Como melhorar o fluxo sanguíneo com suplementos

Você pode melhorar o fluxo sanguíneo com suplementos, incluindo vitaminas, minerais e ervas. Estes podem melhorar os problemas de circulação causados ​​por certas condições de saúde e fatores de estilo de vida, mas antes de tomar suplementos dietéticos, é importante discutir com o seu médico se eles são adequados para você.

L-arginina

L-arginina é um aminoácido. Além de outras funções importantes no corpo, acredita-se que a L-arginina atue como vasodilatador, que pode abrir artérias e melhorar o fluxo sanguíneo.

Segundo os pesquisadores, a L-arginina oferece os seguintes benefícios:

• Ajuda a liberar óxido nítrico (NO), um vasodilatador natural conhecido por melhorar o fornecimento de sangue e oxigênio aos tecidos. Ao aumentar o NO, a L-arginina pode melhorar indiretamente a pressão arterial e o fluxo sanguíneo geral.
• Quando tomada em combinação com folato, vitamina B6 e vitamina B12, a L-arginina pode melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial.
• Em adultos com doença arterial periférica (DAP), uma condição na qual o fluxo sanguíneo é reduzido porque as artérias que fornecem sangue às pernas, pés e braços estão bloqueadas, a L-arginina (fornecida por infusão) aumentou o NO e melhorou a função arterial, levando a uma melhor circulação.

Nem todos os estudos sobre L-arginina descobriram que o aminoácido é benéfico para a circulação. Por exemplo, um pequeno estudo com mulheres mais velhas não encontrou benefícios da suplementação de L-arginina para o fluxo sanguíneo.No entanto, em geral, a investigação mostra que a L-arginina pode melhorar o fluxo sanguíneo em alguns casos.

Niacina

A niacina (vitamina B3) é usada há muito tempo para tratar certas doenças cardíacas, especialmente aquelas causadas por dislipidemia, níveis anormais de lipídios na corrente sanguínea.

Vários testes em humanos mostram que a suplementação de niacina pode ajudar a tratar ou prevenir a aterosclerose, um acúmulo de placas nas artérias que causa má circulação. Os pesquisadores acreditam que a niacina reduz a inflamação e o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (também conhecido como colesterol “ruim”) que causa o acúmulo de placa.

Os pesquisadores acreditam que a niacina pode beneficiar mais o fluxo sanguíneo e as condições cardíacas quando combinada com outros medicamentos porque a niacina, além de outros medicamentos, como as estatinas, reduz o colesterol LDL de forma mais eficaz do que as estatinas sozinhas.

Melhorando o fluxo sanguíneo para o pênis
B3 é um dos vários suplementos considerados um tratamento para a disfunção erétil devido ao seu efeito na circulação. No entanto, são necessárias mais pesquisas para mostrar que esses suplementos oferecem benefícios para a DE. Também é importante consultar um médico e determinar a razão subjacente da DE antes de tentar remédios naturais.

Ferro

O ferro é um mineral essencial encontrado em vários alimentos. O corpo precisa dele para produzir hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio pelo sangue, tornando o ferro uma parte vital da circulação saudável.

Estas são algumas razões pelas quais os pesquisadores acreditam que os suplementos de ferro podem apoiar a circulação saudável:

• A insuficiência de ferro faz com que os glóbulos vermelhos diminuam devido à falta de hemoglobina contendo oxigênio, resultando em menos sangue e oxigênio chegando aos tecidos e órgãos.
• A deficiência de ferro é amplamente prevalente em pessoas com doenças cardíacas.
• Níveis baixos de ferro estão associados ao desenvolvimento de aterosclerose, o que coloca você em risco de má circulação.

No entanto, muito ferro também é um fator de risco para aterosclerose e pode colocar você em risco de outras condições que impedem o fluxo sanguíneo.Portanto, é fundamental trabalhar com seu médico para determinar se os suplementos de ferro são benéficos e em que dose.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais conhecidas por serem boas para o coração.

Eles podem apoiar o fluxo sanguíneo das seguintes maneiras:

• Reduz os níveis de triglicerídeos
• Aumenta os níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) (colesterol bom)
• Diminui os bloqueios das artérias, ajudando a prevenir o acúmulo de plaquetas
• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro

Esses estudos incluem limitações significativas. Por exemplo, a pesquisa sobre o fluxo sanguíneo para o cérebro é baseada em resultados auto-relatados. Mais estudos são necessários para compreender melhor os benefícios dos ácidos graxos ômega-3.

Capsaicina

Capsaicinaé uma substância bioativa encontrada nas pimentas que pode trazer benefícios à saúde. Um desses benefícios potenciais da capsaicina é a sua capacidade de melhorar a circulação.

Em alguns estudos, descobriu-se que a capsaicina abre os vasos sanguíneos e estimula a produção de NO. Estudos adicionais demonstraram que a capsaicina tem um efeito positivo na aterosclerose.No entanto, a maioria desses estudos foi realizada em animais e não em humanos.

A capsaicina tópica também pode aumentar o fluxo sanguíneo. Um estudo descobriu que a aplicação de creme de capsaicina na pele aumentou melhor a duração da resposta do fluxo sanguíneo do que apenas o calor.

