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Principais conclusões
- Entenda que você não pode mudar um pai narcisista a menos que ele reconheça o problema e queira mudar.
- Estabeleça limites claros com seus pais, cumpra-os e seja claro sobre como deseja navegar no relacionamento.
- Mantenha uma rede de apoio e considere a terapia cognitivo-comportamental ou EMDR para lidar com o trauma de crescer com um pai narcisista e reduzir o impacto negativo na sua vida.
Os pais narcisistas podem ter um conjunto de traços de personalidade que incluem ser egocêntricos e buscar atenção. Se você suspeita que tem uma mãe ou um pai narcisista, pode estar se perguntando como lidar com eles para preservar seu bem-estar e seu relacionamento com eles.
Este artigo discute como saber se você tem um pai narcisista, maneiras de interagir com ele e tratamentos que podem ajudá-lo a lidar com a situação.
Narcisismo vs. Transtorno de Personalidade Narcisista
Alguém que é narcisista não vive necessariamente com transtorno de personalidade narcisista (ou qualquer transtorno de personalidade). O narcisismo não é um diagnóstico; refere-se a um conjunto de traços de personalidade.
Sinais de um pai narcisista
A genética, a infância, os primeiros relacionamentos, a personalidade e o temperamento geral de seus pais, o trauma e outros fatores afetam seus sentimentos e comportamento. As características dos pais narcisistas podem incluir o seguinte.
Concentrar todo o tempo e atenção da família em si mesmos
Os narcisistas muitas vezes precisam de validação contínua para compensar a baixa auto-estima. Eles também tendem a se concentrar mais em seus próprios sentimentos do que nos de outras pessoas. Com um pai narcisista, isso pode se manifestar como um desejo constante de ser o foco da atenção da família.
Não demonstrar preocupação ou compaixão pelos filhos ou outros membros da família
Como as pessoas narcisistas muitas vezes se concentram em si mesmas e pensam nas suas necessidades em detrimento das necessidades dos outros, um pai narcisista pode mostrar pouca preocupação ou compaixão por outros membros da família, incluindo você ou os outros filhos. Eles podem estar mais preocupados com a forma como seus sentimentos e comportamento os afetam, e não com como você ou outros membros da família podem estar se sentindo.
Não assumir responsabilidades quando as coisas dão errado
Os narcisistas podem culpar outras pessoas quando um plano desmorona, mesmo que sejam eles os culpados. Admitir seus próprios erros ou falhas pode destruir a visão já instável de si mesmos.
Ser codependente ou controlador
Um pai narcisista pode ser excessivamente controlador para garantir que cada situação aconteça do seu jeito. Freqüentemente, sua auto-estima não é alta o suficiente para lidar com contratempos. Eles também podem ter um medo constante de serem abandonados, o que os leva a compensar sendo co-dependentes nos relacionamentos.
Governar por dominação, medo ou manipulação
Os narcisistas farão tudo o que puderem para garantir que estão no comando de um relacionamento ou situação, mesmo que isso signifique exercer controle dominando, incutindo medo ou manipulando. Como a principal preocupação deles são eles mesmos, um pai narcisista usará essas táticas para fazer com que você se comporte da maneira que mais lhe convém.
Irá provocar, zombar, intimidar ou ofender
Um pai narcisista pode tentar derrubá-lo por meio de provocações, zombarias, bullying ou críticas, para que sempre pareçam superiores a você. Dessa forma, eles podem exercer controle sobre você.
Só ser capaz de mostrar amor condicional
Um pai narcisista pode fazer você sentir que não os amará se eles fizerem ou disserem certas coisas. Reter o amor é uma forma de eles incutirem medo para controlá-lo ainda mais.
Características de adultos criados por um narcisista
Linha Direta de Saúde Mental
Se você ou um ente querido estiver enfrentando comportamentos de automutilação ou outros problemas de saúde mental angustiantes, entre em contato com a Linha Direta Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Quando criança, você pode não ter tido muita escolha a não ser tentar atender às demandas do pai narcisista. Se você foi criado por um narcisista, isso inegavelmente terá algum impacto na maneira como você se vê e no seu papel no mundo. Isso significa que você pode ter desenvolvido características tóxicas ou maneiras inúteis de pensar sobre seu valor e senso de valor ou propósito. Talvez você tenha passado anos tentando agradar ou ganhar o reconhecimento, o respeito e o amor de um pai narcisista, apenas para ser continuamente decepcionado.
