Ainda assim, deitar-se sobre o lado esquerdo pode não parecer natural para algumas pessoas e, à medida que seu corpo muda, pode agravar a dor no quadril e nas costas.

Colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a reduzir a pressão nas articulações e também a manter a posição deitada do lado esquerdo durante a noite.Almofadas de maternidade maiores, que também apoiam o abdômen e a região lombar, podem ser ainda mais confortáveis.

Dormir com um travesseiro entre as pernas pode ser ruim para você?

Para a maioria das pessoas, dormir com um travesseiro entre as pernas pode ajudar a manter uma postura de sono saudável, o que pode reduzir a dor.

No entanto, todo mundo é diferente. Se você notar um aumento nas dores ao dormir com um travesseiro entre as pernas – ou talvez não consiga adormecer – tente uma posição diferente para dormir, por exemplo, dormir de costas.

Dormir de costas com um travesseiro
Dormir de costas (conhecida como posição supina) é frequentemente considerada a opção mais ergonômica. Nesta posição, colocar um travesseiro sob os joelhos pode oferecer benefícios adicionais, permitindo manter as curvas naturais da coluna e ao mesmo tempo reduzir o estresse nas costas enquanto dorme.

Como dormir com um travesseiro entre as pernas

Para dormir com um travesseiro entre as pernas, experimente o seguinte:

• Deite-se de lado com os joelhos ligeiramente flexionados.
• Coloque um travesseiro longitudinalmente entre as pernas.
• Tente alinhar os joelhos de forma que fiquem empilhados um sobre o outro, com o travesseiro entre eles.

Você também pode colocar um travesseiro nas costas ou colocar uma toalha enrolada em qualquer espaço entre o corpo e a cama, como cintura ou pescoço.