12 ideias para lanches saudáveis ​​durante a gravidez

Preparar lanches saudáveis ​​durante a gravidez pode ajudar a garantir que você obtenha uma nutrição ideal e a apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.

À medida que seu corpo cresce e se ajusta, você pode experimentar mudanças no apetite. Os desejos alimentares, assim como as aversões, são extremamente comuns durante a gravidez – assim como a fadiga. Como você está cansado, abastecer sua despensa com ingredientes para preparar lanches saudáveis ​​e fáceis de fazer é essencial.

No primeiro trimestre, você pode descobrir que só consegue comer pequenas porções de cada vez devido aos enjôos matinais, aumentando sua necessidade de lanches. No segundo e terceiro trimestre, as necessidades energéticas aumentam e lanches saudáveis ​​podem ajudar a garantir que você receba uma nutrição adequada.

Este artigo fornecerá dicas para lanches saudáveis ​​​​na gravidez, além de oferecer 12 ideias de lanches saudáveis ​​​​para a gravidez, para manter você e seu bebê em desenvolvimento seguros, nutridos e felizes.

O que comer durante a gravidez

Para otimizar a saúde materna e apoiar o crescimento e desenvolvimento fetal, é importante seguir uma dieta bem balanceada que contenha alimentos de todos os grupos alimentares. Isso pode incluir frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas de alta qualidade e laticínios.Também é importante lavar frutas e vegetais antes de consumi-los para reduzir a chance de ingestão de bactérias “ruins”.

Se sentir enjoos matinais, você pode tentar substituir grandes refeições por lanches saudáveis ​​a cada uma ou duas horas e beber bastante líquido para ajudar a reduzir as náuseas.

12 ideias para lanches saudáveis

Durante a gravidez é sempre bom ter lanches à mão. Esses lanches saudáveis ​​são satisfatórios e repletos de nutrientes para manter você e seu bebê nutridos.

Cenouras e Hummus

Servindo:6-8 minicenouras e 1/4 xícara de homus
Calorias:176

Os vegetais crus, como cenoura e pimentão, não são apenas crocantes e deliciosos, mas também têm muito menos gordura e sódio do que os chips tradicionais. Combine-os com homus para um lanche saboroso e rico em nutrientes.

Iogurte e Fruta Perfeitos

Servindo:1/2 xícara de iogurte grego com leite integral, 1/4 xícara de frutas vermelhas, 2 colheres de sopa de nozes ou granola
Calorias:225

O iogurte é rico em proteínas e cálcio. Também contém probióticos para promover um sistema digestivo saudável. Combine com frutas frescas para um lanche nutritivo e rico em antioxidantes para ajudá-lo a ficar satisfeito até a próxima refeição.

Um parfait de iogurte grego com frutas contém proteínas, cálcio, magnésio e vitamina B12 para ajudar seu bebê a crescer e se desenvolver. As bagas também adicionam vitamina C, ácido fólico e manganês.

Bolos De Arroz Com Manteiga De Nozes

Servindo: 2 bolos de arroz simples e 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
Calorias:242

Se você gosta de doces, espalhe manteiga de nozes em um bolo de arroz para um lanche satisfatório ao meio-dia. Você também pode prepará-lo com banana ou gotas de chocolate amargo para um deleite extra doce.

Queijo cottage com frutas vermelhas

Servindo:1 xícara de queijo cottage e 1/4 xícara de frutas vermelhas
Calorias:198

Com quase 11 gramas de proteína por porção, o queijo cottage é um lanche nutritivo para viagem durante a gravidez. Também é uma boa fonte de cálcio para manter os dentes e os ossos fortes. Combine-o com frutas frescas para adicionar sabor e nutrientes.

Nozes ou mistura de trilha

Servindo:1 onça (cerca de 23 amêndoas)
Calorias:167

Nozes e sementes são sempre ótimas para ter à mão porque requerem pouco preparo. Eles também são ricos em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais para mantê-lo satisfeito quando surge um desejo. Amêndoas e outras nozes também combinam bem com queijo ralado para um lanche recheado para viagem.

Pipoca

Servindo:3 xícaras de pipoca estourada
Calorias:100

A pipoca é um grão integral rico em fibras e pode ser um lanche saudável quando estourada e levemente temperada. No entanto, é melhor pular ou limitar a pipoca coberta com açúcar, como o milho caramelo.

Ovo no Muffin Inglês

Servindo:1 muffin inglês e 1 ovo mexido
Calorias:208

Durante a gravidez, é crucial obter vitamina D suficiente para manter níveis adequados de cálcio. As gemas contêm uma grande quantidade de vitaminas D, A, E e K.

Basta mexer um ovo e servi-lo em um muffin inglês torrado para um café da manhã prático e nutritivo. Lembre-se de certificar-se de que a gema esteja bem cozida para destruir qualquer bactéria prejudicial.

Batido

Servindo:1/2 banana, 1 xícara de framboesas, 1 xícara de leite de amêndoa, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1/2 xícara de gelo
Calorias:270 calorias

Beber smoothies durante a gravidez pode maximizar sua nutrição e neutralizar os enjôos matinais. As vitaminas B, especialmente a vitamina B6, podem ajudar com as náuseas associadas ao início da gravidez. Também pode apoiar o desenvolvimento saudável do seu bebê em crescimento.

Encha seu smoothie com fontes naturais de B6, como banana, espinafre, nozes e abacate.

Ovos Cozidos

Servindo:1 ovo cozido
Calorias:78

Os ovos estão repletos de gorduras saudáveis, vitaminas e minerais necessários para atender às necessidades nutricionais de você e do seu bebê durante a gravidez. A gema do ovo é uma grande fonte de colina, essencial para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.

Torrada de Abacate

Servindo:1 fatia de torrada de trigo integral e 1/4 de abacate
Calorias:142

Abacates contêm grandes quantidades de nutrientes essenciais que você precisa durante a gravidez, como ácido fólico, gorduras saudáveis ​​e potássio. Combine-o com torradas de grãos integrais e você terá um lanche satisfatório e cheio de fibras.

Para fazer, amasse o abacate em uma tigela e tempere com sal e pimenta a gosto. Espalhe sobre uma ou duas fatias de pão integral torrado.

Maçã e Queijo

Servindo:1 maçã e 1 onça de queijo
Calorias:214

As maçãs oferecem fibras de enchimento, bem como vitaminas A e C e potássio. Além disso, o queijo fornece cálcio, proteína e gordura para um lanche satisfatório.

Bananas e manteiga solar

Servindo:1 banana e 1 colher de sopa de manteiga solar
Calorias:200

As bananas são um dos lanches mais fáceis para a gravidez. Eles são ricos em carboidratos, o que pode ajudá-la a manter a energia ao longo do dia, quando ocorre o cansaço da gravidez.Eles também são ricos em potássio, vitamina B6 e fibras.

Adicionar manteiga solar fornece algumas proteínas, gorduras saudáveis ​​e magnésio.