Considere se alguma das características dos adultos criados por narcisistas se aplica a você:
- Baixa auto-estima ou sentimentos de autoestima
- Sentimentos de vergonha ou culpa crônica
- Excessivamente sensível a críticas ou rejeição
- Relacionamentos dependentes onde você está tentando “ganhar” amor e validação
- Depressão e ansiedade influenciadas pela falta de agência ou independência durante a infância
- Má compreensão e aplicação de limites
- Desafios com regulação emocional saudável
- Competitividade (para conquistar o amor)
- Sentir que você não merece sucesso e felicidade
- Comportamentos autodestrutivos e autolesivos
- Gaslighting auto-vergonhoso ou internalizado
Como lidar com um pai narcisista
Lidar com pais narcisistas é uma escolha de adulto. Você pode precisar tomar algumas decisões difíceis que incluem estabelecer novos limites sobre o que você tolerará ou não no futuro. Pode levar algum tempo para descobrir que tipo de relacionamento (se houver) você deseja desenvolver com esse pai. Altos e baixos são esperados.
Em qualquer relacionamento com um narcisista, é bom priorizar o autocuidado e o bem-estar emocional. Os narcisistas podem drenar energia e distorcer os fatos a tal ponto que você pode se perguntar se é você quem está com o problema. Isso porque provavelmente o dedo sempre esteve apontado em sua direção.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com pais narcisistas:
Lembre-se de que você está lidando com um narcisista
Tenha em mente que será difícil mudar o comportamento de um pai narcisista ou fazer com que ele realmente entenda como você se sente. Lembrar-se de que talvez você nunca vença pode evitar frustrações e decepções.
Saiba que você não pode mudar o narcisista
Será impossível mudar um pai narcisista, a menos que ele reconheça o problema e queira mudar. Tentar alterá-los só lhe causará frustração, pois é improvável que você obtenha o resultado desejado.
Evite se questionar
Pessoas narcisistas podem ser convincentes e pode ser tentador começar a questionar se você está errado. Mas é melhor permanecer confiante e evitar questionar-se; os narcisistas manipulam propositalmente para fazer com que você veja as coisas do jeito deles.
Não tente explicar o narcisismo ao narcisista
Uma pessoa narcisista provavelmente não quer se compreender ou mudar, e qualquer tentativa de explicar o narcisismo a ela provavelmente não será o que você espera.
Não se isole com seu pai narcisista
Se você acabar sozinho com um pai narcisista, corre o risco de que ele tente manipulá-lo ou ultrapasse os limites que você estabeleceu. Somente passar tempo com seus pais em um ambiente de grupo minimizará seu contato com eles e fornecerá uma proteção caso eles tentem se envolver em um comportamento prejudicial.
Estabeleça limites saudáveis
Você precisará ser firme com seu pai narcisista sobre quaisquer limites que tenha, quer seu limite envolva a quantidade de tempo que deseja passar com ele ou os tópicos que deseja discutir. Se eles tentarem ultrapassar esses limites, seja assertivo.
Não aceite falsas promessas
Um pai narcisista pode tentar acalmá-lo oferecendo promessas que não pretende cumprir. Como as pessoas narcisistas tendem a fazer o que é melhor para elas, presuma que não cumprirão essas promessas.
Seja direto sobre o papel deles em sua vida
Seja claro sobre o papel que você gostaria que seu pai narcisista desempenhasse em sua vida, mesmo que isso signifique dizer a ele que você deseja que esse papel seja pequeno. Os pais narcisistas podem tentar ultrapassar os limites, por isso é importante deixar claro o tipo de interação que você deseja ter com eles. Por serem sinceros, eles não podem parecer surpresos com sua reação.
Procure ajuda e suporte externo
Lidar com um pai narcisista é difícil em muitos aspectos. Conte com amigos e entes queridos para ajudá-lo. Sua rede de apoio também pode ajudar a orientá-lo se você temer ter dificuldade em cuidar de seu próprio filho como resultado de sua educação.
