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Principais conclusões
- As bananas podem ajudar a aliviar a ansiedade devido ao seu alto teor de triptofano, magnésio, potássio, vitamina B6 e antioxidantes.
- Incluir bananas em sua dieta também pode beneficiar a saúde intestinal, a saúde do coração, o controle do diabetes e o desempenho e recuperação dos exercícios.
- As bananas são seguras para a maioria das pessoas, mas podem precisar ser limitadas ou evitadas por pessoas com alergia a bananas, SII ou doença renal.
De acordo com pesquisas emergentes, as bananas contêm nutrientes específicos que podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
Bananas são boas para ansiedade?
Talvez. A pesquisa sugere que as bananas contêm vários nutrientes que podem ajudar no combate à ansiedade, incluindo os seguintes.
- Triptofanoé um aminoácido e precursor deserotonina.A serotonina é uma substância química cerebral (neurotransmissor) que também atua como hormônio e desempenha um papel crucial na regulação do humor. De acordo com uma coleção de pesquisas, a suplementação de triptofano diminuiu a ansiedade e aumentou o humor positivo em adultos saudáveis.
- O magnésio é um mineral essencial que regula certos hormônios associados ao humor.Alguns estudos encontraram uma ligação entre a deficiência de magnésio e a ansiedade. A pesquisa sugere que a suplementação de magnésio pode reduzir os sintomas de depressão.
- O potássio é outro mineral essencial encontrado nas bananas.Sabe-se que o potássio desempenha um papel na função nervosa, o que pode afetar o humor e os sintomas de ansiedade. Um estudo concluiu que a baixa ingestão de potássio nos alimentos pode aumentar o risco de ansiedade e depressão.
- Vitamina B6 (piridoxina) é uma das oito vitaminas B e pode ajudar no combate à ansiedade.A vitamina B6 é necessária para produzir serotonina e GABA (ácido gama-aminobutírico), outro neurotransmissor que regula o humor. Num estudo, adultos jovens com ansiedade e depressão relataram melhorias nos seus sintomas após a suplementação com vitamina B6 durante um mês.
- Os antioxidantes combatem os radicais livres e substâncias potencialmente prejudiciais ao corpo.As bananas contêm antioxidantes, incluindo vitamina C, beta-caroteno,polifenóis, eflavonóides.Algumas evidências sugerem que o uso de antioxidantes juntamente com o tratamento convencional da ansiedade pode reduzir os sintomas.
O resultado final
- As bananas não são um tratamento comprovado para a ansiedade.
- Eles contêm nutrientes que podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade; incluí-los em sua dieta pode apoiar sua saúde geral.
- As bananas não substituem o cuidado profissional. Consulte seu médico se estiver sentindo ansiedade.
- Uma abordagem holística da saúde mental pode ser favorável.
Nutrientes em Bananas
As bananas são uma fonte rica em muitos nutrientes vitais, incluindo aqueles que podem ajudar no combate à ansiedade.
| Nutrientes em uma banana média | ||
|---|---|---|
| Nutricional Componente | Quantia | Porcentagem do Valor Diário (DV) |
| Calorias | 105 | – |
| Proteína | 1,3 gramas (g) | – |
| Carboidrato | 27g | – |
| Gordura total | 0,4g | – |
| Fibra | 3g | 11% |
| Cálcio | 6 miligramas (mg) | <1% |
| Ferro | 0,3mg | 2% |
| Magnésio | 32mg | 8% |
| Potássio | 422 mg | 9% |
| Zinco | 0,2mg | 2% |
| Selênio | 1,2 microgramas (mcg) | 2% |
| Vitamina C | 10mg | 11% |
| Vitamina B6 | 0,4mg | 24% |
| Beta-caroteno | 31 mcg | 3% |
| Triptofano | 11mg | – |
- Além da vitamina C e do beta-caroteno, as bananas contêm antioxidantes adicionais, como polifenóis e flavonóides.
- As bananas também contêm ácidos graxos e fitoesteróis.
- As bananas são uma boa fonte de carboidratos, fibras alimentares, vitaminas e minerais necessários à saúde.
- As bananas podem ser saboreadas sozinhas, adicionadas a smoothies, assadas em pães ou sobremesas, ou usadas como cobertura para aveia ou cereais.
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Que outros benefícios as bananas oferecem?
A banana é uma fruta rica em nutrientes que oferece uma variedade de benefícios potenciais à saúde.
- As bananas contêm dois tipos de fibras que auxiliam na saúde intestinal.A fibra solúvel e insolúvel da banana ajuda a aumentar o tamanho das fezes e a facilitar a passagem das fezes. Uma dieta rica em fibras também pode apoiar o controle do peso e ajudar a prevenir doenças específicas.
- Comer bananas pode melhorar a saúde do coração.Isso ocorre porque as bananas são ricas em potássio, mineral que ajuda a regular a pressão arterial.Além disso, os fitoesteróis nas bananas bloqueiam a absorção de colesterol, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
- As bananas podem ajudar no controle do diabetes.As bananas têm um índice glicêmico moderado e não causam picos significativos de açúcar no sangue, o que é vital para o controle do diabetes. A fibra dietética das bananas pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
- As bananas são uma fonte de carboidratos prontamente disponível.Muitos atletas usam bananas como fonte de energia rápida antes ou depois do treino porque são facilmente digeridas e fornecem um aumento de energia de ação rápida. A pesquisa mostra que as bananas também podem ajudar na recuperação após o exercício.
- As bananas contêm antioxidantes que podem ajudar a prevenir muitos problemas de saúde.Algumas pesquisas sugerem que os antioxidantes das bananas podem até ajudar a prevenir certos tipos de câncer. De acordo com um estudo de laboratório, foi demonstrado que os polifenóis e flavonóides nas bananas danificam ou matam células cancerígenas do pâncreas e da mama. No entanto, isso ainda não foi demonstrado em humanos.
Riscos que você precisa conhecer
Embora as bananas geralmente possam ser incluídas em qualquer dieta, algumas pessoas podem precisar limitar sua ingestão.
- As alergias à banana são raras, mas possíveis.Pessoas com alergia à banana costumam ser alérgicas a outras frutas, como melão e abacate. Uma reação alérgica pode incluir erupção cutânea, síndrome de alergia oral ou anafilaxia, que é potencialmente fatal.
- As bananas são um alimento rico em FODMAP.Indivíduos sensíveis a alimentos ricos em FODMAP, como aqueles com síndrome do intestino irritável (SII), podem apresentar gases, distensão abdominal ou outros sintomas digestivos ao consumir bananas.Os efeitos colaterais podem ser mais prováveis se você comer bananas em excesso.
- Converse com um médico sobre como comer bananas se você tiver doença renal.As bananas são ricas em potássio, que é filtrado e excretado pelos rins. Portanto, pessoas com doença renal podem precisar limitar ou evitar bananas.