Estudos maiores e mais recentes em humanos são necessários para compreender melhor como a capsaicina pode melhorar o fluxo sanguíneo.

Ruivo

Ruivo (Zingiber oficial) é um tempero comum na culinária asiática e que se acredita ter benefícios para a saúde do coração, que podem incluir melhor circulação.

O gengibre é usado na medicina alternativa para vários problemas de saúde que afetam o fluxo sanguíneo e o coração, incluindo a aterosclerose.

A pesquisa mostrou os seguintes benefícios:

• Homens com aterosclerose que tomaram suplementos de gengibre tiveram melhorias significativas na lipoproteína(a), um colesterol LDL que reduz o fluxo sanguíneo na aterosclerose.
• Foi demonstrado que a suplementação de gengibre expande os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo.
• Tomar gengibre pode melhorar a intolerância ao frio nas mulheres, que está ligada ao fluxo sanguíneo deficiente. Mesmo pequenas doses de gengibre parecem ter um impacto positivo.

Curcumina

A curcumina é o principal composto bioativo da especiariacúrcuma(Cúrcuma é longa).

De acordo com algumas evidências, a curcumina pode melhorar o fluxo sanguíneo devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Acredita-se que essas propriedades estabilizem o NO e reduzam o risco de aterosclerose e outras condições que estreitam as artérias.

Embora essas descobertas sejam promissoras, os testes em humanos com curcumina para o fluxo sanguíneo são pequenos e em número limitado. Mais pesquisas são necessárias.

Beterraba

Os suplementos de beterraba (Beta vulgaris) ganharam popularidade nos últimos anos, especialmente entre os atletas.

Isto pode ser em parte devido aos benefícios relacionados ao exercício que foram encontrados:

• A beterraba aumenta os níveis de NO, o que aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos.
• Tomar suplementos de beterraba pode aumentar o fluxo sanguíneo durante o treinamento de resistência.
• O fluxo sanguíneo para o cérebro, braços e pernas melhorou nos atletas que consumiram beterraba.

É importante notar que nem todas as evidências apoiam o uso de suplementos de beterraba para uma melhor circulação. No geral, os resultados da investigação são mistos e são necessários mais estudos.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba é um suplemento de ervas comumente usado com propriedades antioxidantes. A pesquisa mostrou que pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo em diversas áreas do corpo, incluindo:

• Vasos oculares, apoiando a boa saúde ocular e melhorando os resultados para pessoas com glaucoma
• Vasos cerebrais, melhorando os sintomas da demência com melhor fluxo sanguíneo no cérebro
• Sistema cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e melhorando a circulação para o coração

Vitaminas B6, B9 e B12

Embora B3, niacina, ofereça seus próprios benefícios, B6, B9 e B12 são exclusivamente úteis para a circulação porque ajudam a quebrarhomocisteína, um aminoácido que, em altas concentrações, aumenta o risco de coágulos sanguíneos, doenças cardíacas e derrames.

Os suplementos de vitamina B podem proteger contra problemas de circulação relacionados à homocisteína e melhorar a saúde cardiovascular geral.

Vitamina E

A vitamina E tem sido amplamente estudada por seu potencial como auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Segundo a pesquisa, a vitamina E pode impedir a agregação das plaquetas.Isso reduz o risco de formação de coágulos sanguíneos e bloqueio do fluxo sanguíneo.

A vitamina E está facilmente disponível em alimentos comuns, como nozes, salmão, sementes, gérmen de trigo e óleos vegetais. No entanto, você pode querer conversar com seu médico sobre tomar suplementos para garantir que você obtenha vitamina E suficiente para ver os benefícios.

Vitamina C

Como alguns outros suplementos naturais, a vitamina C oferece uma série de benefícios para pessoas que procuram melhorar a circulação.

A pesquisa mostra vitamina C:

• Aumenta a produção de NO nos vasos sanguíneos
• Facilita o relaxamento e a dilatação dos vasos sanguíneos, o que melhora a circulação
• Contém antioxidantes que reduzem a inflamação e promovem ainda mais o fluxo sanguíneo saudável

Outras maneiras de melhorar a circulação

Além de medicamentos e suplementos dietéticos, você pode tomar outras medidas para melhorar sua circulação.

Seu estilo de vida desempenha um papel fundamental na saúde do seu sistema circulatório. A pesquisa mostra que um estilo de vida saudável reduz o risco de doenças cardíacas, que podem causar má circulação.

Hábitos diários como o que você come, a quantidade de atividade física que você faz e como você gerencia o estresse afetam sua circulação.

As mudanças no estilo de vida que você pode fazer para melhorar a circulação incluem:

• Seguindo uma dieta saudável para o coração
• Praticar atividade física regular
• Parar de fumar
• Manter um peso corporal saudável para o seu tipo de corpo
• Reduzindo o estresse em sua vida
• Gerenciando condições de saúde como diabetes, síndrome metabólica e pressão alta

Se você tiver dificuldade para fazer mudanças drásticas no estilo de vida, tente fazer uma de cada vez. Muitas mudanças ao mesmo tempo podem ser opressoras. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a encontrar maneiras de fazer mudanças realistas no estilo de vida para melhorar a circulação.