Esteja disposto a pausar ou encerrar o relacionamento
Embora não seja fácil terminar um relacionamento com um dos pais, pode ser a melhor ação se você sentir que o relacionamento está lhe causando sofrimento. Se você não estiver pronto para encerrar permanentemente o relacionamento, também poderá fazer uma pausa e rever a situação depois de passar um tempo longe.
Tratamento para filhos de narcisistas
Como adulto criado por um narcisista, há muitas opções para lidar com eles e lidar com dinâmicas e traumas familiares prejudiciais. Você não precisa repetir o passado. Você pode trabalhar para diminuir o impacto dos traumas da primeira infância para reduzir o impacto negativo em sua vida.
Não existe um plano de tratamento definido para filhos de narcisistas. Você pode decidir trabalhar por conta própria lendo sobre o narcisismo e os efeitos de ter um pai narcisista, colocando espaço entre você e essa pessoa ou consultando um profissional de saúde mental, como um conselheiro ou terapeuta, para determinar a melhor forma de seguir em frente.
Se você está considerando as maneiras pelas quais crescer com um narcisista pode ter impactado sua vida, pode ser útil ter orientação profissional. Dependendo da sua formação e serviços, os psicoterapeutas podem oferecer ajuda das seguintes formas.
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental é uma forma de psicoterapia que ocorre durante várias ou muitas sessões. Pode ajudá-lo a reconhecer crenças prejudiciais que você aprendeu na infância e como elas podem contribuir para seus problemas atuais. Seu terapeuta também pode compartilhar informações sobre o narcisismo para ajudá-lo a ver como ele influenciou a dinâmica de sua casa e o relacionamento com seus pais.
A TCC trata de como mudar os padrões de pensamento de maneiras que possam ajudá-lo a viver a vida que deseja, incluindo como mudar a maneira como você se sente em relação a si mesmo e às suas capacidades, para que possa trabalhar em seus objetivos. Esses objetivos podem ou não envolver o pai narcisista; essa será sua escolha.
A TCC é atualmente considerada o padrão ouro para certas condições de saúde mental, pois é a forma de psicoterapia mais pesquisada. No entanto, existem outras psicoterapias baseadas em evidências, como a psicoterapia psicodinâmica, que podem ajudá-lo a compreender e dominar melhor o impacto dos seus primeiros relacionamentos na sua vida atual.
Dessensibilização e Reprocessamento do Movimento Ocular (EMDR)
Se você tiver efeitos duradouros de viver com um pai narcisista, como flashbacks de traumas, ser facilmente desencadeado emocionalmente ou problemas de regulação emocional, a dessensibilização e o reprocessamento dos movimentos oculares podem ser uma opção. Pode ajudá-lo a dessensibilizar e reprocessar memórias traumáticas de maneiras que se tornem mais gerenciáveis.
A terapia EMDR usa uma abordagem estruturada de oito fases em várias sessões que inclui:
- Fase 1: História
- Fase 2: Preparando o cliente
- Fase 3: Avaliando a memória alvo
- Fases 4-7: Processando a memória para uma resolução adaptativa
- Fase 8: Avaliando os resultados do tratamento
A terapia EMDR difere de outros tratamentos focados no trauma porque não inclui exposição prolongada à memória angustiante, descrições detalhadas do trauma, desafio de crenças disfuncionais ou tarefas de casa.
Terapia Familiar Interpessoal
Certos tipos de terapia familiar, incluindo terapia familiar interpessoal, podem ser considerados em adição a outros métodos de tratamento, mas normalmente apenas se você e o pai narcisista concordarem em trabalhar juntos no seu relacionamento. No entanto, fazer com que um narcisista reconheça o seu papel em relacionamentos ruins ou em comportamentos tóxicos pode ser particularmente desafiador, uma vez que muitas vezes eles acreditam que não podem fazer nada de errado.
Procure ajuda se precisar
Se você estiver apresentando sinais e sintomas de problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão, considere conversar com um profissional de saúde mental sobre como você se sente agora e se abrir sobre seu passado. Informar ao seu médico sobre quaisquer sinais e sintomas é sempre uma boa maneira de iniciar o processo de cura.
